Тема: Дневник. Я прилагаю усилия

[Anemiya]

Доброго дня всем! Ок, Максим, постараюсь примерно прикинуть сколько времени на что уходит.

Отчет за вчера - 06.08.2008

6.30  овсяные хлопья - 40 г
        яблоко - 93 г
        арахис нежареный - 10 г
10.00 хлебцы - 91 г
12.10 творог (1,8%) - 200 г
         арахис нежареный - 15 г
14.10 гречневые хлопья - 55 г
         яблоко - 95 г
         хлебцы - 100 г
17.30 яблоко - 81 г
21.40 творог (обезжиреный) - 250 г
Итого: К = 1568
          Б = 119, 9 г ( 30, 6%)
          Ж = 23 г (13,2%)
          У = 217,5 г (55,5%)
18.30 Тренировка - Тайбо. Понравилась че-то вчера особенно, оч активно скакали, была вся мокрая. В планах: сходить сегодня на силовую, завтра - на групповое занятие + побегать с увеличением времени, а в субботу просто приехать побегать 50-60 мин (это будет полноценная кардио тренировка)

[Anemiya]

Отчет за 07.08.2008

Была вчера на силовой тренировке, общее время тренировки, включая разминку (10 мин) и кулдаун (6 мин), составило 1 ч. 20 мин. К сожалению, примерно определить, сколько работали определенные группы мышц, мне прикинуть не удалось, потому что уж очень я была сконцентрирована на грамотном выполнении подходов, чтобы технически все было прилично (ну там, плавно, без рывков), и кроме того, нагрузка мне показалась ощутимой, было тяжело, еще приходилось считать, учиться чувствовать работу мышц при выполнении,  кстати и равновесие держать (при выпадах чуть не свалились на бок, у меня что-то с координацией), так что отследить время мне не удалось =(

6.35  овсяные хлопья - 25 г
        арахис нежареный - 10 г
        чернослив сушеный - 30 г
        яблоко - 87 г
10.05 хлебцы - 53 г (с чашкой зеленого чая)
12.30 творог (1,8%) - 200 г
        чернослив сушеный - 35 г
14.30 гречневые хлопья - 37 г
        арахис нежареный - 15 г
        овощи (помидор, огурцы, редис) -  340 г
17.10 творог (1,8%) - 200 г
        хлебцы - 13 г

18.15 - 19.35 Тренировка:
Разминка (дорожка и на суставы)
Ноги:
1. Становая тяга на прямых ногах - 3*15 (20 кг)
2. Выпады с гантелями по 6 кг - 3*12 (было тяжело, зато сегодня я чувствую свою попу=))))
3. Сгибание ног в тренажере (лежа на животе) - 2*15
Спина:
1. Тяга верхнего блока - 3*15
2. Гиперэкстензия - 3*15
Трицепс:
1. Выпрямление руки с гантелью (2кг) в наклоне - 3*15
2. Жим в блоке - 3*12
Пресс:
1. Скручивание + склепка - 3*15+20
Кулдаун (дорожка). После выпадов бежать даже эти 6 минут было трудно, ноги еле сгибались =). Зато сегодня все ок, резвенько бегала по всем лестницам по дороге на работу.

19.45 хлебцы - 40 г
21.30 творог (1,85) - 200 г
         овощи (огурец, помидор, морковка) - 300 г
Итого: К = 1605
          Б = 139 г (34, 7%)
          ж = 27,4 г (15, 4%)
          У = 200,4 г (49,9%)



         

[Seffi]

Наташа:) Ты лактовегетарианка, а что ты думаешь о соевых продуктах: сыр тофу, сухой гуляш и т.д. Очень интересно, т.к. у меня подружка мясо не ест,  а похудеть хочет, вот и седит на сое:)

[Anemiya]

Наташа:) Ты лактовегетарианка, а что ты думаешь о соевых продуктах: сыр тофу, сухой гуляш и т.д. Очень интересно, т.к. у меня подружка мясо не ест,  а похудеть хочет, вот и седит на сое:)

О сое я читала разную и противоречивую информацию, определенно в ней много белка, который вроде как хорошо усваивается. Что касаемо меня лично, то соевые продукты ем редко, мне просто вкус как-то не очень.. А зачем подружка сидит на сое? она что и рыбу тоже не ест? если не есть мясо, но есть рыбу, то какой смысл сидеть на сое?

А теперь отчет за 08.08.2008 =)
Блин,  я заболела, температура держится, небольшая правда, насморк и щипет в носу, глотать больно, и шею поворачивать больно =( это все вчера началось, тяпнула в офисе пакетик Колдрекса, но особо не помогло. Будет ли толк от  моей запланированной пробежки (около 50 мин) в этом случае? Если будет, я побегаю в парке.

