Тема: Светик Семицветик

[GlazAlmaz]

фотку можно выложить на radikal.ru и вставить сюда код - там написано как

[Светик]

С фоткой попоробую.
Итак моя сегодняшняя тренька без тренера сама себе придумала.
разминка
пресс верх 16-18-20, низ подъем ног 12-14-16 (пока так)
выпады 14-16-18 с гантелями по 6 кг
на тренажере "тяга от груди" 3х12 20 кг
пдтягнивание с противовесом 3х5 широким хватом
на брусьях с противовесом 3х7
элипсоид минут 12 почувствовала, что хватит хотела минут 20.
за 1,5 часа до треньки съела картофель 3 шт среднего размера и сыр 3 махоньких кусочка.
После треньки за неимением ничего съела 3 аминки.
приехала на работу наелась каши с йогуртом (получиломь через 1,5 часа)
йогурт овощи каша
вечером сердце отварное.

Замечательно себя чувствую нагрузилась немножко силовыми, совершенно другие ощущения чем от аэробик разных.

Из всего,что усвоила после силовой надо кушать фрукт, а потом нормальную еду. После кардио 1,5 часа лучше не кушать.
а если сначала силовая, а потом кардио что здесь лучше?
У меня коктейль сывороточный есть, может его после совмещенной треньки сразу выпивать?

[GlazAlmaz]

совмещенную тренировку считай силовой... но можно и коктейль, но там должно быть достаточно углеводов, не чисто белковый

[Светик]

В коктейле на порцию 23 г. белка и 7 г углеводов.
Если мало углеводов может не на воде мешать, а на молоке соке или ложку меда кидать?

[GlazAlmaz]

да, пожалуй маловато углеводов... яблоко бы еще зажевать или банан...
но можно на соке разводить, если он близок к натуральному

[Светик]

Буду пробывать яблоком зажевывать, если не пойдет придумаю другое.
После вчерашней тренировки все тело приятно потягивает  не переборщила это главное.
Уже договорилась завтра с тренером позаниматься, составит мне программу выложу сюда для обсуждения.

питание блин вместо запланированного сердца на вечер получилась курица с салатом из свеклы и 2 блинчика с сердцем. вывод лучше сегодня расписывать вчерашнее и по возможности придерживаться плана в объемах БЖУ.

[Светик]

вчера
2 блинчика с сердцем
творог с клубникой
крабовые палочки с хлебцами
блинчик с сердцем, котлета салат со свеклой
Так вчера 4 раза ела и вечером аппетит присутствовал боролась боролась да и захомячила блинчик. Беготни много на работе да и вообще беготни много. "Отдыхаю" на работе сейчас сижу спокойно в экран пялюсь.
Будние дни проходят так:
6-50 подъем расталкивание детей в садик, сборы
- мама а может все таки у нас сегодня выходной
- нет детки выходной будет через 2-3-4 дня
- ууууууу все в садик и в садик
Умывание завтрак одевание тем более сейчас гора одежды и топаем в садик.
в садике раздевание одевание 
мама дай буську (около 2-38 раз)
если тренька сразу бегом на треньку после треньки душ раскраска, если треньки нет бегом домой душ раскраска и на работу. на работе иногда прострация сидим по пол дня в комп пялимся иногда дикая беготня все 50/50. в процессе пытаюсь правильно питаться благо есть холодильник и микроволновка можно все корректировать.
17-00 окончание работы бегом в садик за детьми в садике опять раздевание одевание
- мама а у нас завтра выходной
- нет детки выходной будет через 1-2-3-4 дня
- уууууу все в садик и в садик
Поход в магазин за продуктами, конечно стараюсь на выходных в гипере затарится, но все равно что-то да надо. По дорогое туда сюда детям обязательно надо влезть в сугроб, лужу, погладить собаку, отломать палку, слепить снежную бабу (и кто говорил что с девочками легче не помню).
Все мы дома мама иногда на кухню готовить ужин, иногда пповозиться с ласточками любимыми. Живем с родителями мужа большая дружная семья, без семейной поддержки я бы наверное крякнула кря кря и нет меня. Ужин готовим как у кого настроения или я или свекровь.
Поужинали около 19- 19-30 детки смотреть мультики, мама планировать завтрашний день.
в 20-30 начинаем ложиться спать умылись, пообщались и лапусечки в люлю.
Я пытаюсь посмотреть каконибудь фильм  практически ничего не соображая иду спать около 23-00.
Позитивный денек.

