Тема: Дневник Павла

[Павел]

Спасибо. Вот найти бы его еще в моей деревне.

[Quimica]

В этом-то и проблема, что многие товары имеют конкретную дислокацию. Но, насколько я знаю, как ни странно, именно США делают самые качественные продукты в этой области. Так что можно поискать что-то другое, но их производства. Важно только смотреть, чтобы линия была профессиональная, ибо есть и полупрофессиональная и для любителей. Прямо как корм для собак

[Павел]

Завтра день профицита, с учетом этого рацион:

5.45 - (Перед тренировкой) - рис бурый - 150г, филе куриное отварное - 57г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г

8.40   - (Сразу после тренировки) - порция гейнера с молоком(88У-30Б-14Ж, 556кКал)

10.00 - кефир обезжиренный 465г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г.

12.30 - Рис бурый - 140г, телятина жареная - 50г, грецкий орех - 8г.

15.00 - кефир обезжиренный 465г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г.

17.30 - телятина жареная 133г, грецкий орех - 8г.

20.00 - творог обезжиренный 100г, грецкий орех - 5г.

Итого: Б-209,7г, Ж-58,9г, У-348,8г, 2790кКал.


На следующей неделе день профицита - вторник, после него думаю на Zig-Zag перейти.

[Павел]

Тренировка на завтра:
Разминка
Становая - разминка 10 повт, 2х15
Сгибания на бицепс стоя - разминка, 2х12
Жим на трицепс - разминка, 2х12
Сгибания на бицепс EZ-штанга на скамье Скотта - разминка, 2х12
Разгибания на блоке - разминка, 2х12
Все это суперсетами.
Сгибания запястий - разминка, 2х12
Пресс (подьем ног в упоре) - 3 подхода
Скручивания на тренажере - разминка, 2х10

[Sarta]

Слушай, у тя такой гейнер прикольный... Он, что с соком, что с молоком имеет один и тот же состав и калорийность.. Напиши, пожалуйста мне его состав, а то интересно как-то, что там за жиры такие и угли. Кстати я раньше пила пудру, там 80г белка было и 1г углей... Может те лучше на такой перейти. На соке его замешать - самое то будет

[Павел]

Да это я вчера торопился, просто строчку скопировал. С соком другой состав. Вообще, с упаковки - "с 300 мл воды(то есть в чистом виде) - Б 20г, Ж 2г, У 72г, 386кКал"

[Павел]

Тренировка. 7.45-8.30

Разминка
Становая - разминка 10 повт(20), 2х15(50). Нормально, вот только технику отработать надо. Я ж ее вообще раньше не делал...
Сгибания на бицепс стоя - 3х10(25) в крайне медленном темпе без читинга.
Жим на трицепс - 3х10(60). Нормально.
Сгибания на бицепс EZ-штанга на скамье Скотта - 3х10(22,5). Хорошо поздабил мышцу.
Разгибания на блоке - 3х10(50). Добил трицепс.
Все это суперсетами.
Сгибания запястий - разминка(10х15кг), 2х12(гантеля 16 кг поочередно)
Пресс (подьем ног в упоре) - 3 подхода со скручиванием таза.
Скручивания на тренажере - разминка(10х20), 2х15(30).


А кроме вопросов по этому гейнеру, питание нареканий не вызывает? Мож, что-то сменить?

[GlazAlmaz]

запястья прекрасно тренируются при становой тяге... если хочешь добавить отдельное упражнение, добавь обычный вис на турнике - на максимум, пока руки держат

[Павел]

Вот еще вопрос: на упаковках риса, гречки и т.д. (даже на специализированных, где, знаете, все по пакетикам) состав и калорийность на 100г. ГОТОВОГО или СУХОГО продукта указана???

[Quimica]

Сухого.

[Павел]

Вот блин, это получается, что я всю неделю в три раза меньше ел, чем нужно? Мдя... Лошара. Неделя впустую. Ладно, будем считать ее тренировочной.

[Sarta]

Я вот тоже думала, почему ты не жалуешся на объём... 150г гречки это реально много (а потом ещё и на печеньки подозрительно смотрел). На счёт питания, всё идеально... Не, действительно, видно, что с умом за дело взялся. Вот тока гейнер меня всёравно смущает... 70г сахара в один приём...

[Павел]

Уберу я его со следующей недели. Протеин какой-нибудь присмотрю, а то без добавок что-то много есть придется.... Да и баланс проще выравнивать.

[Reuel]

Современные хорошие гейнеры используют наряду с сахаром сложные углеводы, так что все не так плохо... Но это хорошие гейнеры.

[Павел]

Например?