Дневник - avg  (Прочитано 81818 раз)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#30 : 31.07.2007 13:25
в какой-то момент тренировки (через 30-40 мин после начала основной части) обычно резко падают силовые показатели... во всяком случае у меня... и все упражнения после этой точки будут уже менее эффективными... т.е. если я прошел эту точку и осталось покачать пресс, то я его качать вообще не буду... но тут как тебе больше нравится ))
А почему это прооисходит, разбирался? Может, тут дело в дыхании?
У меня такого не бывает. Если мышца не работала, то она при любой нагрузке на другие мышцы своё отработает, как бы ни уставал.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#31 : 31.07.2007 13:34
дело в том, что в базовых упражнениях (в приседаниях, становой тяге) работает большинство мышц... так что некорректно говорить, что какая-то мышцы не работала

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
02.07.07 - тренировка №34. День прогресса :)
#32 : 03.08.2007 08:17
1. Жим на тренажере от груди сидя, 2х12х45.
2. Сведение рук на тренажере сидя, руки перед собой полусогнуты, 2х12х45.
3. Сведение рук на тренажере сидя, упор локтями, руки согнуты в локтях. 12х25+12х20
4. Пуловер на тренажере, 2х10х45.
5. Подтягивание на тренажере - задолбался ждать, пока освободится.
6. Тяга за спину сидя (на тренажере), 2х12х40.
7. Тяга к животу сидя (на тренажере) 2х12х40.
8. Пресс лежа, 2х20.
9. 10 минут ходьба.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#33 : 03.08.2007 14:28
Вес после тренировки тот же - 83.0.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Идеальные размеры
#34 : 07.08.2007 09:33
Расчет по Маккалуму
Запястья - одно 18, другое 19.5. Для размера 19 имеем следующее:
Грудь                   123.5
Бедра                   105
Бедро (одно)       65.5
Талия                   86.5
Шея                   45.7
Бицепс       44.5
Предплечье       35.8
Голень       42

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#35 : 07.08.2007 09:43
давай тогда и свои текущие параметры в студию! ))

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
07.08.07 - тренировка №35.
#36 : 08.08.2007 06:00
Перепутал, пропустил 3 день.

1. Жим лежа 3х10х25+10х27.5.
2. Становая с приседанием 3х10х25.
3. Подтягивание 2х15х70.
4. Трицепсы на брусьях 2х10х(-50).
5. Средняя дельта 2х10х4
6. Задняя дельта 2х10х3
7. Бицепсы штангой стоя 2х10х12,5.

Вес после тренировки 83.4.

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - avg
#37 : 08.08.2007 08:20
че такое в скобках (-50)

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#38 : 08.08.2007 08:28
На тренажере с подтягиваниями и отжиманиями "на брусьях" есть платформа, которая помогает подниматься. Поэтому вес отрицательный.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#39 : 09.08.2007 07:34
Размеры

Шея 40
Бедра 100
Талия 87 по пупку
Плечи 96 под мышками
Бедро 61/63 (левое-правое)
Икры 40/41
Бицепсы 35-39/35-38 рука прямая/ рука согнутая
Предплечья 31/31
Запястья 18.5/19.5

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
14.08.07 - тренировка №34.
#40 : 14.08.2007 06:38
5. Жим на тренажере от груди сидя, 1х12х50+1х12х45. Делал после разводки, м.б. поэтому работать было очень тяжело. Очень похоже, что работал в основном руками.
1. Сведение рук на тренажере сидя, руки перед собой полусогнуты, 2х12х45. Можно увеличивать вес.
2. Сведение рук на тренажере сидя, упор локтями, руки согнуты в локтях. 12х20+12х25
3. Пуловер на тренажере, 2х10х45.
4. Подтягивание на тренажере - 2х15х(-70).
6. Тяга за спину сидя (на тренажере), 2х12х35.
7. Тяга к животу сидя (на тренажере) 2х12х40.
8. Отжимание на брусьях - сделать вообще не смог.
В целом тренировка прошла тяжело.
Вес после - 82.3. По крайней мере здесь прогресс.
Вечером сфотографировался спереди, сзади, сбоку. Выложу сюда при случае.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#41 : 14.08.2007 07:55
не нравятся мне всякие сведения-разведения, сгибания-разгибания )))
их на начальном этапе лучше вообще не делать, т.к. они слишком изолированные

а фотки давай, потом будет с чем сравнивать!

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Дневник - avg
#42 : 17.08.2007 06:22
Может быть. Но мышцы груди растут ощутимо, и это главное.

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
17.08.07 - тренировка №35. Третий день.
#43 : 17.08.2007 06:32
1. Приседание на тренажере. 2х12х50. Как-то не нравится приседать на тренажере.
2. Жим ногами  1х10х75+1х10х85+1х10х90. Можно делать 2х10х90. На удивление легко начал.
3. Становая, наклоны, свободная штанга. 2х12х27,5+1х12х30. Можно начинать с 30.
4. Бицепс штангой стоя. 2х12х25.
5. Трицепс на тренажере 2х12х35. Тяжеловато.
6. Голени на тренажере, 1х12х35+1х12х40. Можно 40.
7. Ягодицепсы на тренажерё. 2х12х40.

Вес после тренировки 83.0. На лестницу в раздевалку залазил в основном с помощью рук, ноги после нагрузок ушли в отпуск.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - avg
#44 : 17.08.2007 07:46
ноги после нагрузок ушли в отпуск
вот это правильное состояние после тренировки! )))