Светик Семицветик  (Прочитано 10619 раз)

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Светик Семицветик
#45 : 27.02.2009 17:16
Дам такой совет - не ругай себя ни за что! Чем больше ты себя критикуешь, тем дальше ты заведешь себя в тупиковый лабиринт! Скажи лучше: Да, я люблю сладкое! Но еще больше люблю, когда все оборачиваются на мое красивое тело! Так что Я выбираю - то, что мне больше нравится! И тем самым, постепенно тебя перестанет тянуть к сладкому!  ;)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Светик Семицветик
#46 : 27.02.2009 18:05
Цитата
нереально кошмарно тянет на сладкое
я думаю, витаминов не хватает тебе... попробуй аскорбиновую кислоту для начала добавить... и фруктов может побольше кушать - сейчас сезон грейпфрутов, вот их покупай

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#47 : 02.03.2009 11:49
Фуууууу сошла волна конфетизма. Держалась 4 дня, но вроде прошло. Я вот еще подумала, что это переломный момент был в некуурении, после этой волны мысли о сигаретах и вообщее курении совсем улетучились.
Я добавила пару ложек меда в свой рацион и побольше фруктов. все углеводы скорректировала.
купила витамины начну пить потиху.

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#48 : 02.03.2009 11:56
   Тренька в воскресенье
скручивания в рим.стуле с блином 5 кг 3х25 в суперсете
паодъем ног в висе 3х18
подтягивания широким хватом с противовесом 3х15-12-12
тяга горизонт блока 30 кг 3х15
тяга гантели в наклоне 6 кг 3х15
гиперэкстензия 3х15
отведение рук 16 кг 3х15
разгибание рук с канатом 40 lb 3х15-15-12 в суперсете
с обратным отжиманием от скамейки 3х15
Танцы 45 минут.

Вечером ходила в баню с веником  ах красота, в бане еще есть открытый бассейн с минеральной водой - просто супер:  на улице холодно, небо чистое морозное, звезды светят, а ты плаваешь распареный мммммммммммм.

И какая красота, что я не курящая, даже лицо светится стало )))).

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#49 : 03.03.2009 16:10
Немножко прихватило меня (эх бассейн перехвалила), сегодня треньку пропускаю. Пару дней на восстановление и если все нормально то в четверг пойду в зал.
Питание под контролем примерно в процентном отношении 35-20-45, калорийность в разгрузке 1550-1600 в загрузке 2000.
на всякий случай расчет сюда напишу.
мышечная масса у меня 47 кг значит расчет такой
21,6*47+370=1385  фактор активности 1,45 итого получается 2000, дефицит 20 % - 1600.
Белки  калорийность 560 грам 135-140
Жиры калорийность 320 грам 35-40
Углеводы калорийность 720 грамм 170-180.

Прошло почти две недели некурения, значит в конце следующей контрольные замеры и пойду % жира замеряю.





Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#50 : 05.03.2009 13:24
Вирус не отступает((((((
Вся неделя без тренировок. :'(

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Светик Семицветик
#51 : 05.03.2009 13:48
давай, мега-дозу лимонов прими... без кожуры

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#52 : 09.03.2009 15:54
Гриппус побежден.
Сегодняшняя тренька
скручивания на мяче 3х25 в суперсете
обратные скручивания на мяче 3х15
жим лежа 10 кг. 3х12 
сведение рук 9  3х15
жим гантелей под углом 6  3х12
жим сидя в тренажере 10  3х12
сгибание рук со штангой 10  3х12
степер 20 минут растяжка

Неделя перерыва сделал свое дело силовые чуть упали.
перейхожу на треньки пн-ср-пт, весна начинается.................. скоро пойдут выезды на рыбалку, природу ой красота.

Всем любви :-*

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Светик Семицветик
#53 : 10.03.2009 08:43
вчера гулял по лесу и озеру с собакой - кругом лед в лунках (не менее сотни лунок видел) - вот ведь рыбаки фанаты )))

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#54 : 11.03.2009 15:06
Рыбаки это супер фанаты, только я фанат летней рыбалки)) мороз не люблю, а мерзнуть тем более.

