Тема: Дневник Йожика=)

[Yojeek]

с похмельем не пошла, пошла в субботу)

схалтурила( стыдно.. в оправдание могу сказать что римский стул сломался!
зато на тягу блины к своим 10кам на руку еще 2.5 навесила.. справляюсь)

[Yojeek]

по-моему у мя перетренировка, ну как брат сказал типа иммунитет себе подорвала.. кароч после субботней и сегодняшней треши руки и ноги дрожат и общая дикая слабость=( и голова кружица дико...

отзанималась сеня хорошо, с трицепсами чутка схалтурила - руки уж оч дрожали боялась не выдержу стока)

[GlazAlmaz]

по-моему, ты ешь очень мало - вот и сил нет... энергии не хватает

[Yojeek]

в меня больше не лезет( творогу максимум 100 грамм и 1 яйцо за раз, и так пару-тройку раз в день и я наелась

[GlazAlmaz]

ешь 5 раз в день, добавляй в рацион всякие каши, фрукты и т.д. - это дает массу энергии

[Yojeek]

я фрукты не оч люблю) бананы так.. только в салатах каких-нить или один в неделю)) морковку люблю))

[Sarta]

Творог и яйца - это белок (и жиры), а для тренировок нужна энергия в виде углеводов. При этом, пока мышцы не восстановят весь гликоген (это типа животный крахмал в виде геля в мышцах) они не будут восстанавливаться и развиваться. То увеличение, которое ты замечаешь - это отёк. Так что админ прав... кашки, цельнозерновой хлеб, фрукты. Сбалансируй свой рацион, добавь растительные масла, в виде орешков (миндаль, грецкие), оливки. Сёмга 100-200г в неделю. Витаминно-минеральный комплекс. Хочешь проверить обратное, ничего не меняй, занимайся тяжелo, сляжешь на неделю с какой-нить инфекцией...

[Yojeek]

за 1.5 месяца так и не слегла))
кашку ем иногда)) овсяную)) ням))
и семечки жру))

я сеня Вишневского видела))))))))))) САМОГО!!))) ваще)) такой маленький, жесть)))

заменила 2й день со штангой выпады на выпады с гантелями)

[Sarta]

ну раз не слегла, то продолжай в том же духе

[Yojeek]

так.. знач сеня на гиперэкстензию опять вес увеличила, теперь с блином в 5кг делаю 1х20 3х15 (на 1 подход больше).
штангу на бицепсы тож побольше беру, хз какой там вес.
разводка гантелей теперь трешки вместо двоек) тяжеловато, но приемлемо)
тяга к груди на 15кг теперь.
ну и веса по чутка увеличила еще.

в понедельник прогу меняю, ура))

[Yojeek]

поменяла прогу)))
теперь такая:

Понедельник:
пресс
1. скручивания лежа на полу 4х40
2.поднимание ног на полу 4х20
Грудь
1.разведение рук с гантелями под 45 градусов  4х15
2.жим сидя 4х15
3.жим в тренажере под 45 градусов (там типа обычного жима полусидя чтот) 3х12
4. педдек 4х15
бицепс
1.сгибание рук со штангой стоя 2х15
2.сгибание рук с гантелями сидя попеременно 4х12
3.сгибание рук в тренжере (там на бицепс) 3х15
пресс любой

Среда
пресс
1.скручивание на рим. стуле 4х30
2.поднимание ног в висе 4х20
ноги
1. приседание со штангой 4х15
2.выпады на степере 4х15
3.приседания в эл. тренажере 4х15
4. сгибание ног лежа 4х15
5.мах ногой вверх 4х15
плечи
1.мах гантелями в стороны 4х15
2.мах штангой перед собой 4х15
пресс любой

Пятница
пресс
1. скручивания на рим. стуле 4х40
2.поднимание пог лежа на полу 4х20
3.книжка 4 по макс.
спина
1.тяга сверху широким хватом 4х15
2.тяга сверху узким хватом 4х15
3. тяга сидя  4х15
4. тяга в блоке 4х15
5. гиперэкстензия 3х15
трицепс
1.отжимания от скамейки 4х15
2.разгибание с гантелей из-за головы 4х15
3. разгибание рук в блоке 4х15

с весами определюсь)

[Yojeek]

болела, 2 занятия пропустила, сегодня наверстать решила, вроде чуть полегче стало. тяжеловато прежние веса брать было-( легонечко потренировалась, думаю завтра пойти еще

[GlazAlmaz]

каждый день силовую плохо делать - мышцам нужно восстановление
только кардио можно так часто

[Yojeek]

может и плохо, но тогда 2 упущенных дня не наверстаю, а так вчера и сегодня  сделала за понедельник и среду, в воскресенье сделаю за пятницу, а с понедельника по графику нормальному уже пойду,
а то мне совсем фигово будет, даже пара дней пропуска и мышцы адски болят, руки-ноги не поднять, приходица так вот ся убивать(

сегодня ноги поделала, все нормально, вот только пресс вообще никак не идет, не тяну после болезни прежние подходы( и приседы не тяну(

[GlazAlmaz]

питайся хорошо и делай тренировки по графику, а не по 2 дня подряд вместо прошлых - тогда и силы будут всегда, и болеть не будешь

я уже об этом говорил