Чем отличается тренинг женщин и мужчин  (Прочитано 4122 раз)

pppooo321

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
: 06.12.2008 11:42
Очень интересно узнать от компетентных людей, существует ли принципиальная разница в тренировочном процессе для набора массы тела мужчины и женщины?! Все таки гормональная система работает по-разному... Все ли упражнения, которые с удовольствием делают мужчины можно делать девушкам и с какой интенсивностью? И вообще, можно ли женщинам работать на износ с большими весами, без которых в массе не прибавишь? Буду очень признателен за ответы и соображения. :-[

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Чем женщины отличаються от мужчин?
#1 : 07.12.2008 15:53
при одинаковых целях (например, набор мышечной массы) принципиальных различий в тренинге не должно быть

pppooo321

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Чем женщины отличаються от мужчин?
#2 : 07.12.2008 19:57
Т. е. такой стандартный цикл как, допустим, сила - масса - сушка абсолютно приемлем для девушки?! Или все таки предпочтительней здесь ограничиться повторяющимися циклами на массу, исключив силовую составляющую? (Цель - увеличение массы тела на несколько килограмм с последующей сушкой)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Чем женщины отличаються от мужчин?
#3 : 07.12.2008 20:40
если цель - масса, то нужно работать на массу, а не на силу

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Чем женщины отличаються от мужчин?
#4 : 08.12.2008 01:38
Гыгг)) всё можно женщинам и нужно)))

pppooo321

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Чем женщины отличаються от мужчин?
#5 : 08.12.2008 18:26
Уважаемые, спасибо за советы! Помогите пожалуйста составить прогу на два дня...

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Чем женщины отличаються от мужчин?
#6 : 08.12.2008 18:40
1. Приседания (1-2 подхода разогрева) 4 подхода по 8-12 раз, чтоб последний был "последним"
- жим стоя (1-2 разогревочный на 12-15 повт) 3 подхода по 8-12
- жим ногами можно для массовки, чтоб ноги добить
2. Становая тяга (1-2 разогрев-х) 4*8-12
- жим лёжа (1-2 разогрев) 3*8-12
- пресс мона поделать, есси охота ещё чего-нить
Питание на 15% больше суточной потребности. 50% углеводов, 30% белков, и соответственно 20% жиров (ток полезных... рыбий, оливковое м., льняное). Процентный состав расчитывается по калориям, а не по массе. Знаешь как мышцы растут???... ппц!
   У меня такая прога тренировок. Я ещё после каждой тренировки делаю кардио 40мин, но я худею.

pppooo321

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Чем женщины отличаються от мужчин?
#7 : 08.12.2008 18:48
Спасибо! Толково изъясняешь! А такие вещи как подтягивания и разводки?! Или это уже перебор?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Чем женщины отличаются от мужчин?
#8 : 08.12.2008 19:16
посмотри тему Базовая тренировочная программа, может там что полезное почерпнешь

Restakor

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +1/-1
  • вот какой я был
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#9 : 06.05.2009 23:40
конешна женщины занимающиеся для набора веса это редкость, наоборот его скидываю. я думаю нужно обратиться к тренеру.

Каринусечка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 26
  • Сила +1/-0
  • Всё в наших руках,поэтому их нельзя опускать.
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#10 : 30.11.2009 01:23
Женщины более усидчивы и как тренеры более жесте. Мужчины относятся к нам с доле скептицизма.. хотя женщины во многих Случая сильнее..даже слабые на вид.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#11 : 30.11.2009 03:56
Бесит, что мужчины жалеют, хотя пахать можем также, как и сильный пол человечества...
Эффективная тренировочная прога женщины практически ничем не отличается от мужской... если тока весами

Каринусечка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 26
  • Сила +1/-0
  • Всё в наших руках,поэтому их нельзя опускать.
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#12 : 30.11.2009 11:15
 :D Я могу сказать больше.Многих Мужчин на Боксе сильнее....да  в жизни...хотя никто этого от меня не ожидает... выносливее.дате только воды.

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#13 : 14.12.2009 17:09
Каринусечка-силовичок, с каким весом присядешь на 8повторений?
и какой твой вес сейчас?

ОсколокМироздания

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +3/-0
Чем отличается тренинг женщин и мужчин
#14 : 15.04.2011 15:59
Трое предыдущих тренеров моих мужского полу отчего-то никак не желали мне давать базовые упражнения. И достойные веса. Да и относились с некоторой долей высокомерия...
Занимаюсь сейчас у женщины, бодибилдера, участницы соревнований (каких и где, не уточняла, про призы тоже не уточняла). Довольная как слон ))). Нагрузки хорошее, понимание моих целей присутствует. И главное, доброжелательный настрой. Хотя, предыдущие граждане за свои услуги брали намного больше денег за свои услуги