Дневник Seffi  (Прочитано 10133 раз)

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#15 : 08.08.2008 16:05
По примеру худеющих буду отчитываться и о своем питании:)
Утром проснулась еле-еле, пробежалась по лесу, но как же мне хорошо, когда я . Дома меня ждал холодильник, в котором ничего привлекательного не было, хотя оставалась заначка – запеченная кура в собственном соку, но родным стала нравиться такая вкусняшка, я конечно за них очень рада, но что я осталась без 2-х приёмов пищи – это ... . Пришлось варганить на скорую руку.
Мой каллораж за 07.08.08г.:
7.00 рис (в сухом виде) – 35г., 116ККал
хлебцы – 20г. - 59ККал
9.30 яблоки – 300г - 138ККал
тофу (там 5г. жира и 15г. белка) – 50г - 58ККал
12.00 морковь 100г - 33
печень – 100г - 98
оливк. масло – 4г – 36ККал
14.30 смесь орехов- 50г - 325
яблоки – 200г - 72
16.30 котлеты рыбные (+картоф., лук) - 200 - 300
томат – 150 - 30
18.30 творог (1.8%) - 200 - 202
хлебцы – 40г - 118
21.00кефир (1%) - 200 – 76

Итог: 1661 ККал

 

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#16 : 09.08.2008 08:56
Вчера дико болел живот, вывод: не есть хлебцы с дешёвыми консервами, хоть там и написано 3г жира и 18г белка, углеводов 8... Хоть и с моим питанием, жилудок оказался не подготовленным для этого, пришлось пить уголь активированный. А сегодня оказалась не в состоянии бегать. Побегу завтра:)
Взвесиласть с утра - 55кг. Вес изменился на 0,5кг за 2 недели... Но всё-равно колеблеца 55-56, получается стоит на месте...

rob

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 25
  • Сила +1/-0
Дневник Seffi
#17 : 09.08.2008 14:28
вообще, это сложно, наверное, и силовые показатели улучшить, и вес сбросить. не многовато ли калорий во второй половине дня? к тому же белки так явно не доминируют. судя по дневнику, ты все делаешь хорошо и скоро добьешься своей цели. желаю успеха!

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#18 : 09.08.2008 17:57
вообще, это сложно, наверное, и силовые показатели улучшить, и вес сбросить.
Это действительно сложно:) Пятаюсь каждый день улучшить результат:)

не многовато ли калорий во второй половине дня? к тому же белки так явно не доминируют.
Пока лето, нажимаю на фрукты:) Но есть мне всё-равно больше хочется во второй приём пищи... Белка добавим:)
Спасибо за поддержку:)

Ну и обо мне собственно:)
Вчера с болями в животе отзанималась в зале... Итог:
Ноги - жимы ногами 50кг (разогревочный), и 70кг х 15р х 3 подх.
экстензии ног - 4 плиты (незнаю ск. кг.???) х 15р. х 3 подх.
заднее бедро - 2 плиты х 15 х 3 подх.
Ягодицы не делала, тренер устроил тренировку по подтягиванию - 5раз х 3 подх.:) Дома ещё пробывать буду. Слава имеется турничок:) Давно уже пора, да некому было... Буду мучить домашних:) 

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Seffi
#19 : 11.08.2008 08:57
плитки в блоках обычно по 5 кг, но там надо смотреть, через сколько блоков проходит тросик - если через два блока, то нагрузка еще снижается сильно

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#20 : 11.08.2008 14:59
Цитата: GlazAlmaz
плитки в блоках обычно по 5 кг, но там надо смотреть, через сколько блоков проходит тросик - если через два блока, то нагрузка еще снижается сильно
=D Наконец-то теперь знаю, ск. поднимаю, а то всё в зале спрашивала, никто тоже не знает:) 

rob писал что мало белка в рационе... А я же БЖУ не считаю... может в этом загвоздка и слишком много углеводов...?!

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#21 : 11.08.2008 15:47
:) Поняла только, что для меня 2г белка на каждый кг. веса потреблять нужно, т.е. 112г, можно побольше... Сегодня пойду на базар  и закуплю побольше куриных грудок:)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Seffi
#22 : 11.08.2008 16:37
ну так-то да, не меньше 100г в день тебе надо

rob

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 25
  • Сила +1/-0
Дневник Seffi
#23 : 11.08.2008 18:48
Сегодня пойду на базар  и закуплю побольше куриных грудок:)
яйца и свой любимый творог не забудь.

