Тема: Проблемы и особенности системы

[Irisk@]

А вот подскажите пожалуста! А мона бег заменить на аэробику. А то я несколько раз бегать начинала: болят голеностопные суставы и ничего с ними не сделаешь, перестаю бегать несколько дней и все в норме.

[soloveid]

А вот подскажите пожалуста! А мона бег заменить на аэробику. А то я несколько раз бегать начинала: болят голеностопные суставы и ничего с ними не сделаешь, перестаю бегать несколько дней и все в норме.

Скорее всего слишком круто взяла, надо сокращать километраж раза в 2, а лучше в 3, и поднимать примерно
через месяц.

[Sarta]

А можно просто не бегать)) а идти в зал и железо тягать...

[GlazAlmaz]

А мона бег заменить на аэробику. А то я несколько раз бегать начинала: болят голеностопные суставы

можно еще на эллипсоид заменить - там точно не должно быть проблем с нагрузкой на суставы

[barracuda]

Диан, меня интересует вот какая штука: наш обмен веществ - это процесс (или набор процессов) со своим циклом. Каков примерно по длительности полный цикл (от поступления еды в желудок до переработки его печенью и всем остальным до питания мышц или откладываний в жировые запасы)??  Я думаю, более суток, не так ли?

[Sarta]

На самом деле, часов 8, но зависит от типа еды. Знаю точно, что если скушать творогу, то он будет насыщать равномерно кровоток аминокислотами целых 8 часов. А если выпить сывороточный протеин, то мин через 40-60 он уже весь в крови и во всю используется.

[Sunny_Slonik]

Всем привет. )
Живу по систему примерно с месяц (с перерывом на неделю - была командировка). Проблемы такие.
Как-то странно уходит вес. За первую неделю ушло около 1кг, а потом начались скачки. В итоге через месяц: вес - минус полкило, но при этом процент жира снизился с 28,2 до 24,7 (). Это мне так весы показывают с анализатором жира. Можт врут? И сухая масса увеличилась где-то на 2,5 кг.
Еще мне сложно съесть все, что надо съесть. Как человеку, который полжизни провел на низкокалорийных диетах. А когда и на весах особого результата нет, то появляется соблазн по старой привычке перестать есть.

В общем, пока читаю книжку Т.Венуто (для большего понимания системы) и планирую тут завести дневник ))

[Sarta]

Ну дык для человека, который всю жизнь просидел на низкокалорийках, у тебя в питании появился белок, тренировки силовые, вот и мышцы пошли до нормы восстанавливаться!

Ты не думай что прогресс у тебя 0.5кг... у тебя прогресс -3кг сала... Что есть оптимальный темп сброса. Так что всё делаешь правильно - продолжай.

Врут не весы, а ты себе)) РЕЗУЛЬТАТ-то по жиру есть... че ещё надо?

[Sunny_Slonik]

Спасибо за ответ! Насчет того, че еще надо - у меня рост 166 и вес 66, 3.... много это. Года полтора назад - было 61. Правда, этот вес мне тогда чуть ли не голодовкой давался. В этом смысле я живой пример того, что низкокалорийные диеты - это зло и путь в никуда.
Задам тогда еще вопрос. Точнее даже не вопрос, а так, проблемка небольшая. Совсем не могу считать БЖУ. Калории еще туда-сюда по старой привычке. А вот БЖУ - с трудом. Вы таблицы калорийности наизусть что ли помните? Или надо все записывать и считать в течение дня?

Да, и еще кое-что. С весами тут такое дело...Меня смутило, что скачок был резкий в % жира. То есть неделю назад было 28,1, а потом - за неделю! - 24,7... Как-то это слишком быстро, разве нет?

[Sunny_Slonik]

Выложу конкретные цифры (если можно так делать в этой теме, конечно). Объемы, к сожалению, еще не меряла. Надо заняться.
Но вот что показывали весы. Расстояние - по неделе каждый раз.

Вес:                   66,8          65,5         66          66,3     
% жира:             28,4          26            28,1       24,7
% воды:             50,5          52,3          50,7       53,3
сухая масса:        45,3          46            45          47,6
основной обмен:  1452         1467         1441       1504

Между вторым и третьим измерениями была неделя командировки, там занимать не получалось, тока побегала пару раз. Питание тоже не особо (готовить негде, продукты незнакомые, да и голова не тем занята). В общем, я не очень понимаю, как получился такой скачок в последнюю неделю.

[Sarta]

у меня рост 166 и вес 66, 3.... много это. Года полтора назад - было 61.

Ой да ладно... главное не вес, а то из чего этот вес состоит. Можно 70 весить и быть клячей жирной, а можно с тем же весом быть мисс Олимпия. Так что смотри в зеркало и на окружности.

А вот БЖУ - с трудом. Вы таблицы калорийности наизусть что ли помните? Или надо все записывать и считать в течение дня?

ну я помню наизусть) но у меня профессия такая. А так можно скачать калькулятор и не париться. Там тока не все продукты верные, надо перепроверять и редактировать по началу. В любом случае, меню на самом деле почти всегда одно и то же...

Да, и еще кое-что. С весами тут такое дело...Меня смутило, что скачок был резкий в % жира. То есть неделю назад было 28,1, а потом - за неделю! - 24,7... Как-то это слишком быстро, разве нет?

Они по формуле считают, так что вероятно сменилась какая-то критическая переменная и на те. Так-то лучше идти делать биоимпедансный анализ, чтоб померяли сопротивление всего тела. Там погрешность меньше гораздо.

[Sunny_Slonik]

Насколько я понимаю принцип работы весов, они как раз и делают биоимпедансный анализ, только у них все на стопы завязано, отсюда может быть погрешность. Но опять-таки погрешность не к такому же измерению недельной давности, а к измерению другим способом.
Но вообще идея хорошая. Это я про нормальный биоимпедансный анализ. Надо тока найти, где делают такое.

А насчет БЖУ и калькулятора - тут даже не в калькуляторе проблема. А вот, скажем, приходишь в столовую на работе или лучши в какое-нибудь заведение общепита за пределами работы, и фиг его знает, че там принесут. Сейчас кое-где стали писать калорийность хотя бы, но это скорее исключение. Понятно, что что-то можно на глаз определить, но это очень ненадежный способ - фиг знает, скока там масла в салате.
Мне вот интересно, кто как выкручивается. Или все из дома еду носят? Это не всегда удобно, да и есть на рабочем месте тоже можно не всегда.

[sergkomisar]

я с собой ношу, все могут курить ходить, а я ем, и трачу времени меньше, чем люди на курение, так что мне всё равно кто что об этом думает, у меня сильный аргумент

[Sarta]

Такие весы мерят только сопротивление тканей ног... Ни о висцеральном жире, ни о жире в верхней части они точно ничего не скажут.

В местах общепита надо просто выбирать те продукты, которые ты знаешь или простить специально, чтобы сделали без масла, без майонеза, например. А в повседневной жизни мы тут все всегда всё берём с собой))

Когда кушать ну совсем неудобно, например в метро, можно разок попить протеиновый коктейльчик на молочке.

[Светлана]

Такой вот вопросик. Правильно ли я понимаю, что для восстановления мышц, убитых низкокалорийкой, достаточно силовых упражнений и правильного питания? А без аэробики и тому подобных вещей можно обойтись? Не лежит душа к кардио нагрузкам.