Дневник - Denis  (Прочитано 10131 раз)

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#15 : 26.11.2008 12:00
Сегодня:

1.Бег 5 мин, 1км.
2.Разминка 5-10 мин.
3.Жим лежа:
30х8х1
40х8х1
50х6х1
55х6х4

Жим штанги сидя:
15х8х1
20х8х1
25х6х1
35х6х1
30х6х3

Пресс:
Римский стул:
50х2
Петли:
30
Поднимание прямых ног в тренажере:
15.

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#16 : 28.11.2008 22:01
Пятница:

1.Беговая дорожка: 5 мин.
2.Разминка 10 мин.
3.Приседания:
50х6х1
60х6х1
70х6х1
80х6х2
90х6х1
4.Жим платформы ногами:
25х6х1
50х6х1
75х6х1
100х6х2
5.Пресс:
Римский стул: 50
Петли:30+30
Скручивание, ноги на платформе: 25
Поднимание прямых ног в тренажере:12
Скручивание, ноги на платформе:20

Хотел узнать сколько нужно заниматься по базовой программе чтобы перейти на более улучшенную чтоли?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Denis
#17 : 29.11.2008 08:55
когда окрепнешь по базовой программе (где-то месяц или два тренировок), можно поставить какую-то цель и в связи с ней перестроить тренировки... например, многие хотят развивать мощные плечи, кто-то хочет увеличить ноги и т.п.

для ОБЩЕГО развития ВСЕГО тела базовая программа подходит на любом промежутке времени, не только для начинающих

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#18 : 29.11.2008 20:29
Понятно) Сегодня бегал 5км на беговой дорожки. 30 мин вышло.

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#19 : 03.12.2008 20:07
Вторник:

Тренировка:
1.Беговая дорожка 5 мин (1км)
2.Разминка 5-10 мин.
3.Становая тяга:
-1х8, вес 40кг
-1х8, вес 50кг
-1х8, вес 60кг
-2х6, вес 80кг
-3х6, вес 100кг
4.Пресс
Римский стул 1х50, 1х50
Петли (подтягивание колен к животу) 2х30
Поднимание прямых ног 2х15

Подтягивание решил перенести на пятницу так как после становой на подтягивание просто нет сил. Руки забиваются. Думаю какое упражнения  поставить вместо подтягивания?
Да и как понял в любом упражнений эффективны 8-10 подходов на 3 повторения? Прочитал у вас на сайте.


GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Denis
#20 : 03.12.2008 20:55
лучше все-таки делай подтягивания... если руки не держат, используй специальные лямки
8-10 ПОВторЕнИй на 3 подхода )) не наборот
это рекомендации для начинающих... потом можно перейти на систему, которая больше удобна, например, многие используют 5х5

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#21 : 03.12.2008 21:44
Ммм тогда буду делать до становой тяги, подтягивания.
Мне вот еще интересно, если заниматься 6 раз в неделю. Чередуя силовые и кардио тренировки. Т.е. допустим Понедельник-Среда-Пятница - силовые  и Вторник,Четверг,Суббота - кардио. Как вообще это повлияет на рост мышц и вообще на силовую "сторону" тренировок ?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Denis
#22 : 04.12.2008 08:23
чем больше кардио, тем хуже результаты в силовых...
ты уж определись с целями - если сейчас идет жиросжигание, то сосредоточься на нем (тогда большое количество кардио - норма), а потом уменьшишь кардио, будешь работать над силой и массой

в целом, на этапе жиросжигания 2 силовые в неделю хватит (+3 кардио)

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#23 : 05.12.2008 21:08
Четверг:

1.Бег 5 мин, 1км.
2.Разминка 5-10 мин.
3.Жим лежа:
30х8х1
40х8х1
50х6х1
55х6х2
58х5х2

Жим штанги сидя:
15х8х1
20х8х1
25х6х1
30х6х1
35х6х3

Пресс:
Римский стул:
50
Петли:
40+20
Скручивание:
20+15

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#24 : 05.12.2008 21:11
Пятница:


1.Беговая дорожка: 5 мин.
2.Разминка 10 мин.
3.Приседания:
60х6х1
70х6х1
80х6х1
90х6х3
100х6х1
4.Пресс:
Римский стул: 50
Петли:30+30
Скручивание, ноги на платформе: 25

Что то сегодня была сильная усталось в связи с чем жим ногами решил не делать...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Denis
#25 : 07.12.2008 15:55
жим штанги стоя - упражнение намного мощнее, чем жим сидя... мне кажется, лучше его делать

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#26 : 07.12.2008 18:32
Лет 7 назад занимался я греблей где у меня развилась сутулость. Врач сегодня посоветовал мне заняться этой проблемой очень серьезно и решить ее до 25 лет т.к. после 25 уже сутулость практически не исправить.  Сказал что нужно делать упражнения которые бы растягивали
грудную клетку и сводили лопатки. Связи с чем я думаю что программу тренировок нужно изменить в эту сторону. Что можешь посоветовать по этому поводу? Конечно не очень бы хотелось забрасывать силовые упражнения, которые возможно будут мешать этому процессу, но если потребуется часть исключить то я готов.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Denis
#27 : 07.12.2008 18:51
мне кажется, становая тяга и подтягивания помогают избавиться от сутулости... ну еще нужно постоянно себя контролировать, чтобы не сутулиться при хотьбе
растягивать позвоночник можно висом на турнике (в конце всех тренировок)... на грудную клетку тоже есть растягивающие упражнения, но их сложно объяснить, лучше спроси в зале у кого-нить

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#28 : 11.12.2008 19:34
Получил травму отошел от тренировок на 6 дней. Завтра первая после травмы.
-Приседания
-Жим ногами.

Denis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +1/-0
Дневник - Denis
#29 : 15.12.2008 17:30
Первая тренировка после травмы.

1.Беговая дорожка 5 мин (1км)
2.Разминка 5-10 мин.
3.Становая тяга:
-1х8х40
-1х8х50
-1х8х60
-3х6х80
-2х6х90
-1х6х100
4.Подтягивание
1х15
1х10
1х6   
5.Пресс
Римский стул 1х50, 1х50