Всем привет, кто заглянул! Из размышлений: фитнес клуб я посещаю уже пятый месяц, и где-то полтора месяца назад достаточно активно, в этот период я значительно ограничила в рационе сладкое (шоколад, конфеты, мороженное, халва, варенье и т. п., все, что я так люблю), жирное (очень следила за количеством жиров), солёное (чипсы, сыр всякий копченый, соленый арахис), мучное (печенье овсяное), и добилась некоторых результатов в плане веса и объемов, вес снизался с 68 до 65 кг примерно, объемы не замеряла, но визуально было заметно, что я стала стройнее. Но все это было опять-таки из общих принципов. Главные (но не единственные) отличия от нынешнего питания - стало гораздо больше обизжиренной молочки (творог, кефир); до начала дневника неограничивала кофе, пила по 3, а иногда и по 4 чашки в день; совсем не задумывалась об ограничении фруктов, яблокам, бананам, грейпфрутам, клубнике и вишне всегда было радостное вэлкам; не было грамотных приемов пищи после занятий (спустя примерно 2,5 часа это всегда были только овощи-фруты, причем фруктов было не чуть-чуть =)). Зачем я все это пишу?, чтобы осмыслить все это хорошенько, похвалить себя, и.. работать дальше над своими навыками организации питания-тренировок, потому что работы еще много. Сегодня трое человек отдельно друг от друга сказали, что я заметно похорошела, "ты стала такая худенькая!", конечно, не тростиночка, но в сравнении с самым начальным моим состоянием я теперь не пухленькая, блин, я сама в зеркало вижу, изменений нельзя не заметить. Кстати, я спокойно влезла в серенькие брючки, что после неудачной ушивки их мамой были мне безобразно тесны и из них вываливались мои бочка. =) Кул. Планы на будущее: 2 силовые треньки в неделю, начиная со следующей (мне понравилось) инструктор обещал составить мне программку,потом выложу ее здесь, 4 групповых занятия, ну и беговая дорожка после них; электронные кухонные весы, научиться считать калории и баланс БЖУ, так как полностью осознаю, как это важно, и новый фотик. Будут фотки. Смело, плотный грфик.. но, как было сказано, надо ставить высокие цели. Весы показали сёня 62,5 кг, но контрольное взвешивание и замеры завтра. А теперь отчет:
9.00 арбуз - один полукруг
9.40 овсяные хлопья - 3 ст. л.
раст. масло - 1 ч. л.
черная смородина - 1 чашка
чернослив сушеный - 3 шт.
кофе - 1 чашка (да, да, с утра.. но так склалось)
хлебцы из отрубей - 24 г
12.40 морковь - 1 шт.
морковный сок свежевыжатый - 1 стакан
раст. масло - 1 ч. л. (забодяжила её в сок)
13.30 помело - 1 шт.
16.00 гречка вареная - 3 ст. л.
картофель вареный - одна мелкая картофелина
помидор
огурец - 2 шт.
горчица - 1 ч. л.
Тренировка - Body Sculpt
Разминка - 5 мин, упражнения с боди-барами на бицепсы-трицепсы, спину, далее на пресс, ягодицы и бедро (знаю, что наверно это несерьезно, но попа горела =))
стрейчинг - 10 мин
беговая дорожка - 30 мин (пульс 162)
21.00 кефир (0%) - 500 г
22.00 творог (1,8%) - 2оо г
зерновой хлеб (грубый такой) - 50 г
Вот. Надеюсь, никто после такого грузилова не уснул. Всем спасибо.