Ребята... Из моего сегодняшнего рациона:
7.00 – ячневая каша– 35г.- (3,5г белка) – 116Ккал
банан – 110г – (1,65г. белка) – 100
9.45 – грейпфрут – 250г – (2,25г белка) – 87 Ккал
12.00 – груша – 200г – (1,2г. белка) – 84 Ккал
рыба минтай – 60г (23г. белка, в сумме с другим приёмом пищи)– 53Ккал
салат – 110 – 27 Ккал
оливк. Масло – 2г. – 18Ккал
яблоко – 150 г – (1г. белка)- 69
белок яйца 1 шт. – (4г. белка) – 13
14.30 - груша 100г. – 42Ккал
яблоко 100 - 46Ккал
орехи, смесь - 50г (9,3 г. белка) – 325Ккал
16.30 – минтай 76г. – 54Ккал
зелень петрушка 15г. – 7Ккал
жир рыбий 2г. – 18Ккал
Тренировка
20.00 – творог (1,8%) – 200г. – (20г. белка) – 202 Ккал
В итоге 1261 Ккал, но я просто объелась, больше не могла в себя пихать… Я посчитала количество белка в сумме… У меня шок… 66,4г… мне необходимо увеличить потребление в 2 раза!!!!!!!!!! Столько времени изнурять себя углеводами… Я надеюсь, что я нашла правильное решение своей проблемы.
Сегодня: Жим лёжа
Разводка
Трицепс – брусья 6 раз х 3 подх.
Бицепс с упором в колено 15р. х 3 подх.
Тяга к груди 4 пл. х 15р. х 3 подх.
И я наконец осмелела и сделала стойку на руках (к стеночке)
Так здорово было:)
Я довольна тренировкой:)
Утром бегала всего 20 мин., но это из-за того, что пробиралась по новому маршруту в горку, т.к. по ровной повехности уже не интересно:). Пресс и спинка сегодня отдыхали. А вчера вообще был день отдыха и день поощрения:)