Тема: Светик Семицветик

[GlazAlmaz]

ржаной хлеб можно отнести к полезным продуктам, так что если в норму по БЖУ укладываешься, то никаких проблем тут нет...

[Светик]

вчерашняя тренька
пресс в суперсете верх 3х30 с 2,5 кг, низ 15-17-20
выпады глубокие назад с гантелкой 5 кг 3х15 на каждую ногу
становая 3х20 20 кг 24 кг.
присяд "сумо" 3х30 12 кг.
жим ногами 3х20 на каждую ногу попеременно
сгибание ног 3х15
разведение ног 3х30 в небольшой амплитудой.
элипсоид 20 мин. пульс 130-136 в режиме сжигания, самое сложное было пульс в норме держать все 20 мин на контроль и ушли, вечно вверх полз привыкла к более быстрому темпу.
О как.
От режима питания не отходила.
но блин впереди выходные возможны варианты.
в воскресенье тренька пресс + танцы мин 45.

[Светик]

Питание вроде в норме получается около 120-135 белки, 40-45 жиры, 130-150 углеводы. Вчера было повышение калорийности думала думала, что съесть выбрала печеньки вот иногда скучаю без них. Конфеты и т.д ерунда, а вот на печеньки тянет.
Вчерашняя тренировка:
разминка
пресс верх 30 низ 18-20 в суперсете 3 подхода
жим гантелей на наклонной скамейке 5-6 кг 20 раз в суперсете с отжиманиями 15-12 раз - 3 подхода.
жим штанги на прямой скамейке 15 раз - 3 подхода.
сведение рук в тренажере 15 раз - 3
жим сидя 15 - 3
на бицепс махонькая штанга 10 кг  15 - 3
Все, кардио после не делала не было времени, обратно на работу спешила. Со следующей недели опять перехожу на утреннее время там уже спешить не буду.

Вот еще что. Я наконецто опять решила бросить курить, чувствую, что на здоровье стало отражаться. Скачала книжку Карра и осваиваю потихоньку, уже предполагаю, что в этот раз у меня наконецто получится. Не знаю наберу ли килограмчиков пару, но уже за это не волнуюсь, так как если даже наберу, то как с ними расстаться разберусь точно.
Эх пожелайте мне удачи.

[GlazAlmaz]

опять решила бросить курить

эт хорошее решение! удачи!

Не знаю наберу ли килограмчиков пару, но уже за это не волнуюсь

обычно курение обезвоживает организм, поэтому кто бросает, даже при правильном питании могут набрать воду, которой не хватает

[Syogun]

Как в песне: Пожелай мне удачи в бою))

[Светик]

Вот какую программу мне расписали
1 день
скручивания в рим.стуле с блином 5-10 кг 4х30 в суперсете
обратные скручив на скамейке 4х20
подтягивания широким хватом с противовесом 4х15-12
тяга горизонт блока 30 кг 3х15
тяга гантели в наклоне 7 кг 3х15
гиперэкстензия 3х20 вес под себя начинать с 2-3 кг
отведение рук 16 кг 4х20
разгибание рук с канатом 15 кг 4х15 в суперсете
с обратным отжиманием от скамейки 4х15

2 день
скручивания в тренажере с отягощ 10 кг 4х25 в суперсете
подъем коленей в висе 4х15-20
глубокие выпады с гантелей 5-7 кг 4х15
становая 25-30 кг 3х15
присяд сумо 12-14 кг 3х30
жим сиды по 1 ноге 27  3х20
сгибания лежа 23   3х15-20
махи ногами назад в нижнем блоке 12-14   3х20
разведение ног 50-57  3х30

3 день
скручивания на мяче 4х50 в суперсете
обратные скручивания на мяче 4х15-20
жим лежа 10-15  4х15:12
сведение рук 9  3х15
жим гантелей под углом 5-7  3х 10-15 в суперсете
отжимания 3х10-15
жим сидя в тренажере 10  4х15
махи гантелями через стороны 3-4  3х15-20
сгибание рук со штангшой 10  4х15

После каждой треньки кардио 20-40 минут.

Как програмка для леди, что скажете.

[GlazAlmaz]

нормальная программа, мне только не совсем понятно, зачем в начале каждой тренировки так усердно долбить пресс, аж в 8 подходах?!
после такого на оставшуюся тренировку сил мало останется... в общем, я бы сократил пресс в начале до 2 подходов, а остальное лучше в конец тренировки перенести

и в целом тренировка выглядет длинноватой... на сколько она по времени рассчитана?

[Светик]

 тренировка 40-45 минут подходов в основном по три там где 4 написано это уже работа на перспективу, вдруг потяну.
Насчет пресса эта мышца у меня ооочень тренирована и мне даже маловато этих упражнений, поэтому тренер сказала, что больше по количеству упражнений не делать лучше утяжелениями регулировать.


