Дневник - Flame (с чистого листа)  (Прочитано 6001 раз)

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#15 : 18.08.2008 10:24
Набрать массу, прокачать спину и ноги.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Flame (с чистого листа)
#16 : 18.08.2008 13:10
ну тогда жим лежа тебе особо не нужен, не стоит печалиться, что там нет результатов

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#17 : 18.08.2008 13:38
Мне просто интересно почему вес уменьшился, и вообще у многих такое было?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Flame (с чистого листа)
#18 : 18.08.2008 13:51
ты поставил тяжелое упражнение (жим стоя) вперед, оно отнимает основные силы... это естественно, что жим лежа после него будет сложнее делать

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#19 : 20.08.2008 19:15
18.08.2008

Тренировка 9.

1. Разминка
 - растяжка
 - разгибание ног в кресле (25 кг)
 - приседания с грифом

2. Приседания: 50х8, 55х8, 55х8, 55х6,  (чуть-чуть легче, чем в прошлый раз).
3. Тяга штанги к животу: 50х8, 50х8, 55х8, 55х8 (+5 кг).
4. Пресс: 1) подъем корпуса - 10, 10.
              2) шведская стенка, подъем ног - 15, 15.

P.S: Ноги идут не очень, в отличие от становой тяги, тяга штанги хорошо.

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#20 : 20.08.2008 19:18
20.08.2008

Тренировка 10.

1. Разминка
 - растяжка
 - гиперэкстензии
 - пресядания
 - разгибание ног в кресле

2. Становая тяга: 50х8, 70х8, 80х8, 85х8, 85х8.
3. Подтягивания: 4х(8,8,8,6) - выжал из себя все.
4. Пресс:1) подъем корпуса - 20, 15. (сил под конец почему-то совсем не осталось).
             2) Шведская стенка - 10, 10.

Очень доволен становой тягой, на предыдущей тренировке я тягал только 75, на это решил сразу прибавить 10 и все получилось.
Попробую 90 брать, правда это случиться уже осенью, еду на море отдыхать.
Кстати когда уже надо пояс преобретать?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Flame (с чистого листа)
#21 : 21.08.2008 07:57
за сотку выйдешь - делай с поясом...
приседы что-то у тебя слабо идут... в след раз когда будут приседания, сделай так: 30х5, 45х20; после этого еще жим ногами пару подходов по 8-10 раз

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#22 : 08.09.2008 21:24
Привет всем, неделю назад приехал с долгожданного отдыха на море.
Ну и как по закону подлости заболел, проболел пару дней и сейчас с новыми силами готовь вновь приняться за тренировки, сегодня кстати уже провел одну из них.
Ну что тут скажешь, тренировка прошла так как и должна была пройти после 2-х недельного "ничегонеделанья".

08.09.2008

Тренировка 11.

1. Разминка - её небыло.

Народу было много, я просто стоял и ждал, когда освободится место для жима стоя.
Начал с грифа.

2. Жим стоя: гриф, 30х8, 35х8, 40х4, 40х4.
3. Жим лежа: 40х8, 50х8, 50х6, 50х6.
Брусья делать вообще не стал, т.к. утром много отжимался от пола узким расположением рук.
4. Пресс:1) подъем корпуса - 15, 10.
             2) шведская стенка, подъем ног - 10, 10.

Кстати новость, купил хорошие электонные весы, теперь кажыдй день взвешиваюсь.
Что можно сказать о моем весе - я похудел, да удивительно, но во время пребывания на море я плохо питался и похудел на 3 Кг, то есть с 70 кг до 67 кг, но это еще не все беды, во время болезни я похудел еще на 1.5 кг, в итоге получилось 65.5 кг, что для роста в 185 см совсем не подходит.
Подумав я решил налечь на питание и за последние 4 дня я набрал около 3 кг, перед тренировкой я весил ровно 68 кг, после 67.7.
Вообще такие вот дела у меня, лето кончилось надеюсь на жиме лежа я вернусь к своим старым весам (от 70 кг на 6 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Flame (с чистого листа)
#23 : 09.09.2008 08:43
привет, а как ты щас питаешься - распиши один день?

PS нафиг каждый день взвешиваться? лучше раз в неделю, так менее заметны колебания водного баланса

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#24 : 11.09.2008 23:10
Это уже проблематично, щас нет возможности питаться как следует, но я постараюсь это в скором времени исправить.

11.09.2008

Тренировка 12

1. Разминка
 - растяжка
 - разгибание ног в кресле (25 кг)

Сегодня вместо присядов делал, жим ногами полулежа, занято все было.
Что не говорите, а очень продуктивное упражнение, по крайней мере я это на себе ощутил, нуги отваливались в конце тренировки, после присядов такого нет.
Наверное потому-что я делаю полуприсяды, полные боюсь, уж очень слабые ноги.

2. Жим ногами: 50х8, 55х8, 55х8, 60х8, 65х4.
3. Тяга штанги к животу: 40х8, 50х8, 55х8, 55х8 .
4. Пресс: 1) подъем корпуса - 15, 15, 15, 10
              2) шведская стенка, подъем ног - 15, 10

По поводу пресса, сколько надо делать повторений за подход, сегодня я просто убился. Хочется красивый пресс, но чувствую, что делаю мало повторений, хотя и умираю после 15.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Flame (с чистого листа)
#25 : 12.09.2008 08:05
Цитата: Flame
- разгибание ног в кресле (25 кг)
не надо делать это упражнение, очень плохая нагрузка на колени

по поводу пресса - его всегда нужно делать на максимум... не важно сколько это будет раз, главное до отказа... когда будешь делать много - более 40 раз, добавляй доп. вес

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#26 : 16.09.2008 20:39
13.09.2008

Тренировка 13.

1. Разминка
 - растяжка
 - гиперэкстензии
 - пресядания

2. Становая тяга: 40х8, 55х8, 65х8, 80х8, 90х4, 90х4.
3. Подтягивания: 4х(6,6,6,6).
4. Пресс:1) подъем корпуса - 20, 15, 10
             2) Шведская стенка - 15, 10.

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#27 : 16.09.2008 20:42
16.09.2008

Тренировка 14.

1. Разминка
 - растяжка
 - несколько подтягиваний

2. Жим стоя: 20х8, 30х8, 40х6, 40х4, 45х4.
3. Жим лежа: 40х8, 50х6, 60х4, 60х6.
4. Брусья: 8, 6 (с 5 кг), 6 (с 5 кг), 8.
5. Французский жим: 20х10, 25х8, 30х4.
6. Пресс:1) подъем корпуса - 15, 10.
             2) шведская стенка, подъем ног - 10, 10.

Winky

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +1/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#28 : 16.09.2008 22:18
Попробуй гриф штанги держать не на шее а ниже, чем ниже держиш тем легче приседать, мне кажеться в этом проблема. Попробуй ноги шире плеч поставить... Понимаеш ты высокий у тебя должна быть техника приседаний своя. Если попробуеш зделать как я советую отпишись)
 ПС гриф ниже плеч

Flame

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-0
Дневник - Flame (с чистого листа)
#29 : 27.09.2008 11:00
21.09.2008

Тренировка 15.

1. Разминка
 - Бег на месте
 - приседания с грифом

2. Приседания: 40х8, 50х8, 55х8, 55х6.
3. Тяга штанги к животу: 40х8, 55х8, 55х8.
4. Пресс: 1) подъем корпуса - 15, 15, 10
              2) шведская стенка, подъем ног - 10, 10.