Приветик! Не, разогреваться особо перед бегом не надо, можешь растяжечку небольшую устроить. По-тихоньку увеличивай время нагрузки, пока не дойдёшь до 45 мин. Помни, что останавливаться нельзя, если ты делаешь кардио. Выбери такой режим, чтобы было тяжело, но терпимо, чтоб смогла непрерывно выдержать то время, которое запланировала. А если интервальный, то нужно пару минут на максимуме, а потом пару минут простой хотьбы. Выбирай.... я лично сначала советую с кардио начать. На счёт веса особо не парься, главное - это отражение в зеркале и процент жира в организме. Я вот 70кг вешу))) а в зеркале всё не так уж и плохо, как может показаться))) удачки тебе!