Тема: Заброшенные дневники похудения

[алина]

вес 84, рост 164.

[алина]

с завтрешнего дня диета -60. скакалка 50 преседания 30, 20 мин упр с Джилиам.
Завтрак: 8-00
каша ячневая, бутер с колбасой, кофе.
перекус: 11-00
яблоко
обед:13-00
линивые голубцы тушеные. салат
перекус:16-00
ужин:18-00
гречка и сала

[sergkomisar]

с завтрешнего дня диета -60

надо начать полноценное питание.

диета

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

[napopova305]

Наталия, 43 г., рост 164, вес изначальный 82,5. К МФ шла год с осмыслением. Пришла)))) Поняла, что нужен дневник похудения. Нахожусь на разгоне ОВ с 06.01.2015. Скажу - это не просто, как оказалось ела намного меньше норы по расчетам. Пробовала диеты без фанатизма, но это не мое, малейшее ограничение приводит к срыву либо мотивация слаба у меня. МФ это точно для меня. Одна проблема - сейчас на разгоне тяжело столько калорий....

[napopova305]

Похудеть хотелось бы до 63 кг., пока выглядит как не реальное, но все возможное. Буду стремиться.

[GlazAlmaz]

Наталия, здравствуйте!
опишите, пожалуйста, Ваше текущее питание - какие блюда, общая калорийность и т.п.

[napopova305]

Здравствуйте, попробую описать)
Рацион примерный для разгона 2300 кКал - РК 2375кКал:
1. Завтрак - каша овсяная, хлеб, масло, сыр
2. Обед - первое (150-200гр), салат (морковь, капуста), мясо (кроме свинины)
3. Полдник - чай + халва
4. Ужин - гречка (чечевица) + масло+ хлеб

Это меню для разгона. Мне еше 2 недели на разгоне ОВ. Овощи такие как помидоры и огурцы зимой не ем. Халва.... не приверженец, но для калоража "догоняюсь" именно ей, грамм не много калорий полно).
Моя беда большое количество жира - это я точно знаю.

[Kotyara]

Добрый день!
Каковы успехи на сегодня?