Дневник - Арнольд  (Прочитано 65145 раз)

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#15 : 08.05.2007 13:36
12 неделя, 08.02.2007 четверг
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье 25кг 1*5, 65кг 2*5
- глубокий жим гантелей на наклонной скамье: 25кг 2*6, 25кг 1*5

- отжимания на брусьях: 1*12, 1*10, 2*9
- верхний блок прямым хватом (на трицепс): 45кг 1*8, 50кг 1*8
- французский жим: 10кг 1*10, 15кг 2*6, 17,5кг 1*5

- сгибание рук со штангой стоя: 17,5кг 1*5, 37,5кг 2*5 (+1 форс)
- сгибание поочередно рук с гантелями стоя: 20кг 2*5

воды 750г
75 мин


Арнольд 2007/02/09 12:20
с утра смешно было. встал на весы - позывает 66,0 кг!! ну я прифигел так. похоже батарейка садится =)


12 неделя, 10.02.2007 суббота
сегодня занимался в другом зале. решил поглядеть как там. какие-то дэбилы заняли силовую раму с жимом лежа (хотя рядом были стойки), пришлось приседать опять в смите =(

- разминка

- приседание со штангой (в смите): 20 кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 2*4
- жим ногами: 160кг 1*5, 200кг 1*5, 230кг 1*6, 240кг 2*6

- гиперэкстензии со штангой на плечах 0кг 1*15, 20кг 3*15

- подтягивая прямым хватом: 3*6 (хреново пока что подтягиваюсь)

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 70кг 1*15, 120кг 2*15

75 мин
750г воды

в новом зале понравилась раздевалка =)
а так не впечатлило

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#16 : 08.05.2007 13:37
13 неделя, 15.02.2007 четверг
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье 35кг 1*5, 60кг 1*5, 65кг 2*5
- глубокий жим гантелей на наклонной скамье: 25кг 3*6

- французский жим: 10кг 1*5, 20кг 2*9
- отжимания на брусьях: 3*10
- верхний блок прямым хватом (на трицепс): 50кг 1*8, 55кг 1*7

- сгибание рук со штангой стоя: 20кг 1*5, 40кг 2*5 (+1 форс)

- шраги (на смите): 30кг 1*5, 60кг 1*5, 100кг 2*6

воды 750г
80 мин (народу много было, железо не всегда доступно)

вес 72,4


13 неделя, 18.02.2007 суббота
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30 кг 1*8, 60кг 1*5, 95кг 1*5, 90кг 2*6 (после последних 3 подходов - пулловеры)
- жим ногами: 160кг 1*5, 220кг 1*5, 240кг 1*6, 250кг 2*6

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 60кг 1*15, 100кг 2*15

- гиперэкстензии со штангой на плечах 0кг 1*15, 22,5кг 2*10
- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*5, 70кг 1*5, 90кг 1*6

75 мин
750г воды

почему-то присед в этом зале не идет выше. походу плохо смазана машина смита - в том другом зале ставил 100кг и гораздо легче было, чем в этом 95! буду делать дальше приседы на выносливость - по 20 раз с весом 60-70кг

вес 72,1

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#17 : 08.05.2007 13:38
14 неделя, 21.02.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье 45кг 1*6, 65кг 2*5
- глубокий жим гантелей на наклонной скамье: 27,5кг 3*5

- французский жим: 10кг 1*5, 22,5кг 2*6
- отжимания на брусьях: 3*11, 1*6
- верхний блок прямым хватом (на трицепс): 50кг 1*10, 60кг 1*6

- сгибание рук со штангой стоя: 22,5кг 1*10, 42,5кг 2*5 (+1 форс)
- штанга на скамье скотта: 22,5кг 1*8 (для пробы сделал)

воды 750г
80 мин


14 неделя, 24.02.2007 суббота
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*10, 60кг 1*5, 90кг 2*6
- глубокий присед (на смите): 60кг 1*12
- жим ногами: 180кг 1*6, 220кг 1*6, 250кг 2*6

