Тема: Дневник - Арнольд

[Арнольд]

25 неделя, 16.05.2007 среда, тренировка № 59

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 25кг 1*6, 55кг 1*6, 75кг 3*3, 65кг 2*8

- отжимания на брусьях: 1*10, 2*15, 2*10

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 30кг 2*9

- растяжка мышц

воды 750г, 60 мин

[Арнольд]

25 неделя, 21.05.2007 пн, тренировка № 60

- разминка

- жим ногами: 160кг 1*6, 220кг 1*6, 280кг 1*6, 290кг 2*7
- приседание со штангой (на смите): 40кг 1*5, 60кг 1*5, 100кг 1*6, 90кг 2*8

- гиперэкстензии: 3*20

- растяжка

60 мин
750г воды

пришлось поменять жим ногами и преседания местами - зря! присед тяжко уже было делать

[Арнольд]

26 неделя, 27.05.2007 вс, тренировка № 61

- разминка

- подтягивания прямым средним хватом: 3*6

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*6, 70кг 3*6, 50кг 1*12

- отжимания на брусьях: 1*10, 2*15, 2*12

- тяга горизонтального блока к животу: 25кг 1*8, 50кг 1*8, 55кг 1*8

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 1*5

- растяжка мышц

воды 750г, 60 мин

[Арнольд]

27 неделя, 30.05.2007 ср, тренировка № 62

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 100кг 3*5
- жим ногами: 190кг 1*5, 280кг 1*5, 300кг 2*5

- гиперэкстензии: 2*20

- растяжка

45 мин
750г воды

урааа, наконец-то взял вес 300кг в жиме ногами =)

[Арнольд]

вес последнее время держится на уровне 72,7-73,2

[Арнольд]

27 неделя, 03.06.2007 вс, тренировка № 63

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 25кг 1*6, 50кг 1*6, 75кг 3*4, 50кг 1*15

- отжимания на брусьях с весом: 0кг 1*5, 5кг 1*10, 10кг 2*8

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 2*4

- растяжка мышц

время 55 мин, воды 750г

[Арнольд]

28 неделя, 07.06.07 чт, № 64

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 110кг 3*4

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 110кг 1*10, 130кг 1*12, 140кг 1*12

- гиперэкстензии: 2*20

- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*5, 80кг 1*5
- классическая становая тяга (разнохватом): 120кг 1*1, 125кг 1*1

- подтягивания прямым средним хватом: 2*7

- растяжка мышц

время 60 мин, воды 750г


синглы в становой тяге - это просто пипец, чуть сознание не потерял =)

[Арнольд]

28 неделя, 10.06.07 вс, № 65

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*6, 75кг 1*2, 70кг 3*7

- отжимания на брусьях с весом: 0кг 1*5, 5кг 1*5, 10кг 1*10, 15кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 3*7
- подтягивания широким хватом за голову: 2*5

- растяжка мышц

65 мин, воды 750г

до тренировки полдня занимался физ трудом на даче, так что сил осталось не очень много =)

[Арнольд]

29 неделя, 13.06.07 ср, № 66

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*5, 110кг 2*5
- жим ногами: 190кг 1*5, 260кг 1*5, 310кг 2*5

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 70кг 1*10, 100кг 1*10, 130кг 1*10, 150кг 1*15

- гиперэкстензии: 2*20

- растяжка мышц

время 60 мин, воды 750г

[Арнольд]

29 неделя, 17.06.07 вс, № 67

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 50кг 1*5, 70кг 1*5, 75кг 3*5

- отжимания на брусьях с весом: 0кг 1*5, 10кг 1*5, 15кг 3*8

- подтягивания прямым средним хватом: 3*7

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

опять в день треньки была серьезная физ. нагрузка

[GlazAlmaz]

что-то в жиме у тебя застой...

[Арнольд]

30 неделя, 20.06.07 ср, № 68

- разминка

- подтягивания прямым средним хватом: 3*10

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*3, 115кг 2*4
- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 115кг 1*10, 150кг 2*15
- жим ногами: 190кг 1*6, 260кг 1*5, 310кг 2*5

- гиперэкстензии: +5кг 1*20

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л


в жиме ногами один раз чуть пониже опустил - бля поднять не мог, пришлось руками помогать =)

пысы. а подтягивания в начале тренировки куда легче идут, чем в конце!!

что-то в жиме у тебя застой...

ну не идет че-та, страх какой-то перед весом 80 и выше

[Арнольд]

30 неделя, 25.06.07 пн, № 69

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*5, 70кг 1*3, 80кг 3*2

- отжимания на брусьях с весом: 0кг 1*5, 10кг 1*5, 20кг 2*6

- подтягивания прямым средним хватом: 1*10, 2*8

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л

ну наконец-то взял 80кг в жиме!!

[Арнольд]

31 неделя, 27.06.07 ср, № 70

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 70кг 1*5, 100кг 1*3, 115кг 3*5
- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 110кг 1*10, 150кг 2*15
- жим ногами: 190кг 1*6, 260кг 1*5, 315кг 2*6

- гиперэкстензии: 2*20

- растяжка мышц

60 мин, воды 0,75 л


мой вес примерно 73,8

[Арнольд]

нарно нормативы 3 разряда по пауэрлифтингу уже возьму? как думаете =)