Тема: Дневник - Flame (с чистого листа)

[Flame]

23.09.2008

Тренировка 16.

1. Разминка
 - гиперэкстензии
 - пресядания

2. Становая тяга: гриф, 50х8, 75х8, 85х6, 90х4, 90х4.
3. Подтягивания: 4х(8,6,6,4).
4. Пресс:1) подъем корпуса - 20, 10, 10
             2) Шведская стенка - 10, 10.

[Flame]

26.09.2008


Тренировка 17.

1. Разминка
 - Подтягивания
 - Брусья
Все понемногу + побегал на месте.
На этот раз начал с жима лежа.

2. Жима лежа: 40х8, 50х8, 60х8, 65х4, 65х2 (прогресс, хотя раньше было лучше).
3. Жим стоя: 30х8,  35х8, 40х4. (плохо пошел)
4. Брусья: (решил без весов) - 8, 8, 6, 6.
5. Пресс:
Подъем корпуса: 10, 10
Шведская стенка: 10, 10
Под конец вообще выдохся, на пресс сил не осталось.

ЗЫ: Мне бы не помешало покачать шею, может трапеции или шраги как там они называются покачать? Шея слабая.

[GlazAlmaz]

трапеции автоматически в становой тяге качаются... а если их качать отдельно шрагами, то это будет визуально уменьшать ширину плечь, оно тебе надо?
шею можно качать по-простому так: руки за голову, тянешь руками голову вперед, а головой сопротивляешься... много разных мелких упражнений есть, вопрос надо ли?

[Flame]

Конечно, шея тонкая надо качать однозначно.

[GlazAlmaz]

есть еще такое упражнение на шею

Разгибания шеи в тренажере Смита

Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. Если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно "на полпути" от горизонтали до вертикали.

нужен чел, кто будет страховать

[Flame]

Я видел недавно как один парень качал шею, вообщем надел на голову что-то отдалено напоминающее намордник, с которого свисали ремни, на них он привязывал блины и качал шею вращательными движениями.