23 неделя, 27.04.2007 четверг
было очень тяжело почему-то и еще палец на руке до сих пор болит =(
- разминка
- жим штанги на горизонтальной скамье: 25кг 1*8, 45кг 1*6, 75кг 3*3, 45кг 1*15
- жим штанги на наклонной скамье (на смите, 45град): 30кг 1*8, 50кг 1*5, 60кг 2*5, 30кг 1*20
- отжимания на брусьях: 1*10, 2*12
- сгибание рук с олимпийской штангой стоя: 20кг 1*6, 40кг 2*5
- растяжка мышц
воды 750г
60 мин
Sarta 2007/04/30 11:05
мне казалось на медленные волокна 30-100 повторений... и на те группы, которые в этот день не тренируются. Андрей, а те зачем медленные волокна-то сдались? растут они очень медленно, и на жире работают... для общего развития что ли?
23 неделя, 01.05.2007 вторник
- разминка
- приседание со штангой (на смите): 30кг 1*5, 60кг 1*5, 90кг 1*5, 110кг 2*4, 60кг 1*20
- подъем на носки со штангой на плечах (на смите): 60кг 1*15, 90кг 1*15, 120кг 1*15
- жим ногами: 180кг 1*6, 220кг 1*6, 250кг 1*6, 280кг 1*6, 290кг 2*6
- гиперэкстензии: 2*20
- тяга Т-штанги с упором в грудь: 30кг 1*6, 50кг 1*6, 70кг 2*7
- растяжка
70 мин
750г воды