УРА УРА УРА

Я не курю и всЁ.

[GlazAlmaz]

по количеству упражнений не делать лучше утяжелениями регулировать

да, вот лучше утяжеления делать, чем 8 подходов по 50 раз )))
причем утяжеления постоянно наращивать

[Светик]

 Трактат на тему как блин выходные прошли.
Курить не тянет тянет съесть что угодно. В связи с особенностями женского организма в выходные бессовестно хлопала дверями холодильника и полочки с печеньями,  итого на весы даже становиться не буду и объемы пока не замеряю. две-три недели никаких замеров (все таки никотинчик выходит как екнится будет видно).
В воскресенье ходила не треньку делала 
скручивания в тренажере с отягощ 10 кг 3х20 в суперсете
подъем коленей в висе 3х18
глубокие выпады с гантелей 5-7 кг 3х15
становая 20-25 кг 3х15
присяд сумо 12 кг 3х30
сгибания лежа 23   3х15
махи ногами назад в нижнем блоке 40lb   3х20
После силовой съела 4 аминки и на танцы 45 минут, яблоко душ после душа сывороточный коктейль.
Вечером баня, после бани творог и киви.
Что ела днем...... эх печеньки печеньки только они  мой прогресс тормозят, так в основном пища правильная мясо-рыба + каши + овощи.

начиталась тут про масло и стала пить ложку льняного утром на тощак. В целом вот так на сегодня:
ложка масла натощак
через 15-20 мин теплая вода 2 стакана
7-20 макароны+сыр
9-40 сукофрукты+орехи
12-30 макароны рыба перец=помидор
15-30 йогуртхлебец помидор
18-30 творог обезж огурец
если есть захочу около 20-00 еще творога с огурчиком наверну.

Завтра тренировка с утра буду руки+грудь делать.

[Светик]

Ну если все нормально получилось то вот я какая

[Syogun]

Красиво)!

[Светик]

день сегодня
6-30 подъем ложка масла натощак позже водички
7-15 каша гречневая + сыр+сырник небольшой
8-45-10-20 тренька
скручивания на мяче 3х25 в суперсете
обратные скручивания на мяче 3х15
жим лежа 10-12,5-12,5 кг. 15-15-12 
сведение рук 9-9-11  3х15
жим гантелей под углом 6-7  3х 15 в суперсете
отжимания 3х10
жим сидя в тренажере 10  3х15
махи гантелями через стороны 3  3х15
сгибание рук со штангшой 10  3х15
элипсоид 20 минут растяжка
после треньки яблоко и в душ после душа+одевание+раскраска коктейль
Пока гоняла по делам обед отодвинула в промежутке перекусила ветчиной говяжей и сухофруктами
14-00 филе куриное+гречка+помидор морковка
16-40 творог 4% сухофрукты
19-19-20 куриная печень + овощи.

Эпопея УРА Я НЕКУРЯЩАЯ!
Непонятные приступы то ли голода то ли тяги стали совсем небольшие, хотя вчера праздновали 23 - немного выпили, честно скажу тянуло и мучило такое чувство, что чего то не хватало. После минут 10-15 медитации а-ля "ой какая же я молодец и т.д." приступы прошли.

[GlazAlmaz]

фотка отличная! видна упорная работа над собой, молодец!
также поздравляю с некурением ))

[Светик]

  
Тренька с утра
разминка
скручивания в тренажере с отягощ 15 кг 3х20 в суперсете
обратные скручив на скамейке 3х20
глубокие выпады с гантелей 6 кг 3х15
становая 25-25-30 кг 3х15
присяд сумо 12-14-14 кг 3х30
жим сидя по 1 ноге 27  3х20
сгибания лежа 23   3х15-20
махи ногами назад в нижнем блоке 40lb   3х20
разведение ног 50-57  3х30
элипсоид 20 минут.

Сегодня очень длинная тренька получилась, вот думаю жимы сидя пока убрать и наверное разминку пресс в начале ведь можно как разминку принять.

Еще катастрофа просто происходит - ужасно, просто нереально кошмарно тянет на сладкое, никогда не считала себя сладкоежкой, любимая еда - кусок мяса с хлебом. Но то, что сейчас творится с посягательством на сладкое, даже не знаю как назвать. Вчера была в командировке и вот посидела дома вечером, подумала, что из сладкого было съедено оййййййй
4 больших печенья, пол шоколадки, 3 зефирины несчитая сухофруктов  . Ужас. Медитировала сегодня пол дня как что заменить. вспомнила, что когда была беременна и после родов не курила, тоже тянуло к сладкому. Что делать караул!!! заменители сахара гадость-химия, нашла какойто растительный заменитель - порошок стевии, что скажете людиииии.....