Здравствуйте уважаемые форумчане. Лазел сегодня по интернету и наткнулся на этот интересный форум, решил зарегестрироваться. Как я понял тут люди помогают друг другу с составлением графика тренировок. Мне бы очень хотелось получить от вас несколько полезных советов.
Начну сначала. Занимался с 10 лет до 14 боксом. Затем два года ходил в тренажерный зал. В лет 16 делал жим лежа 110 кг, приседал 150. Больше не делал из-за проблем с коленным суставом. Потом с 16 лет до 18 снова бокс. А Сейчас занимаюсь дома. У меня есть штанга с общим весом блинов 80 кг, две гантели по 5кг, гиря 16 кг, турник. Ну и всякое боксерское оборудование, но это не важно.
Мне 19 лет, рост 184, вес 75. очень хотелось бы получить грамотно составленный граффик тренировок. Хочу рост мышечной массы. Пытаюсь поправиться уже года 3 но безрезультатно. Ем очень много и всякого разного, мясо (свинина, баранина, говядина, курица), жаренное, варенное, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты. Но никак не могу поправиться
Жду вашей помощи, заранее благодарю.