Вторник:
Тренировка:
1.Беговая дорожка 5 мин (1км)
2.Разминка 5-10 мин.
3.Становая тяга:
-1х8, вес 40кг
-1х8, вес 50кг
-1х8, вес 60кг
-2х6, вес 80кг
-3х6, вес 100кг
4.Пресс
Римский стул 1х50, 1х50
Петли (подтягивание колен к животу) 2х30
Поднимание прямых ног 2х15
Подтягивание решил перенести на пятницу так как после становой на подтягивание просто нет сил. Руки забиваются. Думаю какое упражнения поставить вместо подтягивания?
Да и как понял в любом упражнений эффективны 8-10 подходов на 3 повторения? Прочитал у вас на сайте.