кстати, в самом ли деле продукты с более низкой степенью обработки лучше? например, рыба из пароварки против рыбных котлет.

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#24 : 11.08.2008 21:42
Ребята... Из моего сегодняшнего рациона:
7.00 – ячневая каша– 35г.- (3,5г белка) – 116Ккал
банан – 110г – (1,65г. белка) – 100
9.45 – грейпфрут – 250г – (2,25г белка) – 87 Ккал
12.00 – груша – 200г – (1,2г. белка) – 84 Ккал
рыба минтай – 60г (23г. белка, в сумме с другим приёмом пищи)– 53Ккал
салат – 110 – 27 Ккал
оливк. Масло – 2г. – 18Ккал
яблоко – 150 г – (1г. белка)- 69
белок яйца 1 шт. – (4г. белка) – 13
14.30 - груша 100г. – 42Ккал
яблоко 100 - 46Ккал
орехи, смесь - 50г (9,3 г. белка) – 325Ккал
16.30 – минтай 76г. – 54Ккал
зелень петрушка 15г. – 7Ккал
жир рыбий 2г. – 18Ккал

Тренировка

20.00 – творог (1,8%) – 200г. – (20г. белка) – 202 Ккал
В итоге 1261 Ккал, но я просто объелась, больше не могла в себя пихать… Я посчитала количество белка в сумме… У меня шок… 66,4г… мне необходимо увеличить потребление в 2 раза!!!!!!!!!! Столько времени изнурять себя углеводами… Я надеюсь, что я нашла правильное решение своей проблемы.

Сегодня: Жим лёжа
Разводка
Трицепс – брусья 6 раз х 3 подх.
Бицепс с упором в колено 15р. х 3 подх.
Тяга к груди 4 пл. х 15р. х 3 подх.
И я наконец осмелела и сделала стойку на руках (к стеночке):) Так здорово было:) 
Я довольна тренировкой:)
Утром бегала всего 20 мин., но это из-за того, что пробиралась по новому маршруту в горку, т.к. по ровной повехности уже не интересно:). Пресс и спинка сегодня отдыхали. А вчера вообще был день отдыха и день поощрения:)

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#25 : 11.08.2008 21:48
кстати, в самом ли деле продукты с более низкой степенью обработки лучше? например, рыба из пароварки против рыбных котлет.
В пароварке больше витаминов сохраняются, но я всё в фальгу укладываю и запекаю в духовке - тоже самое. Котлеты тоже можно, но витамины... Лучше пароварка. Я передачу смотрела ОТК, так там тестировали пароварки и не одна не прошла из-за отварки риса - он вообще не проварился:)

rob

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 25
  • Сила +1/-0
Дневник Seffi
#26 : 11.08.2008 22:08
Я передачу смотрела ОТК, так там тестировали пароварки и не одна не прошла из-за отварки риса - он вообще не проварился:)
ого... а они знали, что рис не сухой надо парить, а водой залить? у меня самая простая пароварка, все готовится на ура.

Anemiya

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 42
  • Сила +2/-0
Дневник Seffi
#27 : 11.08.2008 22:44
А у меня вопрос, а почему в 200 г творога (18%-го) ты насчитала 20 г белка, я обычно думала, там 36 г. Или ты с учетом усваиваемости взяла? Объсними мне плиз, а то, может я неправильно все время считаю =( И все-таки тебе кушать надо побольше, чем 1261 калория

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник Seffi
#28 : 12.08.2008 07:52
Цитата
Бицепс с упором в колено 15р. х 3 подх
опять?! говорю же - на бицепс только 2 нормальных упражнения - подтягивания обратным хватом и сгибание рук со штангой стоя

Seffi

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Дневник Seffi
#29 : 12.08.2008 09:14
А у меня вопрос, а почему в 200 г творога (1,8%-го) ты насчитала 20 г белка, я обычно думала, там 36 г. Или ты с учетом усваиваемости взяла? Объсними мне плиз, а то, может я неправильно все время считаю =( И все-таки тебе кушать надо побольше, чем 1261 калория
Опаньки =) Мне действительно надо было вчера от яблок и грушек отказаться и съесть чего-нибудь съясного. И где я 20г. насчитала? Там 36г. - я это всегда знала...?!!!:) Наташа, всё нормально!!!:) Сегодня все свои ККал. возьму:)