Тема: Дневник Йожика=)

[Yojeek]

Вот тоже отмечусь=)
Хоть будет стимул на тренировки ходить, а то не люблю я ет дело=)

Понедельник:
Пресс
1. скручивание корпуса на полу 4х50
2.поднимание ног лежа на полу 4х25
Грудь
1. Жим сидя (там тренажер такой, типа от ся вперед пихать)) 4х15
2. Педдек (типа сведение рук)) 4х15
Бицепс
1.Сгибание рук со штангой стоя 4х15
2.Молоток (гантелями) 4х15
Трицепс
1.Разгибание рук в блоке 4х15
2.Отжимания от скамейки (задом) 4х15
Ноги
1. Приседания со штангой 4х15 вес 11кг=)
2. Мах ногой вверх 3х15 вес 10кг


Среда:
пресс
1.скручивание на римском стуле 3х30
2 Поднимание ног лежа на полу 4х20
Ноги (я вот честно ненаю как зовуца все эти тренажеры, у мя они под номерами))
1. Разгибание ног 4х15
2.Приседания в эл. тренажере (параллельно полу кароч приседаешь на креслице)) 4х20 вес 30кг
3.Выпады со штангой 4х15 вес 11кг
4.Сгибание ног лежа 4х15
5.сгибание ног сидя 4х15
6. сведение ног (ну типа сводишь и разводишь)) 4х30
Пресс
Скручивание лежа на полу 4х50


Пятница:
Пресс
1. Поднимание ног 4х15
2. скручивание корпуса на римсокм стуле 4х25
Спина
1. Тяга в блоке к животу 4х15
2.Тяга сидя 4х15
3. тяга сверху 4х15
4. Гиперэкстензия (обожаю эту вещь)) 3х15
Плечи (прокачка дельт)
1. мах штангой перед собой 4х15
2. мах гантелями в стороны 4х15
Ноги
1.Выпады с гантелями (по 3 кг каждая) 4х15
2. Мах ногой вверх 4х15 вес 10кг
Пресс
скручивание лежа на полу 4х40


Все 3 тренировки уже сделала, в понедельник по второму кругу пойду)
ща болит спина, плечи а после первой треши руки не разгибались и враскоряк ползала)) ща это прошло)

Не устаю почти, тока во второй день (среда), прям аж пот градом.

Хочу чтоб живот плоский и попа такая.. ну ща ничо, но чтоб чуть покруглее)) и грудь форму улучшить в принипе неплохо.. хотя на грудь у мя упражнений мало(

[Yojeek]

ой забыла, по-моему это во второй день, кароч чтот типа становой тяги, но какая-то странная.. кароч гантелина на 10кг, ноги расставлены, чуть нагибаюсь и с этой гантелиной приседаю так... хз канеш моть тренеру поглумица было охота)

[GlazAlmaz]

если хочешь красивую попу, делай больше приседаний... и ставь их не в конец тренировки (как у тебя в понедельник), а в самое начало!
ну а пока привыкай в нагрузкам, первые пару недель без разницы по какой программе тренироваться... так-то прога, что тренер написал - дурная совершенно, но пойдет на первое время ))

[Yojeek]

почему дурная???
больше не могу, сил не хватает))

[Yojeek]

епть, вчера с похмельем пошла на тренировку, сегодня страшно вспоминать об этом тихом ужасе) еле оттарабанила всю понедельничную прогу и тихо уползла в душ отмокать.. руки-ноги дрожали и пот градом...
торжественно обещаю себе больше с похмельем не тренироваца, ибо это смерть)

думаю на штангу в приседаниях вес побольше взять, чот 11кг маловато... в пятницу проверю смогу или нет)

[Yojeek]

оттарабанила свои законные час-полтора) почти не устала, хотя в общем и целом было гут)
немного напрягают выпады со штангой, на шею давит больно оть))
думаю увеличивать веса совсем чуть не некоторые тренажеры, уже с этими легко становица...

ну и ща с корабля на бал иду в клуб.. упаси меня господи от алкоголя)))

[GlazAlmaz]

если почти не устала - считай зря сходила на тренировку ))
нагружай уже себя посерьезнее

[Yojeek]

у мя странный организм я устаю, но чтоб прям пипец такого никада не было) да и через 5-20 минут полностью восстанавливаюсь) чтоб устать я разок ваще всю прогу прокатила.. ну устала.. через 15 минут тож самое уже могла сделать-)

[GlazAlmaz]

ну просто ты фигней страдаешь в зале, вот и не устаешь... попробуй присесть со штангой 25-30 кг на 20 раз - я уверен, что тебе будет по силам... после этого гиперэкстензию сделай на 30 раз... (это все после хорошей разминки, естественно)
только так ты поймешь, что такое по-настоящему тренироваться

и пусть инструктор последит за тобой, чтобы техника была правильная и штанга на тебя не упала - пусть подстрахует

[Yojeek]

блин я не подниму такую штангу) я сама полтинник вешу, честно не подниму, пыталась) а уж присесть с ней ваще нереально=(

[Reuel]

сможешь 100%, надо ее не поднимать, а под нее подойти, когда она на стойках и потом уже приседать...

[Flame]

Я если  занимаюсь, то даже после 1 упражнения уже нахожусьв  состоянии прострации.

[Yojeek]

Reuel , да у мя попа порвеца от напряга))))))
не, ну я попробовала... кароч как села так писец, так и сидела пока мужики не подняли))

Flame
хз,  у меня так не выходит, даже если максимум ставлю что могу поднять и делаю прост до дрожи все равно не устать


да.. и я не разминаюсь ваще, эт плохо?

[Flame]

конечно плохо, ты попробуй максимальные веса на много подходов, посмотришь как устанешь))

[Yojeek]

ну знач на приседы больше беру ща веса, по 20 вроде.. тяжело ппц, но получается))
педдек больше 10ки ну никак не взять, на 10м повторении уже трудно
жим сидя пока тож пустой делаю, со след недели повешу по 5 кг на руку

жрать после тренировки хочеца прост нереально=)

а я ж не на массу качаюсь)) мне же кушать никак низя))