Тема: Дневник Seffi

[Seffi]

опять?! говорю же - на бицепс только 2 нормальных упражнения - подтягивания обратным хватом и сгибание рук со штангой стоя

Ну..., так или иначе, от взора тренера не убежишь... вчера на мои упрёки по поводу изолированных, ответ был: - «делай с упором!!!». подтягиваться могу только с поддержкой... А сгибание рук со штангой стоя - это интересно!:) Вес я подберу по себе в следующий раз, попробую где-нибудь уткнуться, что бы не заметна была:) По ск. повторов, 10 или 15?

ого... а они знали, что рис не сухой надо парить, а водой залить? у меня самая простая пароварка, все готовится на ура.

Так надо было за определённое время отварить...
Слушай, а это стоющая вещь, наверное?! Всё хотела купить и не как... В выборе потерялась, не знала какой марки лучше... У тебя какая? А по времени быстро получается?

[Seffi]

Вчера 12.08.08г пришла домой, поела в 18.30 и прилегла на 30 мин. отдохнуть, думала в 9 встану и приготовлю всё на завтра... Проснулась я только в 2.30 ночи:)Да... Легла только в 3.30. Всё нормально вроде встала, меня аж 3 раза будили, будильника я не слышала:) Пробежалась по лесу, ягодицы до сих пор болят... оно и к лучшему:) В лесу то уклончик, то холмистая местность, а на обратном пути с горки – скорость прибавить можно, но ноги реально переподвернуть:) прокачала пресс и на работу.
Т.к. вчера я заснула не вовремя, мой любимый творог я не съела, и белка не добрала...
7.00 – тофу 20г (3г. белка) – 23ККал
ячневая кашка 35г (3.5г. белка) – 116Ккал
хлебцы 20г. (2г. белка) – 116Ккал
9.45 – грейпфрут 250г (2.25г. белка) – 87
орехи 50г (9.3г. белка) – 325 Ккал
12.00 – морской язык – 150 (15г. белка) – 132Ккал
огурец 150г. (1.2г. белка) – 22ККал
фаршированный перец (рис10г, свинина 50г, перец 100) – (8г. белка) – 160 Ккал
14.30 – груша 400г. (2.4 г. белка) – 168Ккал
18.00 – персики 450г. (4г. белка) 193 Ккал
морской язык 100г (10.3г.) - 88Ккал
салат 60г. - 15Ккал
масло растительное (перепутала с оливковым...) 2г – 18Ккал
хлебцы 12г. (1.2г. белка) – 35 Ккал
белок яйца 2шт. (8г. белка) – 26 Ккал
Итог: 1455 Ккал (86г. белка)
 

[GlazAlmaz]

тебе сна не хватает... а он тоже важен для результатов, как и тренировки

[Anemiya]

Я согласна с Максом, тебе как-то нужно чтоли один-два дня в неделю пропустить утренние пробежки и упражнения, чтобы хоть немного поспать, Seffi, отдых так же нужен организму, как и белки и нагрузки. Ну ты невероятно выносливая, с утра еще и в лес и пресс (чё-т я стихами заговорила =)), поражаюсь я тебе

[Seffi]

тебе сна не хватает... а он тоже важен для результатов, как и тренировки

Про это я знаю:) но я сплю 6 часов... разве этого мало? Ещё в выходные отсыпалась... Хотя чувствую порой, что меня забыли разбудить...

Я согласна с Максом, тебе как-то нужно чтоли один-два дня в неделю пропустить утренние пробежки и упражнения, чтобы хоть немного поспать

А как же мой режим или это временно прервать нужно? Боюсь выбиться из ритма...

[Seffi]

За 13.08.2008г.
Утро: бег 30мин., тренировка спины 25 мин., душ, завтрак.
Вечер: тренировка перенесена на четверг по инициативе тренера... вечер стал свободным:)   Питание: творожка оказалось мало, пришлось съесть второй и сделать день с продифицитом калорий:) Белка – 161.5 Сон: 7 часов:)
7.00 – хлебец 4г  – 11ККал
ячневая кашка 35г (3.5г. белка) – 116Ккал
персик 100г. (0.9г. белка) – 43Ккал
9.45 – грейпфрут 250г (2.25г. белка) – 87
орехи 50г (9.3г. белка) – 325 Ккал
персики 450г. (4г. белка) – 193 Ккал
12.00 – Кура 70г  (17.5г. белка) – 105Ккал
огурец 150г. (1.2г. белка) – 22ККал
петрушка 24г. – 11 Ккал
Язык морской 50г (5.1г. белка) – 44 Ккал
14.30 – яблоки 300г. (1.2 г. белка) – 138Ккал
15.30 – белок яйца 8г. белка – 26 Ккал
18.30 – перец 116г. (1.5г. белка) 26 Ккал
кура без кожи 100г. (25г. белка) – 150 Ккал
оливк. масло 2г  - 18Ккал
20.00 – творог 1.8%200 (36г. белка) – 202 Ккал
хлебцы 100 г. (10г. белка) - 295Ккал
21.00 – творог 1.8 % 200г (36г. белка) – 202 Ккал
 
Итог: 2003 Ккал день без дефицита 20% (161.5г. белка)
 

[Seffi]

Что-то не так в моём питании. Решила полностью его пересмотреть... Посмотрим, что будет через 2 недели:)

[GlazAlmaz]

почему думаешь, что питание неправильное?

[Seffi]

Проблемы с пищеворением... Я набиваю живот в 1629 Ккал, но он ВСЁ не переваривает... Полноценная жизнь настаёт только с малыми порциями и долго прожёвывая, но Калорий получается 1300-1400! Посмотрим, что будет дальше...

[Seffi]

Решила отчитаться за свои успехи:) За пройденое время - месяц, я похудела с 57 до 55 кг. объёмы радуют (завтра сниму с себя мерки). Питаюсь также 6 раз в день малыми порциями,  с преобладанием белка. Сил немерено, тренер хвалит, готовлюсь к соревнованиям:)

[GlazAlmaz]

какие силовые показатели? )

[Seffi]

В жиме пока 45 кг. раньше о таком весе и речи быть не могло, сейчас же ... Знаю, что ещё пахать и пахать, но всё будет!:)

[Seffi]

И снова я со своими 57 кг. - вес устоявшийся, не меняющийся, только почему я опять решила вести дневник?! Скорее всего мне нужен другой результат...
И снова я здесь:)

[Seffi]

Соревнования прошли, теперь готовлюсь к новым свершениям, но вес "однозначно" нужно установить на отметке в 53 (меньше я уже себе не нравлюсь - проверено:) ДО Нового Года весила 55, после, как уже писала 57.
К подсчёту каллоий приступаю сегодня вечером, а питание с завтрашнего... Сегодня 5 пачек (по 50г.) моего любимого гематогена поверг меня в шок - 1022 Ккал. (я себя так постоянно подкармливала 2 раза в неделю.а сегодня только калории подсчитала), ну а что ещё сказать, белок есть в нём - 7,2, жира 3,5,угл.- 87,2.
По формуле мне нужно 1461,2 - это на 230 ккал меньше чем 6 месяцев назад, т.к. я тогда неправильно подсчитывала каллораж. Ошиблась в TDEE заместо 1,325 поставила 1,55, т.к. думала, что у меня непомерные нагрузки:) а на самом деле сижу в офисе, и только после рабочего времени начинаю гоняться,от этого "сида офисного"и компенсация на боках...

[GlazAlmaz]

привет, с возвращением! как успехи на соревнованиях?