[Светик]

опять пару сообщений пропало

так начинаем новую жизнь, на выходных просчитала, что именно я ем и сколоко все в БЖУ оказалось то слегка не доберу то переберу. Питание под более пристальный контроль, что то я расслабилась.
Тренировки:  была тренировка с тренером пока она ко мне присматривается, что потяну, а потом составит мне программу. Из прошлой недели четверг - силовая в основном пресс - ноги, кардио 20 минут. Воскресенье - пресс, гиперэкстензия + сходила на танцы 45 минут.
Получилось два дня небольших отступлений, купила грудинку копченую ну и трущила два дня и печенек несколько проскользнуло.

Сделаю замеры завтра, сегодня не успела.
внешний вид нарвиться:
- руки более рельефные стали.
- живот пресс более прорисованный, бока стальные, немножко сзади осталось.
- ноги эх ноги по логике в последнюю очередь уйдет лишнее.

Установки:
- питание под более внимательный контроль, именно контроль а не урезание.
- план тренировок
- попу как орех

ближайшая цель к 8 марта - штаны в обтяжку 36 размера.
дальняя цель убрать жир до 16-17 %.  

[dine4ka]

Привет, Света!
Спасибо, что ко мне заглянула, мне приятно познакомиться!
Цели классные! Уверена, у тебя получится!

[Светик]

Спасибки
У всех все получится и нам светит солнце;) !!! 

[Светик]

основательно взялась за питание
рассчитала вчерашний день и оказалась что в целом недобрала калорий, пришлось почти на ночь есть творог. составила план на сегодня все аккуратненько подсчитала  и в целом получилось около 140 белки, жиры 40, углевоводы 140. судя по вчерашнему и сегодняшнему дням жиров употребляю около 40 гр. из них около 15 гр льняное масло, остальное из продуктов. Может многовато? следствие покажет. сегодня на треньку ура ура!

[Светик]

Так вчера режим питания выдержан в таком составе
около 140 белки 40 жир чуть больше 140 углеводы
После треньки сразу съела фрукт через минут 15 коктейль выпила.
Тренировка:
разминка
пресс скручивания с "воротником на шее" сидя попеременно с подъемом верх низ на скамейке,
низ подъем ног.
тяга к груди
с упором на скамейку отведение руки назад 4 кг гантелька (тренер сказала упржнение на спину)
гиперэкстензия без утяжеления (чтото ослабла)
подтягивания широким хватом с противовесом
трицепс разгибание рук + на скамейке 1 подход
степпер 20 минут.
все упражнения 3х20 иногда 15 раз
Что можно сказать болит только трицепс, немного спина.
Ха еще тренер сказала, что я зверь и она мне потом нагрузочку выдаст как надо.
Составила план еды на сегодня придерживаюсь. Все таки лучше план составлять с вечера и примерно подготавливать продукты, аккуратней все получается.

[Светик]

Замеры забыла выложить
вес 58-59 практически стоит
талия 67  -1см
бедра 95  -3см
ноги по 55 см -1 см.
Итого объемы чуть ушли вес не очень, вывод жир уходит мышцы остаются. Запланировала в конце месяца опять на определение % сходить.
А питание я расписала себе такое
1 каша + сыр или творог + сухофруктов чуть
2 фрукты + орехи
3 мясо рыба курка + каша + овощи
4 творог или кисломолчное + овощи или хлебец
5 мясо рыба курка + овощи
4 5 иногда менять местами
Составила дома на компе программу и просчитываю каждый день (почему раньше не додумалась хз) придерживаться решила БЖУ 130-140 30-40 140-150 соответственно. Пока придерживаюсь с дефицитом около 1550. без дифицита около1850 +- постоянно будет гулять т.к. все равно до копейки не просчитаешь.
Вот так вот.

[GlazAlmaz]

по-моему, все идет хорошо, ты молодец! ))

[Светик]

Итак вчера вечером все таки чувствовала усталость и спад настроения - это по опыту нехватка углеводов. Захомячила кусочка полтора сухарей из хлеба ржаного, он у меня специально лежит сохнет. Прогулялась чуть перед сном и спала как хомячок, а то в последнее время начались небольшие проблемы - просыпание по ночам и под утро тяжелое засыпание, а ведь сон так нужен для восстановления.
План на сегодня
50-60 гр рисовая каша 2 яйца
2 киви небольших 20 гр фундука
150 курицы 30-40 каши 2 помидора
тренька
сразу после киви, через 20-30 минут коктейль
творог с помидоркой
100-150 филе говядины в пароварке, салат из овощей может быть еще сухарик добавлю по самочувствию.

У меня вопрос такой вот пару кусочков именно хлеба ржаного вечером не навредят?
Ужин у меня получается за 2-3 часа до сна, но я еще довольно активно двигаюсь - детей спать укладываю, небольшую уборку делаю т.е. на диване не сижу. и в целую программу по БЖУ они у меня укладываются