Всем привет! Меня зовут Кира. Хочу вступить в круг людей, желающих быть спортивными, здоровыми и красивыми. Так что принимайте в свой круг новичка! =)
Моя история и пусть она положит начало к желаемому результату...
Мне 24 года, рост 168 см, вес 76 кг, объем груди 100 см, объем талии 88 см, объем бедер 110 см, объем шеи 35 см и запястья 17 см. Рабочий день проходит в офисе, уставившись в компьютер. Минимум движения - до метро 5 минут, от метро до офиса 7 минут и также обратно.
Что касается питания, на работе с утра кофе/чай с печеньем, шоколадом, конфетами, пирожками или тортиками, т.к. коллектив на 100% женский другого ждать не приходиться. Хочешь не хочешь, а какую-то часть этого "хорошего настроения" съедаешь =((
Утром обычно чай и бутерброды, что-нибудь мучное, сладкое и побольше
В "правильные" дни ем овсянку на воде и чай без всего или фрукт какой.
В общем рацион состоит больше из мучного, фруктов, овощей вареных и свежих, курицы, некоторых молочных продуктов. Скажу, что не ем - свинину (не люблю), как и яица, рыбу, мороженое, майонез, сладкие йогурты, шоколад, масло, сладкий чай и кофе. Вроде бы и много чего вредного не ем, но количество сладкого перекрывает это все. =(
Пыталась соблюдать пост, исключила тогда в добавок мучное, хватило меня только на 3 недели. Голова перестала совершенно соображать и не было сил заниматься нормально в зале, хотя от такого питания жировая прослойка уменьшилась заметно. Пост прошел и все вернулось обратно, если не "с добавкой".
Есть абонемент в зал, время от времени там бываю, но посколько нет системы, то нет и результата.
В связи с низким давлением плохо переношу аэробные занятия, на подобие, попрыгали, сделали несколько упражнений лежа, опять поднялись и продолжили прыгать. При таких занятиях кружится голова и теряю себя в пространстве. Аэробике предпочитаю тренажерный зал, где могу контролировать свое состояние.
Хочется продумать программу такую, чтобы это не был набор из 10 упражнений, на которые тратилось бы более 1 часа времени. Знаю по себе, что через некоторое время в период тренировки в организме появляется легкость, с которой можно еще много упражнений сделать. Видимо это не хорошо... =( Возможно, это только в моем случае происходит.
Планирую построить тренировку максимум из 5 упражнений и менять их раз в месяц, чтобы организм особо не привыкал к ним. Обычно организм восстанавливается после тренировки 2 дня. Ходить в зал с "больными" мышцами бесполезно, т.к. мышцы растут ведь в период восстановления, поэтому заниматься чаще 2-3х раз в неделю никак не получится.
Как лучше строить тренировку - одна тренировка и упражнения на все группы мышц или одна тренировка - 1 или 2 группы мышц? Пробовала заниматься ногами, а через день другими группами мышц, но при слабости в ногах чувствую, что занимаюсь не на 100%.
Последнее время занималась в зале так, разминка на степпере 30-40 минут, подтягивания на тренажере 2 подхода разным хватом раз по 10, приседания в тренажере Смита 3 подхода 20-18-16 раз, вес 20-25 кг, поднятие корпуса на римском стуле - 2 подхода с блином 2,5 кг. После этого еще если остаются силы, то на степпере минут 20 или велосипеде столько же. Иногда кружится голова, начинаю зевать и уши закладывает.
Никогда особо 50 кг и не весила и не стремлюсь к этому, но хотелось бы скинуть кг. 10-12 и подтянуть тело. В связи с чем нужны советы и помощь. С индивидуальными инструкторами в залах как-то не везло. =(
Ставлю перед собой deadline в виде даты 20 июля. Понимаю, что кардинально ничего за полтора месяца не изменить, но попробовать можно.
Очень рассчитываю на Вашу поддержку!