Тема: тренировочный дневник rob

[GlazAlmaz]

запястье и мизинец

тогда бинтуй запястья... купи специальные бинты-напульсники... а иначе так и будет постоянно болеть
можно бинтовать обе руки, можно только больную - как удобнее

[rob]

#13, 30/07 (ср)
жим лежа: 42.5 х10, 42.5 х8 + 40 х3, 40 х7
отжимания на брусьях: -25 х9, -25 х8, -25 х8
жим стоя: 10 х10, 25 х8, 25 х4 + 20 х3
тяга к подбородку: 25 х8, 25 х10
пресс на наклонной скамье (5 дырок): х20
эллипсоид: #4 x8 мин, #5 x7 мин.

вес в зале: 64.75

делал большие промежутки между сетами. пресс делать не стал, болит внутренняя косая слева. Вообще заметил, что делать больше 2х базовых (многосуставных, или как там их) за тренировку толком не болучается.


сегодня тренировку пропускаю. это никуда не годится, пресс внизу живота болит, странно как-то. и еще, стоит ли мне начать август с более легких весов и постепенно их увеличивать? в общем, запланировать цикл на 8-10 недель или с моими весами такого не делают?

[GlazAlmaz]

заметил, что делать больше 2х базовых (многосуставных, или как там их) за тренировку толком не болучается

рад, что ты это заметил... в целом, часто достаточно всего 2 базовых упражнений за тренировку - это нагрузит тебя огого как!
в последней тренировке имхо тяга к подбородку была лишней уже

циклы - это вообще все фигня, занятия с уменьшенными весами - пустая трата времени...

боль в боку если не пройдет в ближайшие дни - топай к врачу, мало ли там че с внутренними органами... или ты уверен, что именно мышца болит? если мышца, то не страшно

[rob]

тягу делал оттого, что жим стоя вообще никак не пошел.

уверен, что мышца. болит только, когда делаю упражнения и есть нагрузка на живот. в обычном состоянии ничего не прощупывается и намеков никаких нет.

[GlazAlmaz]

может имеет смысл делать в другом порядке: жим стоя, жим лежа, брусья - тогда силы должно хватить

кстати, ты бинты на запястья купил?

[avg]

Всё-таки хорошо будет, если запланировать цикл на 8-10 недель, отталкиваясь от нынешних весов. Чтобы на каждую тренировку был план. Тогда общую цель будет достигнуть легче.

[rob]

#14, 7/08 (чт)
подтягивания пар. хватом: х8, х7, х3
становая тяга: 60 х8, 60 х8, 60 х8
тяга в наклоне: 20 х10, 30 х10, 30 х10, 30 х8
тяга в. блока к груди: 35 х10, 35 х10, 35 х10
пресс: вообще не буду делать. болит слева
эллипсоид: 10 минут в режиме 5.

вес в зале: 65.5

сделал перерыв на неделю, а толку что-то нет. ну и или так кажется. на наклонной скамье пресс могу делать только через силу. начал с меньших весов. все прошло хорошо, опять же не считая пресса.

2GlazAlmaz: ну да, купил короткий эластичный бинт, завтра опробую.

[rob]

#15, 9/08 (сб)
жим лежа: 42.5 х10, 42.5 х8, 42.5 х6
отжимания на брусьях: -20 х8, -20 х8, 20 х8
разгибание рук на верхнем блоке: 20 х10, 20 х12, 25 х8
прогулка фермера с гантелями: 22 х(100)ш, 22 х(60)ш, 22 х(50)ш
сворачивания, в. блок: 40 х20, 45 х20

вес в зале: 65.1


как быть с приседаниями в понедельник, не представляю. болит и все тут. то ли терпеть, то ли бросить вообще. может, попробовать заменить жимом ног или приседаниями на гакк-машине?