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 60кг 1*15, 100кг 2*15

- гиперэкстензии со штангой на плечах 0кг 1*15, 20кг 2*12
- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*5, 70кг 1*5, 100кг 2*4

70 мин
750г воды

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#18 : 08.05.2007 13:40
15 неделя, 28.02.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 45кг 1*6, 65кг 2*5
- глубокий жим гантелей на наклонной скамье: 27,5кг 2*5
- жим штанги на наклонной скамье (на смит): 30кг 1*6, 50кг 2*5

- французский жим: 10кг 1*6, 22,5кг 2*5
- отжимания на брусьях: 2*12, 1*9

- сгибание рук со штангой стоя: 22,5кг 1*6, 42,5кг 2*4 (+1 форс)
- штанга на скамье скотта: 22,5кг 1*15

воды 750г
75 мин


Арнольд 2007/03/02 12:00
тренер в зале грит, что штанга на бицепс у мя херовая техника и что надо локти упирать под ребра немного спереди, а я их держу сбоков параллельно телу и потому у меня вес получается больше. че за х? как прально делать?


Yrik1 2007/03/05 09:13
ИМХО лишь бы пробивало. А вообще-то не нужно гнаться за большими весами мышцу нужно чувствовать.
Есть прикольное упражнение для исправления техники. Сгибать прямой гриф обратным хватом , выполнять медленно без рывков. Пробивает сто проц.


15 неделя, 04.03.2007 воскресенье
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*8, 60кг 1*15, 90кг 2*7
- жим ногами: 160кг 1*6, 220кг 1*6, 250кг 2*6

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 60кг 1*15, 130кг 2*12

- гиперэкстензии: 3*15
- тяга Т-штанги: 15кг 1*6, 35кг 1*10, 50кг 2*10

70 мин
750г воды

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#19 : 08.05.2007 13:41
16 неделя, 07.03.2007 среда
после корпоративной вечеринки решил сильно не нагружаться =)

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*8, 40кг 1*6, 60кг 2*10
- жим штанги на наклонной скамье (на смите): 30кг 1*6, 50кг 2*10

- французский жим: 10кг 1*8, 17,5кг 2*12
- отжимания на брусьях: 2*12, 2*9

- сгибание рук со штангой стоя: 17,5кг 1*8, 37,5кг 2*10

- шраги со штангой (на смите): 60кг 1*12, 100кг 2*7

воды 750г
65 мин


Арнольд 2007/03/09 22:49
седня почти 1,5 часа играл в баскетбол. уух! давно стока не бегал. надеюсь в выходные тренировка ног пройдет на ура


16 неделя, 11.03.2007 воскресенье
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*8, 60кг 1*20, 90кг 1*8, 95кг 1*5
- жим ногами: 190кг 1*6, 260кг 2*6

- гиперэкстензии: 3*15

- тяга Т-штанги: 30кг 1*10, 45кг 1*10, 65кг 2*8

- горизонтальная тяга блока к животу: 40кг 3*10

60 мин
750г воды

походу дела баскетбол пошел на пользу - на ноги как-то легче делать стало

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#20 : 08.05.2007 13:42
17 неделя, 14.03.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*8, 40кг 1*6, 65кг 3*7
- жим штанги на наклонной скамье (на смите): 30кг 1*8, 50кг 3*8

- отжимания на брусьях: 1*8, 2*12, 2*9

- сгибание рук со штангой стоя: 22,5кг 1*8, 42,5кг 3*5

- растяжка

воды 750г
60 мин

в середине тренировки сожрал банан и че-та резко так силы пропали =)
не делайте так =))


Арнольд 2007/03/17 13:52
играл в пятницу в баскет, травмировал голеностоп чуть. сложно будет ноги нагружать. даже не знаю как


17 неделя, 18.03.2007 воскресенье
т.к. болела нога, пришлось не нагружать ее =(

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*8, 40кг 1*6, 65кг 3*7
- жим штанги на наклонной скамье (на смите): 50кг 1*6, 55кг 2*6

