Дневник - avg  (Прочитано 101632 раз)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
21/08/2007 - тренировка №36. Первый день.
#45 : 22.08.2007 06:23
1. Жим лежа. 2х12х27,5+1х10х25. Перегрузил себя, на третий раз, когда уже вешал штангу, промахнулся одной стороной мимо крюка. Полминуты полежал придавленный, поржал над собой :) Подстраховка нужна.
2. Подтягивание широким хватом на тренажере. 2х15х70.
3. Становая с приседанием. 1х12х27,5+2х12х32,5. Прогресс, и можно было еще добавить.
4. Задняя дельта. 2х12х3.
5. Средняя дельта. 2х12х3.
6. Трицепс, отжимание на "брусьях" на тренажере. 20х(-70)+20х(-65).
Бицепс не делал, нагружается при подтягивании.
Вес после тренировки 82.6.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Тушка!
#46 : 22.08.2007 07:07
фотки

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#47 : 23.08.2007 07:33
Второй день после тренировки, а мышцы болят, как будто работал вчера.
Пока что  не успеваю восстанавливаться. Завтра вряд ли имеет смысл снова работать на грудь, хоть и другими способами. Думаю, что пора переходить на двухдневную систему.
Читал МакРоберта, много думал :)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#48 : 23.08.2007 07:36
Не высыпаюсь. Вставать приходится в 7, ложусь - как получится, обычно часам к 12. Вечером спать не хочется, "сова".

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#49 : 23.08.2007 07:53
Новая программа для двух дней.

День 1. Спина + ноги

Спина
1. Становая наклоны 3х12
2. Подтягивание 2х15
3. Тяга к животу сидя 2х12

Ноги
4. Приседание 2х12 (пока на тренажере, но он по ходу изолирует)
5. Жим ногами лежа 3х10
6. Бицепсы ног 2х12х35
7. Голень на тренажере 2х12х35

День 2. Грудь + руки

Грудь
1. Жим лежа 3х10.
2. Жим сидя 2х12.

Руки
3. Трицепсы на брусьях 2х15
4. Бицепсы штангой 3х10
5. Средняя дельта 2х10
6. Задняя дельта 2х10

Прочее
7. Пуловер 2х10
8. Пресс.


GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#50 : 23.08.2007 07:58
вот сейчас посерьезнее прога стала! ))

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
25/08/2007 - тренировка №37
#51 : 26.08.2007 11:43
Постепенно перехожу на 2-дневную программу, буду плясать от нее.
Наконец начал делать классические приседания, с тренажером не сравнить.
1. Приседания со штангой, 2х12х(20+27,5). (20 - вес грифа на стойке, 27.5 - вес блинов и замков).
2. Параллельно делал пуловер, 2х12х40.
3. Жим ногами, 1х12х80+2х12х90 (вес платформы не знаю -- не учитывал). Можно начинать с 90.
4. Ягодицепсы 2х12х40.
5. Становая на прямых ногах. 2х12х(20+32,5)+1х12х(20+35).
6. Подтягивание широким хватом на тренажере. 2х15х(-65).
Вес после тренировки 83.1.
Тренировкой остался неудовлетворен, вроде бы устал, но чувствую, что нагрузку можно было сделать больше.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#52 : 26.08.2007 11:46
На неделе получил четкие сигналы о тушке. Она дает понять, когда надо идти на тренировку, а когда - еще нет. В данном случае восстановился только к пятнице.

Купил книгу Вейдера по бодибилдингу. Сходу нашел некоторые полезные советы по технике упражнений.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#53 : 27.08.2007 07:59
ты, главное, Вейдера не особо слушай по тренировочным прогам - они маразматические ))

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#54 : 27.08.2007 08:10
Купил из-за картинок и объяснений техники упражнений. Я так думаю, упражнения для "натуралов" и "химиков" по технике не отличаются :)
Остальное почти все есть у МакРоберта.
Полистал еще классную книгу, там на каждое упражнение - детально прорисованы все участвующие мышцы, как в атласе. Денег пожалел.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#55 : 05.09.2007 08:36
Подхватил инфекцию, неделю не тренировался.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
04/09/2007 - тренировка №38
#56 : 05.09.2007 08:47
По двухдневной программе. Первый день, спина-ноги.

0. Ходьба в быстром темпе 7 минут. Разминка.
1. Пресс (сгибание туловища) 1х20.
2. Приседания 1х5х30, 1х5х40, 1х10х52,5, 1х10х50. Устал уже на втором тренировочном подходе.
3. Становая тяга 1х5х30, 1х5х40, 1х12х50, 1х12х52,5.
4. Подтягивания 2х15х(-70). Тяжело.
5. Бицепс ног. 2х12х40.
6. Жим ногами. 1х10х50, 1х10х75, 1х10х80.
7. Икры сидя. 1х12х35, 1х12х40.
Делать ничего "до упора" не стал, надо восстановиться.
Вес после тренировки 82.6 кг.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#57 : 05.09.2007 12:13
делай пресс лучше в конце, если хочешь его вообще делать ))
зачем энергию тратить перед приседаниями

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#58 : 05.09.2007 13:24
Пресс - для разминки. Только один подход, и не до отказа. Рекомендуется до становой тяги, т.к. помогает кровообращению вокруг поясницы.
Читай МакРоберта :)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#59 : 05.09.2007 13:34
Читай МакРоберта
кто это вообще? ))))