6.30  рис - 50 г
        грибы (лисички, белые и всякие) вареные - 100 г
        сыр - 20 г
        яблочный сок (свежевыжатый) - 170 г
10.10 хлебцы - 50 г
12.30 творог (1,8%) - 200 г
        арахис нежареный - 15 г
14.10 гречневые хлопья - 25 г
        овощи (огурец, редис) - 150 г
16.50 творог обезж. - 175 г
        хлебцы - 50 г
        чернослив сушеный - 38 г
17.20 чашка кофе.. мммм.. кофе.. Три дня уже не пила кофе, буду и дальше ограничивать, более-менее мне это легко дается

18.00-19.00 Групповое занятие - пресс, бедра, ягодицы, отжимания, спина, стрейчинг
19.00-19.40 Бег - 36 мин, 4 минутки кулдаун

21.50 творог обезж. - 175 г
12.20 набег на холодильник, поглощено два помидора и два огурца, ночью кино смотрела, очень хотелось чё-нить пожевать, надеюсь, это не очень все испортит.

Итого: К = 1428, как-то маловато насчиталось, но чувствовала себя вполне сытой, странно..
          Б = 128 г (35,9%)
          Ж = 19,9 (12,9%)
          У = 183 г (51,2%)   

[Seffi]

А зачем подружка сидит на сое? она что и рыбу тоже не ест? если не есть мясо, но есть рыбу, то какой смысл сидеть на сое?

Нет, она молочное не ест:) Без рыбы жить не пожет и яйца тоже ест, она необыкновенная вегетарианка:) Вот и сидит на сое... Я про сою много компромата читала, так что не знаю...

[Anemiya]

Уррра, народ! Я сделала это! 52 минуты чистого бега! Лесного вечернего бега! Я не ожидала от себя такой выносливости. Раньше я 20-минутные пробежки считала подвигом, было трудно после 40 минут, но я все-таки бежала и бежала, надеюсь, что это сойдет за адекватную аэробную нагрузку. Поем после  пробежки примерно через час. Отпишусь о сегодняшнем рационе наверно завтра. Температура кстати спала, тока сопли и горло, так что все хорошо

[Anemiya]

Отчет за 09.08.2008:

11.00 творог (1,8%) - 200 г
         яблоко - 110 г
         хлебцы - 9 г
         сыр - 22 г
15.00 овсяные хлопья - 30 г
         арахис нежареный - 20 г
         чернослив сушеный - 30 г
         яблоко - 136 г
         раст. масло - 2,5 г
17.00 помидор - 300 г
        огурец - 100 г
        хлебцы - 45 г
19.40 творог (5%) - 200 г Блин! По ошибке взяла из холодильника не свой творог, а мамин, а заметила только когда уже обертку выкидывала, то есть я сначала ем, а потом убираю за собой.....блиннннн.. ну и фиг с этим
         черника - 116 г
         хлебцы - 36 г

20.39 - 20.41 Пробежка в лесу

23.30 помидор - 100 г
        грибы вареные - 300 г

Итого: К = 1417
          Б = 106,6 г (30%)
          Ж = 36,5 г (23%)
          У = 166,6 г (47%)

Сегодня подумываю о еще одной вылазке в лес.. горло еще болит, но не сильно, и насморк чутка, а в целом я недомогания не замечаю.



       

[GlazAlmaz]

кстати, во время соплей и общего недомогания не желательно делать силовые тренировки, да и с кардио поосторожнее - чтобы силы организма на борьбу с болезней не отнимать

калории потом не забудь снова поднять, когда выздоровление придет... 1400 - это мало для тебя

[Anemiya]

Кстати, я ошиблась - не 52 минуты было в субботу, а 1 час 2 минуты (поэтому у меня такая эйфория была, я смогла осилить час с хвостиком!, а вчера я-таки выползла в лес, прбежала 1 час 03 минуты. Я опять молодец!!!  Тока уже в воскресенье было ощутимее тяжелее поче-то бежать, но я справилась. А захворала я наверно потому что всю прошлую  неделю у нас в офисе был дикий дубак, все обогреватели растащили, и нам с коллегой не хватило =((, пила много горячего чая, не спасало особо, и воды горячей не было, руки все время холодной водой мыть пиходилось.