- отжимания на брусьях: 1*5, 3*12

- сгибание рук со штангой стоя: 17,5кг 1*8, 37,5кг 2*8

- гиперэкстензии: 2*15

- тяга Т-штанги: 30кг 1*8, 45кг 1*8, 60кг 2*8

воды 750г
65 мин

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#21 : 08.05.2007 13:43
18 неделя, 21.03.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*8, 40кг 1*6, 65кг 1*8, 70кг 2*4
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 35кг 1*8, 55кг 3*5

- отжимания на брусьях: 1*4, 3*12

- сгибание рук со штангой стоя: 17,5кг 1*8, 37,5кг 2*8

- гиперэкстензии: 2*20

- растяжка

воды 750г
60 мин

первый раз взял 70кг в жиме лежа. ура! =))
мой вес 72,7


20 неделя, 26.03.2007 понедельник
(в выходные опоздал, не получилось)

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 60кг 1*6, 100кг 2*5, 100кг 1*4
- жим ногами: 180кг 1*6, 220кг 1*6, 260кг 2*6

- гиперэкстензии: 1*20
- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*6, 80кг 1*6, 100кг 2*5

- тяга Т-штанги: 30кг 1*8, 45кг 1*8, 60кг 2*8

65 мин
750г воды


Арнольд 2007/03/28 15:07
вес 73,1
т.е. за 5 месяцев набрал 4,1кг мышц

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#22 : 08.05.2007 13:44
19 неделя, 28.03.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 30кг 1*8, 50кг 1*6, 70кг 1*6, 1*5, 1*4
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 40кг 1*6, 60кг 3*5

- отжимания на брусьях: 2*12, 1*10

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*8, 40кг 2*5

- растяжка мышц груди, трицепса, бицепса

воды 750г
55 мин

PS стал делать на бицепс прямой гриф вместо EZ, прочитал что так круче =)


19 неделя, 01.04.2007 воскресенье
хоть и день щуток, треньку пропускать не стал =)

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 40кг 1*6, 70кг 1*6, 100кг 2*6, 100кг 1*4
- жим ногами: 180кг 1*6, 240кг 1*6, 270кг 3*6

- гиперэкстензии: 2*15
- становая тяга на прямых ногах: 55кг 1*6, 85кг 1*6, 105кг 1*5, 105кг 1*4

- растяжка

65 мин
750г воды

вес 73,4

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#23 : 08.05.2007 13:45
20 неделя, 04.04.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*8, 50кг 1*6, 70кг 1*7, 75кг 1*4, 70кг 1*6
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 30кг 1*6, 50кг 1*5, 60кг 2*6, 1*4

- отжимания на брусьях: 1*4, 2*15, 1*10

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 2*6

- растяжка мышц груди, трицепса, бицепса

воды 750г
65 мин


20 неделя, 09.04.2007 понедельник
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*8, 60кг 1*6, 100кг 1*6, 105кг 2*5, 60кг 2*20
- жим ногами: 190кг 1*6, 250кг 1*6, 275кг 2*6

- гиперэкстензии: 1*20
- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*6, 80кг 1*6, 105кг 1*5, 50кг 1*20

- растяжка

70 мин
750г воды
поднято веса: 12,7 тонн =)

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#24 : 08.05.2007 13:45
21 неделя, 12.04.2007 четверг
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 40кг 1*6, 50кг 1*6, 70кг 1*6, 75кг 1*3, 70кг 1*5, 40кг 1*20
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 30кг 1*8, 50кг 1*5, 60кг 2*6, 1*4

- отжимания на брусьях: 1*10, 1*13, 1*10

- сгибание рук с штангой стоя: 17,5кг 1*10, 37,5кг 2*10

- растяжка мышц

воды 750г
65 мин

за час до треньки пришлось выпить водки, так результаты не очень =(


21 неделя, 15.04.2007 воскресенье
прочитал про тренировку медленных мышечных волокон, вот решил попробовать

все упражнения делались довольно медленно, без рывков

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 2*6, 60кг 3*20
- жим ногами: 140кг 1*6, 140кг 1*20

- становая тяга на прямых ногах: 20кг 1*6, 50кг 1*6, 50кг 1*20
- гиперэкстензии: 1*20

