Дневник Павла  (Прочитано 13017 раз)

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#30 : 11.12.2008 10:01
Спасибо. Вот найти бы его еще в моей деревне.

Quimica

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +12/-5
Дневник Павла
#31 : 11.12.2008 10:46
В этом-то и проблема, что многие товары имеют конкретную дислокацию. Но, насколько я знаю, как ни странно, именно США делают самые качественные продукты в этой области. Так что можно поискать что-то другое, но их производства. Важно только смотреть, чтобы линия была профессиональная, ибо есть и полупрофессиональная и для любителей. Прямо как корм для собак :)

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#32 : 11.12.2008 16:28
Завтра день профицита, с учетом этого рацион:

5.45 - (Перед тренировкой) - рис бурый - 150г, филе куриное отварное - 57г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г

8.40   - (Сразу после тренировки) - порция гейнера с молоком(88У-30Б-14Ж, 556кКал)

10.00 - кефир обезжиренный 465г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г.

12.30 - Рис бурый - 140г, телятина жареная - 50г, грецкий орех - 8г.

15.00 - кефир обезжиренный 465г, творог обезжиренный - 50г, грецкий орех - 8г.

17.30 - телятина жареная 133г, грецкий орех - 8г.

20.00 - творог обезжиренный 100г, грецкий орех - 5г.

Итого: Б-209,7г, Ж-58,9г, У-348,8г, 2790кКал.


На следующей неделе день профицита - вторник, после него думаю на Zig-Zag перейти.

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#33 : 11.12.2008 16:32
Тренировка на завтра:
Разминка
Становая - разминка 10 повт, 2х15
Сгибания на бицепс стоя - разминка, 2х12
Жим на трицепс - разминка, 2х12
Сгибания на бицепс EZ-штанга на скамье Скотта - разминка, 2х12
Разгибания на блоке - разминка, 2х12
Все это суперсетами.
Сгибания запястий - разминка, 2х12
Пресс (подьем ног в упоре) - 3 подхода
Скручивания на тренажере - разминка, 2х10

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Павла
#34 : 11.12.2008 23:04
Слушай, у тя такой гейнер прикольный... Он, что с соком, что с молоком имеет один и тот же состав и калорийность.. Напиши, пожалуйста мне его состав, а то интересно как-то, что там за жиры такие и угли. Кстати я раньше пила пудру, там 80г белка было и 1г углей... Может те лучше на такой перейти. На соке его замешать - самое то будет

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#35 : 12.12.2008 01:37
Да это я вчера торопился, просто строчку скопировал. С соком другой состав. Вообще, с упаковки - "с 300 мл воды(то есть в чистом виде) - Б 20г, Ж 2г, У 72г, 386кКал"

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#36 : 12.12.2008 05:47
Тренировка. 7.45-8.30

Разминка
Становая - разминка 10 повт(20), 2х15(50). Нормально, вот только технику отработать надо. Я ж ее вообще раньше не делал...
Сгибания на бицепс стоя - 3х10(25) в крайне медленном темпе без читинга.
Жим на трицепс - 3х10(60). Нормально.
Сгибания на бицепс EZ-штанга на скамье Скотта - 3х10(22,5). Хорошо поздабил мышцу.
Разгибания на блоке - 3х10(50). Добил трицепс.
Все это суперсетами.
Сгибания запястий - разминка(10х15кг), 2х12(гантеля 16 кг поочередно)
Пресс (подьем ног в упоре) - 3 подхода со скручиванием таза.
Скручивания на тренажере - разминка(10х20), 2х15(30).


А кроме вопросов по этому гейнеру, питание нареканий не вызывает? Мож, что-то сменить?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Павла
#37 : 12.12.2008 09:19
запястья прекрасно тренируются при становой тяге... если хочешь добавить отдельное упражнение, добавь обычный вис на турнике - на максимум, пока руки держат

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#38 : 12.12.2008 09:38
Вот еще вопрос: на упаковках риса, гречки и т.д. (даже на специализированных, где, знаете, все по пакетикам) состав и калорийность на 100г. ГОТОВОГО или СУХОГО продукта указана???

Quimica

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +12/-5
Дневник Павла
#39 : 12.12.2008 09:46
Сухого.

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#40 : 12.12.2008 09:48
Вот блин, это получается, что я всю неделю в три раза меньше ел, чем нужно? Мдя... Лошара. Неделя впустую. Ладно, будем считать ее тренировочной.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Павла
#41 : 12.12.2008 11:32
Я вот тоже думала, почему ты не жалуешся на объём... 150г гречки это реально много (а потом ещё и на печеньки подозрительно смотрел). На счёт питания, всё идеально... Не, действительно, видно, что с умом за дело взялся. Вот тока гейнер меня всёравно смущает... 70г сахара в один приём...

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#42 : 12.12.2008 11:49
Уберу я его со следующей недели. Протеин какой-нибудь присмотрю, а то без добавок что-то много есть придется.... Да и баланс проще выравнивать.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Дневник Павла
#43 : 12.12.2008 13:52
Современные хорошие гейнеры используют наряду с сахаром сложные углеводы, так что все не так плохо... Но это хорошие гейнеры.

Павел

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 73
  • Сила +1/-0
Дневник Павла
#44 : 12.12.2008 14:16
Например?