Дневник - avg  (Прочитано 101634 раз)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#555 : 26.01.2013 13:18
      25.янв
Тренировка 4/6      2
Жим 4x4      75
Жим узким 4x6      50
Присед 4x4      90
Жим стоя 4x6      40
Подтягивания 4x4      92
Бицепс 4x6      26
Время      10,04
Тоннаж      6896
Мощность      685
средний вес      62
свой вес утром      90,8

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#556 : 29.01.2013 12:29
      29.янв
Тренировка 4/6      3
Жим 4x4      75
Жим узким 4x6      50
Присед 4x4      90
Жим стоя 4x6      40
Подтягивания 4x4      92
Бицепс 4x6      24
Время      9,15
Тоннаж      6848
Мощность      740 --- вот что значит выспаться!
средний вес      62
свой вес утром      90,9

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#557 : 01.02.2013 11:01
      01.фев
Тренировка 4/6      4
Жим 4x4      77,5
Жим узким 4x6      52,5
Присед 4x4      92,5
Жим стоя 4x6      40
Подтягивания 4x4      92
Бицепс 4x6      23
Время      10,06
Тоннаж      6964
Мощность      690
средний вес      63
свой вес утром      90,9
Очень тяжело дались добавки, шаг назад.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#558 : 04.02.2013 18:44
      04.фев
Тренировка 4/6      5
Жим 4x4      75
Жим узким 4x6      50
Присед 4x4      92,5
Жим стоя 4x6      40
Подтягивания 4x4      92
Бицепс 4x6      28
Время      9,01
Тоннаж      6984
Мощность      775
средний вес      63
свой вес утром      91,8
Решил скинуть веса в жиме, тем более что спал часа три всего. Но тренировка получилась неожиданно лёгкой.
Бицепс перестал болеть, нагрузил его побольше.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#559 : 06.02.2013 11:33
      06.фев
Тренировка 4/6      6
Жим 4x4      77,5
Жим узким 4x6      52,5
Присед 4x4      95
Жим стоя 4x6      42,5
Подтягивания 4x4      92
Бицепс 4x6      28
Время      9,18
Тоннаж      7184
Мощность      772
средний вес      65

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#560 : 10.02.2013 19:36
      10.фев
Тренировка 4/6      7
Жим 4x4      77,5
Жим узким 4x6      52,5
Присед 4x4      95
Жим стоя 4x6      42,5
Подтягивания 4x4      93
Бицепс 4x6      30
Время      8,53
Тоннаж      7248
Мощность      816
средний вес      65
свой вес утром      90,5
Ещё неделька осталась основного цикла.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#561 : 16.02.2013 22:03
Закончил 4 микроцикл, теперь буду чередовать многоповторные и малоповторные тренировки несколько недель.
Потом замеры и фотосессия.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#562 : 20.02.2013 09:27
Чередования   19.фев
Тренировка 10/15   1
Жим 4x10   57,5
Жим узким 4x15   27,5
Присед 4x10   55
Жим стоя 4x15   20
Тяга блока 4x10   45
Бицепс 4x15   15
Время   13,13
Тоннаж   10050
Мощность   760
средний вес   37
свой вес утром   91,4

Начал чередовать многоповторные и малоповторные трени.
Мощность этой трени на 25% выше аналогичной трени 1 микроцикла. Интересно, что будет в итоге.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#563 : 05.03.2013 08:31
Борюсь с хроническим недосыпом настойкой элеутерококка. С утра до завтрака полчайной ложки на стакан воды - и как будто выспался. Отличная штука.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - avg
#564 : 11.03.2013 18:41
 а весь день потом как ощущение?

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#565 : 12.03.2013 08:50
Да нормальное абсолютно, спать не хочется.
Побочный эффект есть, если долго принимать его и большими дозами - бессонница.
Поэтому я не всегда его пью, только когда совсем зомби с утра, а надо на тренировку.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#566 : 13.03.2013 12:03
Пока чередования идут так.

Чередования   19.фев   25.фев   03.мар   10.мар   13.мар
Тренировка 10/15   1   2   3   4   5
Жим 4x10   57,5   55   57,5   60   60
Жим узким 4x15   27,5   30   32,5   32,5   32,5
Присед 4x10   55   57,5   57,5   60   60
Жим стоя 4x15   20   22,5   22,5   22,5   22,5
Тяга блока 4x10   45   46,25   47,5   47,5   47,5
Бицепс 4x15   18   19   19   19   19
Время   13,13   13,18   13,54   12,43   13,25
Тоннаж   10230   10640   10940   11140   11140
Мощность   774   800   787   876   830
средний вес   37   38   39   40   40


Чередования   22.фев   27.фев   05.мар
Тренировка 4/6   1   2   3
Жим 4x4   77,5   80   80
Жим узким 4x6   52,5   55   55
Присед 4x4   100   100   100
Жим стоя 4x6   42,5   42,5   42,5
Подтягивания 4x4   92   93   93
Бицепс 4x6   31   31   31
Время   8,56   9,1   9,22
Тоннаж   7336   7452   7452
Мощность   821   813   796
средний вес   66   67   67

Пока мощность максимальная 876.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#567 : 13.03.2013 12:05
Закончились витамины Twinlab, перешёл на обычный Алфавит в двойной дозе, что-то горло болеть начало, полгода не болело и сам не болел ничем :( То ли совпадение, то ли наши витамины такие.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - avg
#568 : 13.03.2013 15:15
срыв системы не неизбежен во всем будь то организм или комп, везде и всегда будут проколы рано или поздно

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник - avg
#569 : 03.04.2013 18:11
Закончил СМТ, отдыхаю перед проходкой.
Визуально мало что изменилось. Руки, плечи чуть больше. Чуток подросла грудь и спина. Малость заплыл жиром, что неприятно, питаться старался правильно. Видимо, калораж слишком большой.
Плечи 131, +5 к началу СМТ (если правильно померял)
Грудь 108, +5
Пузо 89, +3.
Зад 103, +1.
Бёдра 64-66, +1. Трудно теперь найти не то что брюки, а и джинсы. Бедро пролазит только в 54 размер, а этот размер болтается на талии как на пугале.
Бицепс 41-40, +1.
СМТ в целом нравится меньше, чем круговые. Посмотрю, что покажет проходка.