Тема: Дневник - avg

[avg]

На этом сайте есть пара книжек. Тут вообще есть чего почитать, поройся, я думаю, что и для себя найдешь что-нибудь полезное

[avg]

Второй день.
1. Жим лежа 1х5х20, 1х10х42,5, 2х10х47,5. Делал с подстраховкой, но страхующий пару раз мешал, сбил настрой. Мог пожать больше.
2. Отжимания на брусьях 1х5, 1х2, 1х3х(-30). Полные 2 подхода без поддержки не смог.
3. Пуловер 2х12х40.
4. Бицепс штангой 2х10х15.
5. Трицепс блоком. 2х12х35.
6. Тяга к спине. 2х12х40. Не вошло в программу 1 дня.
Общая нагрузка невысокая, поэтому добавил:
7. Сведение. 1х12х20, 1х12х30.
8. Жим сидя. 1х10х40, 1х6х50.
Вес после тренировки 84,5. 
Тренировкой очень недоволен. Мышцы нагрузил вроде бы до отказа, но при этом почти не вспотел. Сегодня грудь почти не болит. Что-то в программе не так.

[GlazAlmaz]

почти не вспотел, потому что тяжелых упражнений не много... жим лежа (который тебе не дали сделать до отказа) да жим сидя, остальное - подсобка

[avg]

Вчера сделал "прогулку фермера", полкилометра от стоянки до дома с арбузом и тремя мешками продуктов (затарился соками и тунцом). Спина сегодня хнычет. Не знает, что ее ждёт...

[avg]

10.09.07
1. Пресс 1х20.
2. Приседания  1х5х40, 2х10х57,5.
3. Становая тяга 1х5х40,1х10х57,5, 1х10х60.
4. Подтягивания 2х15х(-65).
5. Бицепс ног. 2х12х40.
6. Жим ногами. 1х10х50, 1х10х80, 1х10х100, 1х10х110.
7. Икры сидя. 2х12х50.
Вес после тренировки 83,7 кг.

[avg]

После тренировки маленько поплохело от обезвоживания. Воду, как всегда, не пил. Надо все-таки брать на крайний случай.

[GlazAlmaz]

воду надо пить на тренировке...

[avg]

Начал с брусьев, получилось интереснее.
1. Отжимания на брусьях 2х10. Через пару тренировок можно будет уже с весом...
2. Жим лежа 1х10х20, 2х10х42,5, 2х8х42,5.
3. Пуловер 2х12х40.
5. Трицепс блоком. 2х12х40.
4. Бицепс штангой 2х10х15.
7. Сведение. 1х12х30, 1х12х20.
8. Жим сидя вперед - не стал делать, грудь вроде прогрузилась нормально, а тренажер занят плотно.
9. Вис на турнике (тренировка хвата) - 2 раза до упора (1,5 мин и около 1 мин).
Вес до тренировки 83,6, после тренировки 83,5.

[avg]

Поскольку не ходил неделю, решил нагрузиться по полной.

1. Отжимания на брусьях 2х10
2. Приседания  1х5х20,  1х5х50, 1х10х60, 1х10х65. Последний подход почти с отказом, по-моему плохая техника.
3. Становая тяга на прямых 1х10х20,1х10х55, 2х10х60. На последнем подходе штанга почти выпала из рук, хват прямой. Перчатки плохие, складка, вес держу в основном пальцами... Мел блин в зале кончился.
4. Прогулка фермера с гантелями 2х22,5 (вес блинков). Пройти удалось метров десять два раза, левая кисть не держит вес, разгибается мизинец и безымянный. Если б не хват - таскать можно больше и дольше.
6. Жим ногами. 1х10х50, 1х10х100, 1х10х110.
7. Икры сидя. 1х10х55, 1х10х45. После первого подхода возникла неприятная резкая боль в икрах. Второй - нормально.
Уработался напрочь.
Вес до тренировки 82,5, после тренировки 82,1.

[GlazAlmaz]

хороший прогресс, я смотрю, пошел у тебя

[avg]

09.10.07
1. Отжимания на брусьях 2х10
2. Приседания  1х5х20, 1х10х60, 1х10х65. Почти до отказа.
3. Становая тяга 1х5х20,1х5х40, 2х10х62,5. Работал без перчаток. Можно добавить вес.
4. Жим ногами. 1х5х50, 1х5х75, 1х10х100, 1х10х115.
5. Трицепс блоком тяга вниз. 2х12х45.
6. Бицепс штангой стоя. 1х10х12,5.
Вес после тренировки 83,1. 0,3 л воды. С водой хуже, после тяжелых подходов появляется тошнота, но выхода не было.
Командировки - зло. Форма теряется мигом.

[avg]

Второй день, грудь+руки+плечи+маленько спина

1. Отжимания на брусьях
2х12
2. Жим лежа
1х5х20, 1х5х40, 2х8х45
3. Подтягивания широким хватом
1х10, 1х7, 1х10х(-35).
4. Жим гантелей сидя
2х10х7,5 (вес блинов гантели)
5. Тяга в наклоне (тренажер)
1х5х0, 2х10х20
6. Подъем на бицепс
2х10х12,5
7. Тяга вертикального блока
2х10х45
8. Жим вперед сидя
2х8х50.
Вес после тренировки 83,1. Воды 0,1. По времени примерно 1 ч 10 мин.

[avg]

С размерами творится что-то интересное.
Запястья похудели на 0,5. Икры похудели на 0,5-1.
Может быть, конечно, это просто погрешность измерения.
Грудь подросла на 2 см, визуально прогресс тоже заметен.
Остальное всё на месте.

[avg]

Осталось до конца года 10 недель. Конец года - контрольная точка.
Промежуточные цели:
Приседания 10х90.
Становая (после приседаний) 10х90.
Жим лёжа 8х70.
Отжимания на брусьях 2х15.
Подтягивания 3х10.
Подъём на бицепс 10х20.

[GlazAlmaz]

С размерами творится что-то интересное.
Запястья похудели на 0,5. Икры похудели на 0,5-1.
Может быть, конечно, это просто погрешность измерения.
Грудь подросла на 2 см

я думаю, у мужчин на груди гораздо меньше подкожного жира, чем на руках и ногах, поэтому там сразу в рост объем мышц пошел, а в других местах постепенное замещение