Сегодняшняя тренька
пресс в суперсете верх 3х20 с воротником 20 кг, низ 3х15
выпады глубокие назад с гантелкой 6 кг 3х15 на каждую ногу
становая 30 кг 3х15
присяд "сумо" 3х30 13,5 кг.
жим ногами 3х20 на каждую ногу  27 кг
сгибание ног 3х15 20 кг
разведение ног 3х30 с небольшой амплитудой 50 кг.
элипсоид 20 мин.

все таки тренька длинновата....
Макс как ты считаешь, если я допустим в каждой тренировке оставлю базу и 2 изоляции буду менять из недели в неделю нормально будет.
Например из сегодняшней
1 нед
выпады
становая
жим
махи назад
2 нед
становая
присяд
сгибание
разведение

нормально это или как? посоветуй плиз.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Светик Семицветик
#55 : 11.03.2009 15:42
да нормально, обычно так и делается: база + немного изоляции... разнообразие наступает в изоляции, т.к. ее больше ))

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#56 : 12.03.2009 13:10
   Спасибо Макс.

Мне сегодня нереально болит задняя поверхность бэдра уууууууу.
Вчера рассмотрела свою спину в зеркале я зверь натуральный - верх спины вообще нереальный, какнибудь выкручусь сфотаю и выложу.
В целом фигура до пояса на 5 а вот ниже.... на 3,5 наверное, пока бегать не начну последний кг  там меньше даже,  грамм 500-600, но именно там где совершенно не нужно (галифеееее).

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#57 : 13.03.2009 15:58
сегодня

скручивания в рим.стуле с блином 5 кг 3х25 в суперсете
обратные скручив на скамейке 3х20
подтягивания широким хватом с противовесом 15-12-12
тяга горизонт блока 30 кг 3х15
тяга гантели в наклоне 7 кг 3х15
гиперэкстензия 3х15
разгибание рук с канатом 15 кг 15-12-12 в суперсете
с обратным отжиманием от скамейки 3х15
дорожка 22 минуты
растяжка - чувствую становлюсь более гибкой

Так в субботу день рождение у свекрови будет кошмарный стол, придет куча народа и придется съесть ченить запрещенное, бабушки замучают закормкой. В воскресенье в баню все выгонять.

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#58 : 16.03.2009 13:03
Сегодня
скручивания на мяче 3х20 в суперсете
обратные скручивания на мяче 3х20
жим лежа 10-15-15кг  15-12-12 
жим гантелей под углом 6-7-7  3х12
суперсет отжимания 3х10
пластика 45 минут
Тренька обрезанная получилась утром дома долго возилась, девченки капались, получилась силовая около 25 минут а потом пластика,
решила по понедельникам на пластику ходить - очень танцы люблю.
 
Еще в выходные осуществлялось поедание праздничного стола, конечно койчего лишнего перехватила, но в целом вроде нормально.

Светик

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-0
Светик Семицветик
#59 : 18.03.2009 16:09
  Тра-та-та-та барабанная дробь......
Мои замеры сегодняшние (в клубе)
                     21.12        16.03       
вес                 59          60!!!!!! (+1кг)
процент жира   21,1       19,1 (-2 % ровно)
кг жира           13          12  (- 1 кг)
мясо                46          48  (+2 кг)

объемы меряю завтра.

Итого программа у меня была на уменьшение жира - его конечно стало меньше на целый кг не знаю радоваться или задуматься, зато мяса наросло 2кг.( вот то что мясо наросло очень хорошо видно). Вобщем я запуталась или я что-то неправильно делала  или схема у меня получилась больше на набор так называемой сухой массы. Или так на меня некурение подействовало.

А еще меня сегодня "поперло" на треньке - начала на большие веса замахиваться по сравнению со старыми ( становую делала еле-еле 25-30, сегодня 35 разминочный и 2 по 40), заметила свой нездоровый взгляд в зеркале из серии "я фанат бодибилдинга" и решила приостановиться.