[GlazAlmaz]

попробуй поделать жим ногами в низкоповторе (до 10)

[rob]

#16, 11/09 (чт)
приседания: 45 х14, 50 х10
подъем на носки сидя: 30 x20, 35 х20, 30 х17
жим стоя: 27.5 х8, 27.5 х8, 27.5 х6
тяга к подбородку: 27.5 х8, 27.5 х8, 27.5 х8

вес в зале: 65.1


хотел снять с себя ответственность и пресесть 20 раз в один подход. но опять та же проблема. проявляется это уже позднее. через неделю лучше буду делать 3x6, но с большим весом. боль терпима, но не нравится, что до сих пор не прошло. пресс вообще ближайшие 2 недели делать не буду, хотя он лучше всего у меня шел.

[GlazAlmaz]

может тебе на узи сходить, пусть поглядят, что там внутри болит?

[rob]

я не бросил заниматься, просто лениво переносить сюда, в последнее время много стало лениво. в общем, веса потихоньку ростут, сейчас понимаю, что и раньше мог посмелее прибавлять. вес тоже помалу двигается, хотя проблему с едой не решил. на одной из тренировок сильно заклинило шею, активное лечение помогло не пропускать моих занятий. решил добавить еще одну тренировку, а то бездельничаю много. заодно и посмотрю, как это повлияет на меня. больше ничего менять не собираюсь, пока есть прогресс.


#23, 27/08 (ср)
жим лежа: 47.5 х7, 47.5 х6, 45 х7, 45 х7 (чит)
отжимания на брусьях: х5 + -20 х4, х5 + -20 х4, х5 + -20 х3
разгибание рук на верхнем блоке: 35 х8, 35 х5 + 30 х4, 30 х8
жим гантелей на накл. скамье (головой вниз): 7 х10, 9 х10, 10 х10

вес в зале: 65.95


#22, 25/08 (пн)
жим ногами: 50 х8, 75 х8, 100 х8, 100 х8
подъем на носки сидя: 35 x20, 35 х20, 35 х15
жим стоя: 32.5 х7, 32.5 х6, 30 х7, 30 х7
разведение гантелей стоя: 6 х8, 6 х8, 6 х8
тяга к подбородку: 20 х8, 25 х8, 27.5 х8

вес в зале: 65.9


#21, 22/08 (пт)
подтягивания пар. хватом: 2.5 х6, 2.5 х4, 2.5 х4, х3
становая тяга: 50 х8, 70 х8, 70 х8, 70 х8
тяга в наклоне: 35 х8, 35 х8, 35 х8
тяга в. блока: 40 х8, 40 х8, 40 х8
подъем штанги на бицепс: 15 х8, 17.5 х8, 17.5 х6
разгибание запястий: 20 х15, 20 х10

вес в зале: 66.4


#20, 20/08 (ср)
жим лежа: 45 х8, 45 х5 + 40 х7, 45 х4 + 40 х5 (чит)
отжимания на брусьях: х5 + -20 х4, х4 + -20 х4, х4 + -20 х4
жим ногами: 50 х8, 70 х8, 80 х8, 90 х8
разгибание рук на верхнем блоке: 30 х10, 35 х10, 35 х8, 35 х8
подъем на носки сидя: 30 x20, 35 х20, 35 х17

вес в зале: 65.55


#19, 18/08 (пн)
жим стоя: 30 х8, 30 х8, 30 х6, 27.5 х7
тяга к подбородку: 30 х8, 30 х8, 30 х6 + 25 х4

вес в зале: 65.0

во время тяги чот защемило в шее справа. больно поворачивать головой. прекратил тренировку.

#18, 15/08 (сб)
подтягивания пар. хватом: х8, х7, х3
становая тяга: 50 х8, 65 х8, 65 х8, 65 х8
тяга в наклоне: 30 х10, 32.5 х10, 32.5 х8
тяга в. блока за голову: 35 х8, 35 х8, 35 х8
разгибание запястий: 20 х15, 20 х10, 20 х10

вес в зале: 65.5


#17, 13/08 (чт)
жим лежа: 45 х7 + 40 х3, 45 х5 + 40 х4, 42.5 х7 (чит)
отжимания на брусьях: х4 + -20 х4, х4 + -20 х4, х3 + -20 х4
разгибание рук на верхнем блоке: 25 х12, 25 х9, 25 х9
жим гантелей на накл. скамье (головой вниз): 8 х10, 9 х10, 9 х10
подъем ног: х10, х10

вес в зале: 64.85