Всем привет!
Очень рада, что попала на данный ресурс и этот форум: очень много полезной информации нашла для себя. Уже несколько дней сижу и читаю. Вот правда накопилась уйма вопросов. Поэтому вместо того, чтобы шариться по форуму и искать темки, в которых можно их задать, решила завести свой дневничок. Так что заходите, комментируйте, поправляйте, направляйте, ну и ругайте естессна;), чтобы я не расслаблялась особо. Как я поняла, на этом форуме много профессионалов и опытных любителей бодибилдинга и фитнеса, поэтому буду рада советам и мнениям.
Немного о себе. Зовут Оля. 21 год. Студентка.
Уже больше года занимаюсь фитнесом (групповые занятия). Не скажу, что особо для похудения или фигуры, просто мне очень нравится
Я уже себе даже не представляю жизни без спорта. В перспективе думаю над тем, чтобы закончить курсы фитнес - инструкторов, очень бы хотела этим заниматься)
А еще очень хочу встать на путь здорового образа жизни всерьез и надолго! Собственно поэтому и тут)
Ладно, теперь к прозе жизни... Мои параметры. Ну, не скажу, что у меня много лишнего веса. При росте 161 см я стабильно вешу 52-54 кг. Может есть пара-тройка лишних кг, но я не заморачиваюсь по этому поводу! НО... Есть одно но. Эти пара-тройка кг сосредоточены у меня ниже талии и это делает фигуру непропорциональной. Поэтому хотелось бы немного подкорректировать фигуру. На днях обмерюсь и скажу более точные циферки.
На прошлой неделе записалась в тренажерку. После того, как умностей всяких начиталась в инете;)) Будем строить и оттачивать красивую спортивную фигурку)
Хоть фитнесом занимаюсь давно, кроме общего тонуса и подтянутости результатов не особо много. Это наверно потому, что не особо следила за питанием. Вот хочу исправляться и взяться серьезно за свой рацион. Тем более, что недавно бросила курить и теперь дико тянет на покушать) Надо это прекращать! Пока у меня куча вопросов по питанию, калориям и т.д. и т.п. С них и начну.
Значит, попыталась расчитать свой базальный метаболизм. BMR = 655 + (9,6*53) + (1,8*161) - (4,7*21) = 655 + 508,8 + 289,8 - 98,7 = 1354,9
А вот теперь вопрос про фактор активности. Я занимаюсь 3 раза в нед в тренажерке по 1,5 ч, з раза в неделю гшрупповым фитнесом (30 - 40 мин кардио: Аэробика, степ, танцы и в таком духе, 30-20 мин силовая в ритме кардио). Еще в планах пару раз в недельку бассейн (есть возможность при универе ходить, правда только по утрам) и хочу начать бегать хоть раз в неделю. Но бассейн и бег - пока в планах. Вообщем, какой фактор активности мне выбрать: 1,375 или 1,55?
Какой-то длиннющий пост получился... Хватит на сегодня. Комментируйте, мне важно ваше мнение!
Завтра в планах поработать с мотивацией, определиться с целями, составить примерный план дальнейших действий. Пожелайте мне удачки!