(С) стырено.
Зачем нам нужны витамины? На первый взгляд сами по себе они не являются источникам энергии, так же они не нужны для роста мышечной массы. Человек не знающий может сказать что они культуристу не нужны. Но это не так, без правильного употребления витамин тренировки перестанут быть эффективными.
Витамины являются своего рода взрывателем в нашем теле. Без них все питательные вещества, которые мы употребляем так и останутся мертвым грузом в нашем теле. Витамины в нашем теле запускают и поддерживают такие жизненно необходимые процессы как белковый синтез и энергообмен.
Самые важные витамины для культуриста:
Кобаламин (витамин В12)
Это один из важнейшим элементов культуриста, ведь этом витамин является стимулятором процесса белкового обмена и синтеза аминокислот.
Он содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба.
Биотин (витамин Н)
Этот витамин является очень важным в процессе энергообмена и метаболизме аминокислот.
Рибофлавин (витамин В2)
Участвует в белковом обмене. В немалых количествах содержится в гречке, овсянке, печени.
Витамин А
Очень важный элемент в процессе создания новых мышечных клеток.
Содержится в сливках, сыре, рыбьем жире.
Основными продуктами содержащими его являются печень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки.
Витамин Е
Витамин способен регулировать мышечную деятельность предотвращая утомление, а это тоже очень важно для спортсмена.
Ешьте орехи, зеленые овощи, растительные масла, и недостатка в нем у вас не будет.
Ниацин (витамин ВЗ)
Также участвует в процессе энергообмена, и еще в большом количестве различных процессов организма.
Яйца, пивные дрожжи, тунец, молоко содержат данный элемент.
Витамин D
Помогает усваиваться в организме кальцию и фосфору.
Содержится в достаточном количестве в пивных дрожжах.
Тиамин (витамин В1)
Данный витамин очень важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Содержится в пивных дрожжах и печени.
Витамин С
Основной элемент в процессе наращивания мышечной массы. Витамин С является важным элементом в процессе усвоения белка.
Хотите быть большим, ешьте шиповник, клубнику, смородину, апельсины.