Базовое меню для похудения  (Прочитано 147061 раз)

Arina

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Базовое меню для похудения
#30 : 17.11.2011 10:02
вот и мне кажется, что до 5% нестрашно. а про масло - ну вот в базовом меню разрешается 2 ч.л. раст.масла. Как это маловато))

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовое меню для похудения
#31 : 17.11.2011 10:22
Да емае, это базовое меню ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ... понимаете? и нежелательно, чтобы в этот период у вас было слишком много жиров. 0.5г на кг веса тела - достаточно. С жирными продуктами сложнее вписаться в доступную калорийность. Либо придется резать углеводы, а это сместит баланс БЖУ.
Это же не меню на всю жизнь.
Потом при поддержании веса, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо будет поднять жиры до 1г на кг веса.

Это лишь рекомендация, а не свод жестких правил. И я его сделала, чтобы человеку было от чего оттолкнуться, только и всего. Вы так же можете смещать баланс БЖУ, если при данном балансе вы не худеете (часто включают больше белка и жиров и срезают углеводы)

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Базовое меню для похудения
#32 : 17.11.2011 10:42
ИМХО, но даже если мне подскинуть лишнее надо, то столовую ложку масла льняного или оливкового я даже не учитываю в дневном калораже, она, эта ложка, просто есть без всяких подсчетов.
Ну и если женщине больше 30-35, то в процессе похудения, ИМХО, не нужно срезать жиры нужные до 0,5 г на кг. Больше проблем может получится, чем пользы. Но это опять таки ИМХО.
И, Диана права, это именно БАЗОВОЕ меню. Можно начинать с него, а по ходу уже просто вносить коррективы. Но в любом случае даже это базовое меню нужно подгонять под себя, потому что меню-то расчитано под человека с ростом в 170 см и весом килограмм в 70, вроде так. Есть еще много нюансов. Таких, как если меню Ваше до начала похудения пестрило плюшками, шоколадками и прочим мусором, то чистить рацион я бы посоветовала б постепенно. То есть, не нужно шарахаться сразу от бананов, лучше просто сначала убрать плюшки. Понимаете? ;)
Удач!

Arina

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Базовое меню для похудения
#33 : 17.11.2011 12:37
да, спасибо!
от плюшек отказалась давно уже,кстати) а бананы все равно люблю)
мне бы уже пора начинать, но я боюсь узнать свой процент жираааааа!

GoBy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +1/-0
Базовое меню для похудения
#34 : 01.12.2011 04:03
Добрый вечер, дорогие гуру питания))))))
У меня оч. наболевший вопрос,  занимаюсь с марта ( силовые+аэробные), летом начала  стараться питаться по вашему базовому меня, понимаю, что оно относительно, но  у меня не получается есть рекомендуемые продукты, из-за не переносимости((((( в связи с этим возникли вопросы:
1. Насколько вреден отказ от молочки,  если я перед приемом пищи за 30 мин. принимаю лакто и бифидобактери.
2. можно ли питаться овощи+ мясо или рыба, без сложных углеводов( рис, гручка, макароны- не могу их есть в рекомендованных количествах, начинаю объедаться ими, причина не понятна, т.к. пью витамины и ВССА,но остановится на порции в 100 гр не получается.)
 

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Базовое меню для похудения
#35 : 01.12.2011 06:30
GoBy
подстраивайте режим питания под себя... мы предлагаем рацион, с которого можно начать и посмотреть, что получится ))
конечно же, если у вас личная неприязнь к молочным продуктам - их нужно исключить или заменить чем-то

если исключить сложные углеводы, то сложновато будет тренироваться (не будет хватать сил), но вы можете попробовать уменьшить их, чтобы не было чувства постоянного обжорства

kaas

  • Гость
Базовое меню для похудения
#36 : 12.12.2011 05:40

  Всем добрый день!

Я пытаюсь составить меню, в принципе все понятно и не очень сложно. Подскажите пожалуйста чем можно заменить творог и кефир?! Я конечно понимаю что это не так хорошо и оба продукта очень ценю и люблю, просто я сейчас нахожусь в Австралии а здесь о таких чудесных вкусняшках даже и не слышали  :-X

Зарание всем благодарна!

Rogalik

  • Гость
Базовое меню для похудения
#37 : 09.01.2012 16:16
Извините за вопрос,только что зарегистрировалась,потихоньку начинаю разбираться.Я вегетарианка,не ем мясо и рыбу,(знаю,знаю,щас тапки в меня полетят)но это принципиально.Можно молочкой,или еще чем чем заменить его в этом рационе?

