Ягодицы - как сделать их бесподобными?  (Прочитано 22555 раз)

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#45 : 13.07.2010 23:56
Посмотри на женщин в беге на 400 метров и подумай, примерно это тебе хочется или нет.
В зависимости от ответа действуй.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#46 : 14.07.2010 10:14
мышцы попы при беге почти не тренируются... если хочется упругости, то помимо общего жиросжигания нужно заниматься силовыми упражнениями на попу - приседания, выпады, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере - технику всех упражнений может показать инструктор в зале

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#47 : 13.08.2010 13:27
Чуть больше двух недель делаю различные упражнения (приседания, выпады, махи и т.п.), в итоге +2 см в ягодицах и 3 см в верхней части бедра (или как правильно назвать ляжку?). Что делать, куда бечь, все наоборот получается :(   Могу ли я считать, что эти см - "наросла" мышечная масса?

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#48 : 13.08.2010 13:49
Смотря, что ты при этом ешь ? :o

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#49 : 13.08.2010 14:00
Стараюсь не превышать 1200 ккал.
Могу приблизительно меню расписать... Нужно?

Samson

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Сила +63/-0
  • Я сегодня сытый.
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#50 : 13.08.2010 16:43
За две недели +3 см при такой диете это нонсонс. Что-то не то с замерами.
 Какие еще будут мнения?

Gypsy

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 932
  • Сила +78/-6
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#51 : 13.08.2010 17:24
Скорее всего замеры не верные. Я занимаюсь 6 месяцев уже. Пока сантиметры только уходят. Хотелось бы узнать какие именно упражнения делаются, сколько сетов, с каким весом??

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#52 : 13.08.2010 19:29
А отечность от жидкости может быть?
Лежа на спине подъем таза 3*50
приседания простые (ноги чуть расставлены) 3*15
приседания глуббокие с гантелями (4,5кг.) 3*15/12/10
выпады 2*20
отведение ноги назад/в сторону стоя 3*15
отведение ноги в сторону/назад (на четвереньках) 3*15
:(

А, еще забыла, я увлекаюсь велосипедом, 2-3 раза в неделю езжу по 2-3 часа (маршрут 25км в одну сторону).

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#53 : 13.08.2010 23:46
Имхо, это не мышцы. Нагрузки слишком низкие для стимулирования. Не хватает более четких данных для полной картины, для анализа.

Gypsy

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 932
  • Сила +78/-6
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#54 : 14.08.2010 00:44
Велосипед может дать прирост мышц. Особенно если по 50 км проезжать. Но я так поняла, что велосипед тоже недавно начался, да? Или если давно - то прироста не может быть такого за 2 недели. Нужно хотя бы полгодика поездить.

А все упражнения без нагрузки вряд ли могут дать такой прирост. Вода - но тогда почему на попе и ногах, а талия тоже увеличивается?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#55 : 14.08.2010 01:26
Скорее всего организм борется с "сюрпризом" в виде стресса от нагрузок и питания. Запасает, короче.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#56 : 14.08.2010 10:37
Да мышцы это, не парься. Обычное дело, если после нетренировок начать тренироваться -> все мышцы наливаются
гликогеном.

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#57 : 14.08.2010 11:45
Спасибо большое, что откликнулись.
Я не знаю еще какие данные нужно указать...
На велосипеде езжу с марта, нагрузку в самом деле увеличила, т.к. до этого ездила по 1-1,5 часа.
Талию я просто не измеряла.
По питанию - у меня раньше наоборот было оно намного хуже, меньше калорийность и очень мало углеводов, сейчас добавляю постепенно.
soloveid, а надолго они так наливаются?
Правильно ли я понимаю, что нужно продолжать заниматься и смотреть динамику дальше?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#58 : 14.08.2010 11:48
Цитата: s-s
Правильно ли я понимаю, что нужно продолжать заниматься и смотреть динамику дальше?
Угу. И поделиться дополнительной информацией. Потому что разница 80-83 или 110-113 сантиметров это две большие разницы! Возраст, длительность тренировок, длительность питания по 1200ккал, и тд.

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Ягодицы - как сделать их бесподобными?
#59 : 16.08.2010 09:59
Возраст 26, вес 55,5, рост 1,68
Ягодицы 90 были, нога была 49.

По 1200 питаюсь около месяца.

7.30-8.00 - овсянка (гречка/пшенка/смесь риса/мюсли 5 злаков) на воде 40-50 гр., апельсин, вода, витамины;
11.00 - яблоко зеленое или творог 175-200 гр.;
14.00 - куриная грудка отварная 100 гр/рыба отварная 100-150 гр./телятина отварная 100гр. + огурец 100гр., помидор 200 гр. + 35 гр. ржаного хлеба 5 злаков цельнозернового (не всегда) + ч.л. льняного/тыквенного масла;
17.00 - яблоко зеленое или творог 175-200 гр. (смотря что ела в 11,00);
19.00 - либо повторяю 14.00, либо ничего;
21.30 либо велосипед, либо зарядка 40-50 минут дома;
После тренировки либо творог 175-200 гр., либо кефир 250 гр.

Творог не всегда 2 раза в день, чаще два раза в день ем по яблоку и  только после занятий творожок/кефир + ч.л. меда (редко).

До этого полтора года ела: утро 50гр. белка + 200 гр. свежих овощей, обед 150 гр. белка +200 гр. свежих овощей + ч.л. масла растительного., иногда яблоко в 18,00. Никаких круп, макарон, картошки и т.п.
Чай пью без сахара уже лет 7, никаких мучных и сладких продуктов полтора года.