- растяжка

60 мин
750г воды

к концу треньки устал шо писец =)

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#25 : 08.05.2007 13:46
22 неделя, 18.04.2007 среда
- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 40кг 2*6, 70кг 1*6, 75кг 1*4, 75кг 1*3
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 30кг 1*6, 50кг 1*5, 60кг 1*6, 65кг 1*2, далее медленно (подход 1,5 мин) 30кг 2*20

- отжимания на брусьях: 1*10, 1*16, 1*10

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 1*7, 42,5кг 1*5

- растяжка мышц

воды 750г
65 мин


Арнольд 2007/04/23 13:05
20 апреля - баскетбол 1 час


22 неделя, 22.04.2007 воскресенье
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*6, 65кг 1*5, 95кг 1*5, 105кг 2*5, 65кг 2*20

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 65кг 1*10, 95кг 1*15, 115кг 2*15

- гиперэкстензии: 3*20

- растяжка

55 мин
750г воды

из-за спортивной травмы (пальцы рук) не мог делать становую тягу

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#26 : 08.05.2007 13:48
23 неделя, 27.04.2007 четверг
было очень тяжело почему-то и еще палец на руке до сих пор болит =(

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 25кг 1*8, 45кг 1*6, 75кг 3*3, 45кг 1*15
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 30кг 1*8, 50кг 1*5, 60кг 2*5, 30кг 1*20

- отжимания на брусьях: 1*10, 2*12

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 2*5

- растяжка мышц

воды 750г
60 мин


Sarta 2007/04/30 11:05
мне казалось на медленные волокна 30-100 повторений... и на те группы, которые в этот день не тренируются. Андрей, а те зачем медленные волокна-то сдались? растут они очень медленно, и на жире работают... для общего развития что ли?


23 неделя, 01.05.2007 вторник
- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*5, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 110кг 2*4, 60кг 1*20

- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 60кг 1*15, 90кг 1*15, 120кг 1*15

- жим ногами: 180кг 1*6, 220кг 1*6, 250кг 1*6, 280кг 1*6, 290кг 2*6

- гиперэкстензии: 2*20

- тяга Т-штанги с упором в грудь: 30кг 1*6, 50кг 1*6, 70кг 2*7

- растяжка

70 мин
750г воды

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#27 : 08.05.2007 21:13
немного приболел я и пропустил неделю тренировок =(
вес 72,8

24 неделя, 08.05.2007 вторник, тренировка № 56

- разминка

- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*5, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 110кг 2*4, 60кг 1*20
- жим ногами: 180кг 1*6, 240кг 1*6, 290кг 2*6
- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 70кг 1*15, 120кг 2*15

- гиперэкстензии: 2*20
- тяга Т-штанги с упором в грудь: 35кг 1*6, 70кг 2*8

- растяжка

70 мин
750г воды

седня в зале видел двух мутантов-химиков =)
они еще третьего с собой привели - начинающего видать ))

они здоровенные как свиньи, а подходы делали с весами близкими к моему, тока жим лежа намного больше

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#28 : 11.05.2007 08:30
24 неделя, 11.05.2007 четверг, тренировка № 57

- разминка

- жим штанги на горизонтальной скамье: 20кг 1*6, 50кг 1*6, 75кг 4*3

- отжимания на брусьях: 1*6, 2*15, 2*12

- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 30кг 1*6, 40кг 2*5

- растяжка мышц

воды 750г, 55 мин

Арнольд

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 511
  • Сила +9/-4
Re: Дневник - Арнольд
#29 : 14.05.2007 11:04
24 неделя, 14.05.2007 вс, тренировка № 58

- разминка

- подтягивания прямым средним хватом: 3*6
- подтягивания широким хватом за голову: 2*5

- гиперэкстензии: 3*20

- становая тяга на прямых ногах: 50кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 1*5, 120кг 1*1, 100кг 1*4

- тяга горизонтального блока к животу: 45кг 1*10, 50кг 2*10, 55кг 1*6

воды 750г, 55 мин