Тренировки 2 кардио бегаю по утрам в целом занимает минут 30, это быстрая ходьба до стадиона, интенсивный бег 20 мин. растяжка и очень быстрая ходьба до дома.
Силовые 3, в зале 2 и 1 дома, по мере буду описывать когда что.
Пока опишу вчерашний день вчера незапланированная силовая была тренер попросила заменить день. Итак:
6-50 подъем выпиваю около 0,5 воды собираюсь, детей в сад отвожу и на стадион бегать (бегаю не только на стадионе но и по пересеченке, есть пару горок рядом со стадионом).
8-20 белковый коктейль (достался бесплатно вот и пью) плюс немного каши 20 гр для бодрости день впереди всетаки.
11-30 каша 60 гр творог 20 гр немного кефира полстакана.
14-30 творог 200 гр. каша 10 гр. 2 мандарина (на работе угостили)
16-17 силовая тренировка ноги + пресс
сразу после тренировки мандарин и своеобразный коктейль творог с кефиром.
19-30 белки 2х яиц, салат из капусты.
день получился без рыбамясо, хотя я их чаще ем.
Еще дополнение 5-ти разовое питание у меня уже с середины лета, тогда была на низкоуглеводной диете периодически было сложно (уталость, нарушение сна и т.д.). Летом были тренировки в основном кардио. Потом перерыв на 2 месяца сначала отпуск, затем вся семья болела сложно и еще месяц сидела дома безвылазно. Сейчас все корректирую.