Дневник Павла  (Прочитано 13005 раз)

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#90 : 14.01.2009 05:47
По питанию изменений нет, на тренировках стал с тренажеров на свободные веса переходить. Приседания в тренажере заменил на приседания со штангой в силовой раме (легче как-то идет, или мне кажется..). Жим на тренажере заменил на жим лежа (тоже попроще, трицепс так не чувствуется, как на тренажере). Но веселей - надо ж еще и равновесие удерживать...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#91 : 14.01.2009 08:37
в силовой раме даже лучше, можно и без подстрахуев делать упражнения

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#92 : 23.01.2009 09:43
Дела идут потихоньку, веса прибавляются, туловище деформируется, все без проишествий и нарушений. Электронный анализатор жира дает погрешность примерно в 4%, но для ежедневных утро-вечерних замеров подходит. Прогресс-то все равно отслеживается. В общем, нормально все. Замеры планирую обнародовать 15 марта, прогресс тоже.

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#93 : 24.01.2009 07:32
А можно при приготовлении пищи добавлять всякие приправы? Там просто часто калорийность и состав не указан. А натуральный вкус того же риса поднадоел...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#94 : 24.01.2009 08:33
да можно приправы... их же очень мало кладут, на калорийность почти не влияет...
в рис, например, можно добавить карри, это придаст доп. вкус и желтенький оттенок

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#95 : 10.02.2009 15:41
Никто не подскажет состав и калорийность тушеного куриного филе? Ващпе без масла, на воде...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#96 : 10.02.2009 15:50
на 100г около 20г белка, калорийность около 110 ккал

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#97 : 20.02.2009 07:00
Че-то после пары месяцев тренировок начал понимать, что энергии для тренировок по старому плану не совсем хватает. Много побочки. Сейчас все изолирующее отсеял нафиг, оставил подтягивания, жим с груди стоя, приседания со штангой, жим лежа, становую, отжимания на трицепс и подьем штанги на бицепс. Увеличил количество подходов в этих упражнениях. Кроме бицепса. На него всего 2 подхода делаю. Еще пресс оставил, по 2 подхода в конце тренировки. Подьем ног в висе, подьем корпуса на скамье, скручивания. 1 упражнение в 1 тренировку. Сил стало нормально хватать, и силовой прогресс сразу попер в гору...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#98 : 20.02.2009 07:12
Цитата
Сейчас все изолирующее отсеял нафиг
и это правильно... пока мышцы маленькие, нечего там рельефить, я об этом на каждом углу на форуме пишу ))

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#99 : 20.02.2009 07:52
Ну, не совсем уж и маленькие. Бицепс в обхвате порядка 38 см.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#100 : 20.02.2009 12:38
а запястье?

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#101 : 20.02.2009 13:10
Хрен его знает... Домой приду, замерю

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#102 : 27.02.2009 08:05
Что-то ничего понять не могу... % жира ползет вниз, правда, медленными темпами. Вес примерно на месте, А ремень по дырке, по которой раньше свободно висел, уже впритык! Визуально тоже жирнее не становлюсь. А рубашки, которые осенью свободно носил - по плечам уже маленькие! И это по режиму Zig-Zag, с 30% дефицитом три дня через один!