Тема: Дневник - Арнольд

[Арнольд]

в очередной раз возник большой перерыв в тренировках... =(

тренировка в зале 22.02.2011 #1 (241)

- велотренажер: 16 уровень (максимальный), 1 мин.

- приседания: 60кг 1*10, 80*1*8, 100*1*4, с поясом 120*1*2, без пояса 100 кг 1*5
- жим стоя (брал штангу со стойки): 50 кг 1*8 (с бинтами), довольно легко
- гиперэкстензии: 1*25
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12, 70*1*5 (с бинтами), узким хватом 50кг 1*10
- тяга верхнего блока за голову: 9 плиток *12 (почему-то было очень легко)

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 1 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 1 мин, 6 км/ч 2 мин

[СаНтИлА]

как думаеш как сложнее приседать с поясом или без?
Я заметил что если отдеваю на себя, шорты плотно обтягивающии тела, то присед идёт лучше.. это нормально как думаеш?

[Арнольд]

СаНтИлА с поясом приседать конечно полегче, т.к. спину держать легче =)
но мы же не ищем легких путей =))

тренировка в зале 25.02.2011 #2 (242)
не очень отошел от прошлой тренировки, поэтому ноги не нагружал

- велотренажер: 16 уровень, 1 мин.

- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12
- подтягивания прямым широким хватом 2 подхода
- тяга верхнего блока за голову: 10 плиток *10
- жим стоя (брал штангу со стойки): 50кг 1*8, 60 кг 1*5
- жим лежа средним хватом: 60кг 1*10, 70 кг 2*4
- отжимания на брусьях 1*6

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба:  6 км/ч 1 мин, 11 км/ч 3 мин, 6 км/ч 2 мин

[Арнольд]

тренировка в зале 1.03.2011 #3 (243)

плечи и руки не отошли от прошлой треньки, поэтому на них нагрузка слабенькая =)

- велотренажер: 16 уровень (максимальный), 1 мин.

- приседания: 50кг 1*10, 80*1*8, 100*1*8, с поясом 110*1*5, 120*1*2, без пояса 100 кг 1*6
- гиперэкстензии: 1*25
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*15
- тяга верхнего блока за голову: 9 плиток 2*12

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 1,5 мин, 6 км/ч 1,5 мин

[Sarta]

Андрюх, ты что это на интервалки-то перешёл? худеешь что ли?)

[Арнольд]

мне кардио-врач порекомендовал добавлять после силовой обязательно кардио-нагрузку, вот я послушный такой и бегаю =)
правда она говорила 20 минут надо бегать, но я не могу терпеть таких издевательств над собой =)))

до сих пор немного болит плечо, опять пониженная нагрузка на руки-грудь

тренировка в зале 5.03.2011 #4 (244)

- велотренажер: 16 уровень (максимальный), 1,5 мин.

- приседания штанга на груди: 50кг 1*10
- обычные приседы: 80*1*8, 100*1*8, с поясом 110 кг 5-5-4
- гиперэкстензии: 1*25
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*15
- тяга верхнего блока за голову: 9 плиток 3*12

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 1,5 мин, 6 км/ч 1,5 мин
[90 ккал]

[Sarta]

Ты бы лучше отдельно кардио получасовое поставил в дни отдыха от силовой.... Ибо кардио после силовой при массонаборе (в смысле не в период сушки) - не самая лучшая идея. Кушать надо после тренировки, а не бегать.

И интервалка, это не совсем кардио, хотя близко.

[Арнольд]

Ты бы лучше отдельно кардио получасовое поставил в дни отдыха от силовой

лень =)
да и массу я не набираю сейчас, стараюсь форму держать и здоровье

тренировка в зале 7.03.2011 #5 (245)

- велотренажер: 16 уровень, 1 мин.

- приседания: 50кг 1*10, 80*1*10, 100*1*5, с поясом 110*1*5, 120 кг 1*3, 1*2
- жим стоя от груди: 50 кг 1*10
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12, 70 кг 2*5
- тяга верхнего блока за голову: 10 плиток 1*10

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин
[60 ккал]

мой вес в зале 74 кг

[Арнольд]

тренировка в зале 11.03.2011 #6 (246)

- велотренажер: 16 уровень, 1 мин.

- приседания: 50кг 1*12, 80*1*8, 100*1*5, с поясом 110 кг 2*5
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12, 70 кг 2*5
- тяга верхнего блока за голову: 9 плиток 1*12

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин
[60 ккал]

[Арнольд]

тренировка в зале 13.03.2011 #7 (247)

сегодня было без приседов

- велотренажер: 16 уровень, 1 мин.

- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12, 60*1*8, 70*1*5, 75 кг 2*3
- жим узким хватом: 50 кг 1*10 легко
- отжимания на брусьях: 2*10 - было легко
- гиперэкстензии: 1*25
- тяга верхнего блока за голову: 10шт*10, 11шт*2*8
- подтягивания обратным хватом: 1*8

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 3 мин, 6 км/ч 2 мин

[Арнольд]

тренировка в зале 15.03.2011 #8 (248)

укороченная тренировка

- велотренажер: 16 уровень, 1 мин.

- приседания: 50кг 1*12, 80*1*8, 100*1*5, с поясом 110 кг 1*5
- жим лежа средним хватом: 50кг 1*12 просто так
- тяга горизонтального блока к животу: 10 плиток *7

- беговая дорожка (уклон 5): ходьба-бег-ходьба: 6 км/ч 2 мин, 11 км/ч 2 мин, 6 км/ч 2 мин

[Арнольд]

я не пропал никуда =)))

последние 2 месяца активно занимаюсь плаванием =)
через день хожу в бассейн и проплываю примерно по 500-600 метров, с одним отдыхом!

решил чуть-чуть рельефа добавить для лета =)))

только вот скоро могут бассейны все закрыть на лето =(

[Prod1]

))не плохо,а плавание дает рельефное тело что ли?!