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Базовое меню для похудения
#38 : 09.01.2012 16:55
 Rogalik, замените яйцами, нежирным сыром, творогом, кефиром.

АПРЕЛЬКА

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 140
  • Сила +8/-0
  • Я ВСЕМ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ
Базовое меню для похудения
#39 : 27.01.2012 19:22
Цитата: Arina
да, спасибо!
от плюшек отказалась давно уже,кстати) а бананы все равно люблю)
мне бы уже пора начинать, но я боюсь узнать свой процент жираааааа!

И Я ВОТ БОЮСЬ

АПРЕЛЬКА

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 140
  • Сила +8/-0
  • Я ВСЕМ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ
Базовое меню для похудения
#40 : 27.01.2012 19:24
Цитата: Rogalik
Извините за вопрос,только что зарегистрировалась,потихоньку начинаю разбираться.Я вегетарианка,не ем мясо и рыбу,(знаю,знаю,щас тапки в меня полетят)но это принципиально.Можно молочкой,или еще чем чем заменить его в этом рационе?

и я мясо не ем :-X  пока ещё  рыба и яйца в рационе  :o

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовое меню для похудения
#41 : 27.01.2012 19:37
Цитата: АПРЕЛЬКА
И Я ВОТ БОЮСЬ
А т.е. если ты не знаешь свой процент жира - то он типа от этого меньше?)) классная психология...
А если это отговорка, то можно просто начать всё, а потом через пол года замерить. И всё это время без весов, бес сантиметровой ленты, просто держать режим и тренироваться.

АПРЕЛЬКА

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 140
  • Сила +8/-0
  • Я ВСЕМ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ
Базовое меню для похудения
#42 : 07.02.2012 17:00
да я не про это..и вес и % жира знаю...на весы страшно было вставать.. ???

Олька

  • Гость
Базовое меню для похудения
#43 : 20.04.2012 19:29
Цитата: GlazAlmaz
вроде хороший калькулятор, добавил на наш сайт, можно скачивать:
Калькулятор (счетчик) калорий


Здравствуйте Всем!!!Извините что возвращаюсь к калькулятору калорий..я у вас новенькая еще не совсем разобралась....писали что калькулятор исправлен, а откуда его можно скачать?
Смотрела этот калькулятор...внесла новый продукт указала ккал на 100 гр. думала он будет рассчитывать БЖУ, а он ничего не рассчитал.
Мне еще не под силу самой рассчитать к ккал. в готовом блюде...подскажите пожалуйста как это делать.

PannaKotta

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 39
  • Сила +0/-0
Базовое меню для похудения
#44 : 27.04.2012 23:59
Всем привет! Я новичок..на форуме..но не в похудении..худею уже давно. Скинула с 73 кг до 62 кг.
Занимаюсь фитнесом.бегом.не суть...вообщем.
вопрос в другом!
вот мой примерный рацион питания на день..это я реально съедаю и наедаюсь. но по каллориям получаеться мало((что делать? это примерное меню в день тренировки. тренировка в 18 часов. после не ем..могу только огурец.морковку..не более пью много воды с лимоном.


время   продукт   порция   граммы   ккал   Б   Ж   У
7:30   яйцо крутое   56г   56   89,6   7,2   6,5   0,4
      Итого за прием:   56   89,6   7,2   6,5   0,4
10:00   яблоко   1 * 100г   100   37,0   0,2   0,3   8,0
      Итого за прием:   100   37,0   0,2   0,3   8,0
11:00   мандарин   1 * 100г   100   40,0   0,8   0,3   8,1
      Итого за прием:   100   40,0   0,8   0,3   8,1
13:00   куриное филе грудки   150г   150   160,5   32,0   3,8   0,0
   кефир 0%   250г   250   75,0   7,5   0,0   9,5
      Итого за прием:   400   235,5   39,5   3,8   9,5
15:00   мандарин   100г   100   40,0   0,8   0,3   8,1
   гречневая крупа   100г   100   335,0   12,6   3,3   62,1
   хлопья геркулес   1 * 100г   100   305,0   113,0   6,2   50,1
      Итого за прием:   300   680,0   126,4   9,8   120,3
      Итого:   956г   1082,1кк   174,1г   20,7г   146,3г
               47,4%   12,8%   39,8%


подскажите сколько каллорий мне нужно есть в день?!
вес мой 62 кг рост 167! процентное содержание жира уже не помню надо посомтреть рассчитывала мес 2 назад. В планах похудеть до 53 кг примерно до этого веса.там буду смотреть какое тело будет+ тренировки.
И еще вопрос как часто советуете заниматься? советуете ли каждый день качать пресс по 100 раз! столько инфы я уже запуталась!