Как чередовать разные техники тренировок?  (Прочитано 298 раз)

S_Katrin

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 1
  • Сила +0/-0
Как чередовать разные техники тренировок?
: 26.10.2016 16:15
Добрый день, увадаемые формучане!)

Прошу вас помочь составить план тренировок.
Исходное состояние на сегодняшний день: возраст 36, рост 165, вес 58.

Лично вижу, что необходимо сбросить 6 кг ( ибо как свыше 56, то очень заметны жировые отложения: живот, бока, спина, внутр. поверх. бедер)

Плюс все же хочу рельеф и спортивный вид фигуры.

Ни как не могу определиться что лучше: круговая или многоповторка в дни без силовых. А так же есть ли смысл делать изолирующие в дни силовых. Вообщем, в голове винегрет! ???

Сейчас занимаюсь силовыми нагрузками 4 раза в неделю: два раза верх и два раза низ.
Веса беру так, что бы 8 раз был уже тяжеловат, а на 10 пипец огонь!

Вообще, сейчас план выстроился такой (но есть ощущение, что до фига):

Понедельник.
Дома. Круговая тренировка или многоповторка на все группы мышц. Плюс изоляция на спину и бока ( опять же, лучше круговые или многоповторка)?

Вторник.
Утром дома. Изоляция ягодицы.( круговая или многоповторка?)
Зал. Силовая. Верх. Кардио интервальная после 20 мин.

Среда.
Дома. Аэробная нагрузка с гантелями. Плюс изоляция на внутр. поверх. бедра и на галифе ( многоповторка или круговая?)

Четверг.
Дома. Изоляция спину и бока ( многоповторка или круговая?)
Зал. Силовая. Низ.Кардио интервальная после 20 мин.

Пятница.
Отдых

Суббота.
Дома. Изоляция на ягодицы ( многоповторка или круговая?)
Зал. Силовая. Верх. Кардио интервальная 20 мин. после.

Воскресенье.
Дома. Изоляция на внутр поверх бедер и галифе ( многоповторка или круговая?)
Силовая. Низ. Кардио интервальная 20 мин. после.

Вообщем, как то так!

Очень нужны ваши советы!
Спасибо всем!

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как чередовать разные техники тренировок?
#1 : 02.11.2016 12:12
Почитай тут:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44442&hl=
и тут:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291&hl=