Dозьми за пропорции Б:Ж:У 20-25-55 ничего страшного. На 1600ккал это 220г углей, 80г белка, 44г жиров. Лучше конечно 100г белка и 200г углеводов))
Углеводы - только комплексные и фибро: геркулес, гречка; рис, макароны и картошку только в купе с белками и немного жирами, чтобы Гликемический Индекс понизить; капуста, морковь, лук, зелень, кобачки и др. Без сладостей, фрукты и мёд - очень редко
Белки - ну как придётся...главное, чтобы источники беска были или полностью обезжирены или с ооочень низкой жирностью...
Жиры - делай больше акцент на нерафинированные масла, льняное, оливковое, подсолнечное. Будет возможность купи рыбий жир
Старайся основную часть комплексных углей переместить на первую половину дня, а во второй замени их фиброуглями. И каждый день что-нибудь делай... танцуй, приседай, ногами махай, пресс качай, отжимайся))) что угодно, но главное делай.... приседы можно на количество, на выносливость, то же касается отжиманий и пресса (пусть это будет через день) а диско се устраивать надо почти каждый день 30мин... Кстати говоря, движения становятся всё лучше и лучше с каждым разом)) у меня музыка часто в доме играет, ноги сами в пляс идут)))
Короч, главное - хотеть, а средства к достижению можно найти практически в любых экономических условиях))) ТОЛЬКО НЕ САДИСЬ НА ГОЛОДНУЮ ДИЕТУ!!!!!!!!!