калории потом не забудь снова поднять, когда выздоровление придет... 1400 - это мало для тебя

  Да я сама понимаю, что маловато, но просто в выходные я отсыпаюсь, поздно встаю, за счет этого и времени на все приемы пищи не хватает, я уже сама об этом думала.. и потом я после своих пробежек старалась не кушать часок (правильно?), вроде после кардио нельзя сразу кушать. Да и, если честно, у меня тарелка с грибами и разными овощами такой лоханью получается, что я чувствую себя объетым слоником, ну реально никакого голода, а даже наоборот, как будто я объелась. А начинаю считать, вроде и недобор. Таблицами калорийности из инета пользуюсь, взвешиваю на своих электронных весах.. странно, ну не могла же я ошибиться. Отощала (в хорошем понимании этого слова) я знатно =)) мне правда нравится то, что я вижу в зеркале, вот тока взвешиваться боюсь и мериться боюсь.
Отчет за 10.08.2008:
11.30 творог (1,8%) - 200 г
        овсяные хлопья - 40 г
        арахис нежареный - 15 г
        крыжовник - 120 г
14.00 творог (1,8%) - 200 г
        банан - 80 г
16.30 грибы отварные (лисички, подберезовики, сыроежки и всякие другие) - 150 г
        помидор - 160 г
        огурец - 100 г
        перец сладкий - 40 г
        сыр - 22 г
21.20 творог (1,8%) - 200 г
        овсяные хлопья - 47 г
        крыжовник - 100 г
        помидор - 147 г
22.45 яблоко - 120 г
         арахис нежареный - 10 г

Итого: К = 1422
          Б = 142,3 ( 37%)
          Ж = 34 (21, 5%)
          У = 152 (41,5%)
Да, много фруктов, но зато я продолжаю воздерживаться от кофе, хлеба, конфет, сахара, меда, печений, чипсов и т. д. Не хочется ничего из этого совсем, этим я тоже довольна. 

[GlazAlmaz]

да, ты правильно делаешь - сразу после кардио лучше не кушать

[Anemiya]

Отчет за сегодня:

6.30  гречневые хлопья - 50 г
        яблоко - 102 г
        раст. масло - 2,5 г
        арахис нежареный - 10 г
9.40  хлебцы - 75 г
        творог (1,8%) - 200 г
12.50 дыня - 95 г
        виноград - 87 г
14.00 грибы отварные - 157 г
        перец сладкий - 87 г
        помидор - 218 г
15.30 кефир (0%) - 500 г
        семечки подсолнечные - 3,5 г =)
17.30 гречневые хлопья - 58 г
        сливки (10%) - 10 г

18.30-19.30 Тренировка. Степ -50 мин, и 10 минут так по мелочи

22.00 творог обезжиренный - 250 г
        хлебцы - 42 г

Итого: К = 1558,2
          Б = 124 (32,23%)
          Ж = 18,6 (11,15%)
          У = 220,6 (56,62%)

Завтра буду пить кофе

[Anemiya]

А это я

[GlazAlmaz]

красивая худенькая девушка... куда тебе еще худеть-то? ))
и вообще, давай в купальнике фотку!

[Anemiya]

=)
Да, у меня сейчас хорошая фигура, но тем не менее я намерена её совершенствовать дальше, пока не добьюсь действительно серьезных результатов. Просто я хочу, что называется, подсушиться. А для фоток в купальнике я ещё не готова, боюсь быть закиданной помидорами =) Но как только я почувствую, что готова похвастаться, сразу выложу фото.

6.30  овсяные хлопья - 30 г
        арахис нежареный - 10 г
        молоко (3,2%) - 85 г
        раст. масло - 3 г
        крыжовник - 130 г
10.30 хлебцы - 82 г
        творог (1,8%) - 200 г. И не надейтесь, творог мне никогда не надоест =Ъ
14.10 овсяные хлопья - 30 г
        творог (1,8%) - 200 г
16.00 огурцы - 139 г
17.10 кофе - 1 чашка
        сыр - 20 г

18.00-19.20 Тренировка
Разминка - 11 мин
Ноги
1.Приседания со штангой  - 2*12 (два блина по 5 кг и 2 по 2,5 кг), 1*20 (два блина по 5 кг)
2.Выпрямление ног в тренажере - 2*15 (я просила это заменить, но инструктор сказал, что это нужно, а спорить мне неловка как-то =(…)
3.Сгибание ног в тренажере - 3*15 ( 4 плиты)
Грудные мышцы
1.Жим гантелей на наклонной скамье - 3*15 (два блина по 2,5 кг)
2.«Бабочка» - 3*15 (2 плиты), (тоже не смогла настоять на бесполезности "бабочки")
Бицепс
1.Сгибание рук в блоке - 3*12
Пресс
1.Скручивание + склепка - 3*15+20
Заминка на дорожке  – 10 мин

19.45 апельсин - 115 г
        арахис нежареный - 10 г
21.30 хлебцы - 41 г
        творог (1,8%) - 200 г
        слонячий помидор - 258 г

Итого: К = 1598
          Б = 144 г (36%)
          Ж = 37 г (21%)
          У = 174 г (43%)

[GlazAlmaz]

может тебе инструктора сменить? по-моему он не понимает, что тебе нужно