Тема: Дневник - Denis

[Denis]

1.Бег 5 мин, 1км.
2.Разминка 5-10 мин.
3.Жим лежа:
30х6х1
40х6х1
50х6х1
55х6х4
Жим штанги сидя:
15х8х1
20х8х1
25х6х1
30х6х3
35x6x3
Пресс:
Римский стул:
50x1
Петли:
30+25
Скручивание: 20

После жима лежа да и в целом после тренировки была довольно сильная усталость. С чем это связано понять не могу...
Да и еще мне сказали что я при жиме лежа слишком узкий хват беру. Сказали что это узкий хват и надо брать шире чтобы работали сильнее грудные мышцы.

[GlazAlmaz]

да, узкий хват больше трицепсы нагружает... бери пошире - чтобы насечки на грифе закрывать рукой (мизинцем или безымянным пальцем)

[Denis]

Спасибо, на след недели попробую)
Все забываю перейти с жима сидя на жим стоя.

[Denis]

Добавляю фото по просьбе Дианы )

Фото где то год.
Сейчас в принципе верхняя часть выглядит чуть лучше. Фото только черно белое так как изменил и оригинала нет.
 Завтра сфоткаюсь, и после января месяца выложу результаты до и после.

[Denis]

Все никак времени нет переписать все с блокнота сюда. Вот и сейчас залез с телефона в интернет) В конце недели напишу и думаю с нг начать по новой программе заниматься.

[Denis]

GlazAlmaz можешь мне новую программу составить? Или еще рано?

[GlazAlmaz]

ты хоть напиши пару последних тренировок, не понятно, какие у тебя показатели

ну и напиши, какие теперь цели, что ты хочешь добиться тренингом

[Denis]

Вот последние результаты по последним тренировкам.

Жим лежа:
30х8х1
40х8х1
50х6х1
57х6х3
Жим штанги сидя:
15х8х1
20х8х1
25х6х1
35х6х3
Приседания:
60х6х1
70х6х1
80х6х1
90х6х1
100х6х3
Жим платформы ногами:
25х6х1
50х6х1
75х6х1
100х6х1
110х6х3
Становая тяга:
50х8х1
60х8х1
80х6х1
90х6х1
100х6х1
110х6х2
Подтягивания:
14, 10, 7, 5.


Что касаемо чего я хочу. Развить хорошо пресс, руки, плечи      грудь. В общем верхнюю часть. На счет ног в принципе никаких предпочтений нет. 

[GlazAlmaz]

ну если цели на верхнюю часть, то можно становую тягу не делать... но приседы лучше оставить для общего развития ))

1 день
- приседания
- жим лежа
- тяга штанги к животу
- пресс

2 день
- подтягивания к груди средне-широким хватом
- отжимания на брусьях
- подтягивания за голову широким хватом
- жим штанги стоя
- пресс

пиши хотя бы иногда свои тренировки сюда и примерный рацион... если кто-то увидит ошибку, поможет тебе... а если будешь писать только в свой блокнот, то никак

[Reuel]

Это за сколько дней все было сделано??

Судя по маленькой разнице между приседами и жимом ногами, ты либо не до параллели приседаешь, либо слишком маленький вес на платформе берешь, при сотке в приседаниях до параллели, в жиме ногами будет не менее 170 - 180 кг...

Еще интересно, почему так ровненько последние подходы идут по 6 повторов - самый последний повтор последнего подхода насколько трудно делать?

Не забудь развить спину - лучше всего подчеркивает фигуру...

[GlazAlmaz]

слишком маленький вес на платформе берешь

да кстати, я тоже хотел об этом сказать...

[Denis]

Сделано это все за месяц с небольшим. Так как получил помню травму и не смог ходить неделю.

Приседаю до параллели. Просто почему то приседания мне легче даются по весу чем жим платформы. В жиме платформы очень тяжело делать 110, очень тяжело делал эти 3 подхода по 6 раз. В приседаниях в принципе тоже самое выжимал на последнем подходе все что мог. Даже страховали меня. А по поводу подходов по 6 раз практически во всех упражнениях они очень тяжело даются. 

Glaz вот эта программа делается 1 раз в неделю? С каким перерывом?

[Denis]

И еще что то ну очень тяжело идут все веса в верх....

[Reuel]

очень тяжело, это как? сколько в приседах за последние полгода прибавил?

[Denis]

Это когда мышцы начинают самопроизвольно сокращаться ) В жиме лежа например руки начинают дрожать.
Я занимаюсь серьезно только вот полтора  месяца;)