Ягодицы - как сделать их бесподобными?  (Прочитано 21617 раз)

sky-blue

  • Гость
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#60 : 30.11.2011 12:10
Люди добрые,помогите девушке пожалуйста подобрать правильное питание для тренировок, в принципе с фигурой всё нормально,но не устраивает форма ягодиц - хочу округлить, и нарастить в энтом загадочном месте мышечную массу - беру абонемент в спортзал пока на 3 месяца, хочу сочетать с правильным питанием для лучшего эффекта. мой рост 158 см, вес 49 кг.
 СРОЧНО НУЖНЫ ЯГОДИЦЫ - а то замуж не возьмут)))))))))))

BlizZnyashka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#61 : 17.05.2012 03:13
Подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать дома, для зоны бедер, чтоб убрать "галифе" и для ягодиц. При условии, что есть проблемы с венами, не сильные, но все же есть.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#62 : 17.05.2012 14:22
диета

Rocketpower

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +0/-0
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#63 : 22.02.2016 11:16
Цитата: GlazAlmaz
а вообще... самое лучшее на мой взгляд упражнение на попу и бедра - это приседание со штангой на плечах... не знаю, почему оно тебе не нравится )

для женщин еще неплохо использовать жим ногами на специальном станке - там можно варьировать нагрузку, перемещая ее от крадрицепсов на ягодицы

Попа там действительно у женщин становится "бразильской". Видимо, не всем девушкам это по нраву, кто-то хочет оставаться субтильными))

Slavnovkn

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 12
  • Сила +0/-0
Ягодицы как сделать их бесподобными
#64 : 18.05.2016 22:53
Здравствуйте ув. тренеры и сообщники
Нужна ваша помощь. Стремлюсь отростить ягодицы хочу 8 см, но никак не выходит.
Прибавилось всего 2 см за пол года. Это кошмар... Вот что я делаю:

понедельник
1 приседания глубокие - 5х9, гантели по 9 кг
2 жим ногами лежа - 6х9, вес 80 кг
3 гиперэкстензия - 3х10, вес 15 кг
4 мах ногой с нижнего блока в сторону - 4х10, вес 10-15 кг
5 мах ногой с нижнего блока от себя - 4х10, вес 10-15 кг

среда
1 беговая на горку максимальный подъем дорожки - 20 минут
2 приседания в тренажерре смитта с широкой постановкой ног - 3х12, блины по 5 кг

пятница
1 становая тяга на прямых ногах - 5х9, блины по 10 кг гриф 20 кг
2 обратная гиперэкстензия - 3х20, утяжелители на ногах, по 2 кг на каждой
3 поднятие ноги с гантелью под коленом в позе на четвереньках - 3х10, гантеля 12 кг
4 мах ногой в сторону лежа на боку - 3х10, блин на бедре 15 кг
5 поднятие таза на фитболе - 3х30

мой вес 56 кг, рост 171, объем бедер 91 см, но я хочу 97-98 см. Как этого добиться?
пью протеин Whey Supreme, думаю начать пить креатин Optimum Nutrition Creatine Powder
кушаю и сплю хорошо, алкоголь, сигареты - строго нет. Какие будут комментарии?

Ренато Сафарелли

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 19
  • Сила +0/-0
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#65 : 21.09.2016 12:22
Как раз недавно просматривала тренажеры, сейчас нет времени в спортзал ходить, нашла себе тренажер для бедер . И вроде недорогой, склоняюсь к его покупке.

Alexmensib

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Ягодицы как сделать их бесподобными
#66 : 01.10.2016 22:37
Ужас Мне стало страшно. Мне только 37, а у меня тоже самое, да еще и врач подтвердил мои предположения. А я собираюсь увольняться с работы, потому как на себя времени не хватает, а ведь я могу вообще слечь тогда. Неужели это надолго????