Тема: Базовое меню для похудения

[Sarta]

Слабо верится, что за один прием ты съешь 100г гречки и 100 овсянки... Это 600г каши примерно.
Почему только до 15:00?
Жиров надо 0.5г на кг веса.
у и судя по всему обмен уже убила. Надо около 1400ккал минимум.

[Olesya.mir]

Здравствуйте.Может кто подскажет за счет чего можно добирать углеводы?
Норма по моим расчетам с деффецитом 1266 ккал. 158 гр-У 97-Б 28 Ж
огурцы    150г   150   21,0   1,2   0,2   3,9
томаты   150г   150   34,5   1,7   0,3   5,7
яблоко   200г   200   74,0   0,4   0,6   16,0
куриная
 грудка     350г   350   588,0   75,6   29,1   0,0
творог    1,8%    75г   75   75,8   12,8   1,4   1,1
гречневая
 крупа     100г   100   335,0   12,6   3,3   62,1
Итого      1025   1128,3   104,3   34,9   88,8
   
Может у кого то найдется время ответить)))

[Sarta]

Тебе белки и жиры нужно добирать.
А вопрос какой-то странный... углеводы?? за счет гречки, овсянки...
И если это твоя норма ты должна весить кг 40

[Olesya.mir]

Все мозг мой взорван.У меня получилось ИМТ 23,5
%жира-31,4
Масса тела без жира-43,9

Рост 165 вес 64 кг.
BMR 1318
TDEE-1582
Никогда не сидела на диетах,если честно сколько не читаю тем здесь,только еще больше запуталась.
Я не правильно все расчеты произвела?

[Sarta]

Сколько бы процентов ты ни отнимала от своих трат, итоговый калораж не имеет права быть меньше твоего BMR, а желательно не пересекать рубеж 1400ккал. А чтобы начать что-то тратить, надо поднять попу со стула (т.к. я поняла, у вас нет тренировок т.к. коэффициент активности 1.2 выбрала) и начать заниматься в зале или пойти на какую-нить групповую аэробику, пешком ходить. Идея ясна?

[Olesya.mir]

Мне нужно научиться составлять меню, с деффицитом и без.про занятия конечно понятно.ТК 7 лет занималась плаванием.Из за работы,потом беременности все это пришлось забросить.Активность упала,а рацион забыл упасть.Отсюда и лишний вес.
Проблема в том, что сейчас ограничения в питании как то не помогают,вот и ищу ошибку.Я расчеты делала по книге,не понимаю про 1400ккал?Если TDEE 1582, как же рассчитывать деффицит?

[Sarta]

По идее отнять 30%, но в итоге цифра получается меньше вашего BMR... а калорийность нельзя понижать ниже своего BMR. И желательно не опускать калорийность ниже 1400ккал для женщины вашего веса, чтобы не добить обмен веществ. Я немного не догоняю, что здесь не понятно...?

Но т.к. деффицит всё таки нужен, то его надо сделать, просто не со стороны питания, а со стороны нагрузки... нужно просто больше тратить энергии - заниматься спортом.

[Olesya.mir]

Спасибо.Я буду стараться и читать тему и дневники почаще)))

[Ella]

Сегодня месяц, как начала заниматься: 4 раза в неделю по утрам. Пока не получается заставить себя питаться правильно (мороженое, фрукты, сыр).
Рост 160. До начала вес 60,5 - 61,5 кг
По сантиметрам за месяц талия минус 5 см, бедра минус 2 см, грудь +1 см.
По весам за первую неделю 62-63 кг стало.
Сейчас топчусь 60,5-62,0 кг
Это утренние замеры.
Раньше не завтракала никогда и редко ела после 18.
Сейчас завтракаю и ужинаю (поздно приезжаю с работы, ем и потом жду час-полтора, чтобы можно было ложиться спать). Пью точно больше теперь, ем... да не могу сказать, что больше за день съедаю, чем раньше...

Подскажите пожалуйста, через какое время после начала тренировок вес начинает стабильно уходить?

[Sarta]

Нет слов, одни эмоции) Девушка! У вас в талии -5см)) а вес тот же... вы прыгать от счастья должны)) И делать то же самое, что и делали раньше, ибо оно работает на вас!

Так, чтобы после каждой тренировки вес не скакал... блин, у меня так было ГОДАМИ, а потом как-то перестал. Сейчас что есть тренировки, что их нет, вес в районе +-100-200г прыгает, не более. И соответсвенно, понижается, если я худею так же постепенно. Так что я думаю, это индивидуально и надо следить именно за своим конкретным случаем, составлять статистику, графики. Тогда будет всё понятно.

В вашем случае - смотрите на объёмы ,а не на вес.

[Ella]

Оу, Диана, спасибо на добром слове! Я то в полной уверенности, что у меня все плохо, ибо привыкла на весы ориентироваться. И тренер недоволен, что с весами так...
А талия, чего уж там-мне кажется просто мышцы взбодрились и пузо подобралось :-)
Сделаю дневник, выложу фото!
Еще раз спасибо!!!

[Fly]

Здравствуйте, для создания дневника еще рановато, поэтому хочу спросить тут,
такой распорядок подходит для ежедневного питания?

11-00 йогурт со злаками 3,5% натуральный, 450 мл
13-00 тренировка (кардио) + сауна / или кардио+ силовые + сауна / или силовые + сауна / через неделю добавится бассейн
16-00 куриная котлета из грудки, на пару (но в фарш входит немного булки, майонеза и лук) с котлеты идет бульон, я его добавляю в гречу 50 гр(сух)
18-30 йогурт со злаками 3,5% 250 мл
20-30 та же котлета и греча (гречу в термосе запариваю)
22-30 йогурт со злаками 200 мл.


С завтрашнего дня добавлю в рацион с утра апельсин и буду чередовать йогурт/ яйцо 2 шт. жареное без масла.
В течении  дня пью чай зеленый без сахара кружек 5 *250 мл и воду, воды немного, только на тренировке.

подскажите, что с завтрашнего дня изменить, если нужно? Пока я штудирую форум, информации очень много, а драгоценное время уходит.

Занимаюсь уже 1,5 недели. но на диете не сидела, только сладкое ограничила. Результат конечно есть, небольшой, но надо чтоб он был еще и правильный =)
Спасибо)

[Samson]

подскажите, что с завтрашнего дня изменить, если нужно?

Надо завести дневник тк не очень понятно:
Сколько вам лет
Какие у вас цели
Да же пол определяется через догадки
Ну и много чего еще чего без дневника не понятно

Найдите правила создания дневника и добро пожаловать ))))

[Fly]

Надо завести дневник тк не очень понятно:
Сколько вам лет
Какие у вас цели
Да же пол определяется через догадки
Ну и много чего еще чего без дневника не понятно

Найдите правила создания дневника и добро пожаловать ))))

Да я как раз правила прочитала и поэтому рано создавать его. У меня сантиметра нет и точные объемы не измерить. + 2 недели питания моего можно конечно описать, но я только с сегодняшнего дня в точности все записывать стала.
А лет мне 31. Я Ж:) рост 160 вес 81 на данный момент.

Добиться я хочу тела своего чудесного конечно. Завтра дневник заведу.

[Fly]

Скажите пожалуйста, можно вот эти кислоты Омега-3 и Омега-6 получить из витаминов продающихся в аптеке?
Есть вроде рыбий жир в капсулах - подойдет такое?
масло нерафинированное я физически не перевариваю.