Да с собой еде беру, ем в обед в час. Затем до прихода домой могу перекусить, но это или кефир или фрукт, короче прямо на ходу. Работаю с документами, там и так работы всегда очень много, а сейчас даже страшно подумать сколько... я сейчас на сессии, в отпуске. С утра отжимания с приседания могу делать- по сколько раз? И питаться мне по базовому меню? а еще, на какое количество все-таки калорий?
базовое меню на 1550 ккал, если уберешь один дневной прием пищи, то где-то на 1300 будет, можно с этого начать, нормально будет...
в общем, В РАБОЧИЕ дни завтрак-обед-ужин тогда делай по базовому меню...
в 10-11 часов съешь фрукт какой-нить (думаю, 3 мин времени можно выделить на это)... банан, апельсин или яблоко...
в 17.00 смесь из второго завтрака [творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г] - получится довольно жидкая, так что можно выпить - подготовь эту смесь дома
В НЕРАБОЧИЕ ДНИ ПИТАЙСЯ СТРОГО ПО БАЗОВОМУ МЕНЮ
каждое утро начинай с маленькой зарядки до завтрака:
- прыжки (ноги в стороны, руки делают хлопки над головой) - 50 раз
- приседания, не отрывая пятки от пола, спину держать как можно прямей - 20 раз
вечером такая зарядка (перед ужином):
- прыжки 20 раз
- приседания 20 раз Х 3 подхода
- отжимания сколько сможешь Х 2 подхода
ну и 1 раз в неделю давай обдумай как ходить в фитнес-зал
с сегодняшнего дня отмазки "была в гостях и питаться правильно не получилось" больше не принимаются ))