Доброго времени суток!
На 03.01.09: вес 87.500. Рост 1.80. [%-fat] 23.0 возраст - 26 лет (в преддверии 27-летия)
краткосрочная цель - на 03.04.09 - 77.500 [~13-14%]
среднесрочная цель - на 03.07.09 - 75.000 [~10-11%]
стратегическая задача: привнести в собственное тело поджарость, в т.ч. пресс.
...
за 1.5 года вес сбавил со 116 до 78 кг. [Диета счетовода] + аэробная нагрузка + закаливание (удельный вес в эффекте, к сожалению, не определить). Но после 78 - откат. Воспринял естественно и без расстройств (изначально был готов к этому).
Теперь... [Диета счетовода] + пауэрлифтинг с элементами пампинга (1/7: по Вс) + кикбоксинг (3/7: по Пн, СР, Пт) + бассейн (1/7: по Сб) + закаливание (ежедневно).
Питание:
Завтрак №1: каша злаковая на воде (70 гр) с медом (1/2 ч.л), маслом раст. (1 ч.л) и сухофруктами (в соновном - чернослив), яичные белки (от 2 до 4 шт + 1 желток); витамины.
Завтрак №2: 1 фрукт (банан/апельсин/яблоко), творог (100-125 гр), молоко/кефир
можно чрез блендерОбед №1: мясо отварное куриное (200-250 гр), гречневая крупа (80-100 гр)
Обед №2: 1 фрукт (банан/апельсин/яблоко), творог (100-125 гр), молоко/кефир
Ужин: рыба (минтай, сайда и пр.) (200-300 гр), тушеная капуста, овощной салат на масле
из витаминов: Алфавит (Диета), цинк, витамин С, комплекс жирных кислот (Омега-3,6), экстракт радиолы розовой (возможно перейду на иное).
из дополнительного: ВСАА, комплексные аминокислоты.
...
п.с. тему завел по одной причине - "развить" в себе систематичность, регулярность, т.е. вновь все упирается в дисциплину. как это знакомо )
ВВБ!