По двухдневной программе. Первый день, спина-ноги.
0. Ходьба в быстром темпе 7 минут. Разминка.
1. Пресс (сгибание туловища) 1х20.
2. Приседания 1х5х30, 1х5х40, 1х10х52,5, 1х10х50. Устал уже на втором тренировочном подходе.
3. Становая тяга 1х5х30, 1х5х40, 1х12х50, 1х12х52,5.
4. Подтягивания 2х15х(-70). Тяжело.
5. Бицепс ног. 2х12х40.
6. Жим ногами. 1х10х50, 1х10х75, 1х10х80.
7. Икры сидя. 1х12х35, 1х12х40.
Делать ничего "до упора" не стал, надо восстановиться.
Вес после тренировки 82.6 кг.