Тема: Дневник Павла

[Павел]

Грядут праздники, а вместе с ними и нарушения режима..... Корпоративка на работе, причем перспективных клиентов тоже пригласили - а с ними пьянствовать придется, факт. Если денег охота заработать. Сегодня в сауну отделом, с пивом - тоже надо... Новый год, в конце концов... Как бы минимализировать последствия всех пьянок - и людей нужных не расстроить? "Раньше у меня тоже были друзья и много перспективных клиентов... Потом я бросил пить...". 

[Павел]

Произвел сегодня замеры. Пока замеряю, основываясь на обьемах. Простым калькулятором. Скоро должны прийти выписанные по инету калипер и анализатор жира, надеюсь, данные будут точнее.
Вес мой увеличился на 700 грамм по сравнению с утром прошлой субботы. Талия уменьшилась на 0,5 см в обхвате. шея не изменилась. Процент жира меньше приблизительно на 0,5. Это получается - я сжег килограмм жира и набрал 1,7 кг мышц, что ли? Или как?

[GlazAlmaz]

на пьянках старайся отказываться от пива и сладких алкогольных напитков (ликеры, шампанское и т.п.)... лучше пей сухое вино, водку, коньяк... а закусывать лучше всего овощами с нежирным мясом...
т.е. с алкоголем лучше не употреблять сладкое и жирное

по изменению % жира - да, примерно так

[Павел]

Три дня безбожно нарушал режим.... Сегодня все вернулось в свою колею.
Тренировка завтра. Вечером поприседаю и грушу подолблю дома.
Еда:
Мюсли - 100г, Кефир 1% - 150гр, Хлеб - 30гр
Протеин
Рис бурый 60г, телятина отварная - 100г, грецкий орех - 10г
Рис бурый 60г, телятина отварная - 100г, грецкий орех - 10г
Рис бурый 60г, телятина отварная - 100г
Протеин

[Павел]

Сегодня
Овсяные хлопья - 100гр, телятина тушеная - 317гр (100 гр томатной пасты в подлив в процессе), 120 гр. гречки, за час до тренировки стакан кофе, порция гейнера сразу после тренировки, огурец - 150 гр, кефир 0,1% - 465 гр, грецкий орех - 15 гр, творог обезжиренный - 100гр.
Тренировка:
разминка
Подтягивания - 3х6(на 2 раза в последнем подходе увеличил)
Жим штанги от груди стоя - 10х25, 2х12х35. По сравнению с прошлым разом прогресс есть - в прошлый раз второй подход наполовину сделал и снял 5 кг. Сейчас еле сделал последнее поворение, но сделал.
Тяга блока к груди - 10х25, 2х12х47,5кг
Гиперэкстензии - 10х5, 2х15х10кг
Пресс подьем ног в упоре - 2 подхода
Скручивания - 10х20, 1х15х35кг
Подтягивания - 5х4х4 (на 1 раз по сравнению с "добиванием" спины на прошлой тренировке увеличил повторения в первом подходе)
Хват - 2 подхода на приспособе, имитирующей "наматывание" веревки с отягощением на блок.

[Павел]

Первая фотка до похудения.
А вторая после полугода жесткой низкоуглеводки, и еще полугода занятий в зале, пробежек 6 дней в неделю - утром по 5 км, а раз в неделю по 16 км...

Щас выгляжу поздоровее, чем на второй. Потом сфоткаюсь, выложу. Рожи, конечно, на этих фотках... Но других нету, я вообще не любитель фотаться.

[Павел]

Так, ну расписывать подробно не буду рацион и тренировки... Все идет штатно, на тренировках в каждое упражнение добавляю либо вес, либо повторение-два. Самочувствие хорошее, на тренировках ощущается "хорошая" усталость, однако восстанавливаюсь за час-два. До отсутствия усталости в мышцах. На следующий день побаливают, но тоже по-хорошему. Питаюсь штатно, фарму убрал из рациона. Сегодня день профицита, пропорции получились примерно следующими: 40б-40у-20ж, причем жиры наполовину из грецких орехов. Добавил в рацион кабачковую икру, хлеб следующего состава: мука пшеничная 2 сорт, мука ржаная обдирная. Яблоки и мандарины после тренировки, в обычные дни не ем. На следующей тренировки (становая+хват+бицепс-трицепс+пресс) жимы на трицепс заменю на отжимания на брусьях. А то легко даются. Каждую тренировку вес на них на 5 кг увеличиваю, и особо не устаю.

[GlazAlmaz]

яблоки с мандаринами кстати не очень сочетаются, лучше за один раз ешь либо яблоки, любо мандарины

жимы на трицепс заменю на отжимания на брусьях

да... на брусьях довольно мощное упражнение... только в целях безопасности сгибай руки не более чем до прямого угла, а-то на сустав нехорошая нагрузка возникает.
ну и локти держи поближе к телу, чтобы нагрузка была на трицепсы, а не на грудь...

[Sarta]

Результаты прекрасные на фотках, молодец просто, совершенно другой человек

[Павел]

Сегодня сразу после тренировки съел два яблока общим весом 400 грамм. Дневной баланс БУЖ выдержан. 400 грамм - это много или как?

[GlazAlmaz]

да нормально, это ж всего пару яблок

[Павел]

Да чет я этой парой яблок обожрался конкретно

[Павел]

Ребят, подскажите инет-магазин, с которого калипер можно выписать, чтоб нормально работал. А то уже с трех пробовал - тишина, мля...

[GlazAlmaz]

посмотри caliper.ru, там вроде даже с телефоном, позвони...
а вообще, должен он продаваться в аптеках и магазинах мед. техники... смотрел?

[Павел]

Смотрел, в Красноярске не попадался на глаза...