Я сколько уже занимаюсь этой проблемой, поняла одно - главное психология, а не диетология или спорт. Вы не ищите решение проблемы, вы ищите оправдания, официального разрешения. Ок, я разрешаю вам не тренироваться) Живите такой, какая вы есть. Легче стало?
Если искать решения проблемы, то оно на поверхности, не вы первая, не вы последняя. Главное захотеть. Я сама была на вашем месте, только я вышла из проблемы не совсем успешно - поправилась и сильно поправилась, когда начала заниматься. Но вот сейчас я снова в том весе, в котором начинала заниматься. Правда теперь выгляжу совсем по другому, я сильная, мой базовый ноль по калорийности 2200-2400ккал, и сейчас я худею дальше. Но пройдя этот путь длиною в 3 года могу сделать работу над ошибками и посоветовать что-то, например, вам.
В кратце - питаетесь постоянно своими 1300ккал и прибавляете каждую неделю по 100ккал, пока ни достигните более человеческой цифры. Судя по вашему рассказу, ваш вес 55кг, итого примерно 1800-1900ккал. А когда дойдете до этой цифры - начинайте свой спорт, а калорийность поднимите до 2000. Нагрузка должна расти постепенно, но должна расти всегда. Вес будет идти вверх, потому что сейчас наблюдается атрофия. А следить надо за толщиной складки на животе и бедрах, и за объёмом талии натощак. Есть второй вариант развития событий, вес сначала скакнёт вверх на 2-3кг, а потом начнет планомерно снижаться. Правда это будет значить, что вы скинни-фэт.
В реальности худые девушки действительно мало едят, а спортивн, поджарые с мышцами, кубиками и все такое - жрут дохрена и жгут дохрена. Потому что тело не будет отдавать последний жир при погасшем обмене веществ, оно его сожжет только если будет уверено в своем будущем, что голод ему не грозит, что еды дофига и она качественная.
я ищу чуда, наверное, как бы так композицию улучшить, чтобы и не потолстеть, и не сушиться потом
, и чтобы фиксации на еде не было
так и жила некоторое время, и лучше давно уже не выглядела, но понятно, что так продолжаться не может вечно, и абсолютная безмышечность и неподвижность - это уже инвалидность какая-то
так и я так же неудачно, 4 года гоняла больше 10 кг, я кстати сидела на минус -фунте (я так понимаю, вы тоже разгонялись, как-то заглядывала в ваш дневник), калорийность поднимала (до 2+), по факту потом получилось, что 1400 ккал - это верхний предел (когда сбрасывала наетое), причем потом уже и на ней пошел +, но вообще что-то считать всю жизнь - это нездорОво для меня, поэтому прекратила
вы суше стали? потому что сильнее - для меня не аргумент, меня волнуют здоровье и внешний вид (стройность и подтянутось)
полагаю, что вес все же не 55, выше, но сейчас я даже не работаю, о 2 тыс речи идти не может, когда основной обмен порядка 1350-1400 (максимум) ккал
неправда, разные, я видела (сейчас не буду искать ссылки на ЖЖ этих спортивных девушек), как едят тренирующиеся долгие годы с железом, некоторые едят очень жестко (белки да трава в основном, немного крупы), несильно далеко от моего рациона, только еще и пашут в зале . Вопрос - будет ли это работать при условии, что ни о какой тренажерке речи идти не может, я хочу начать (точнее уже начала) с легких очень тренировок с гантелями в пару кг и с собств весом, поскольку совсем остабла и отвыкла от более тяжелой нагрузки. Я почему снова озаботилась, после перенесенной простуды у меня открылся сумасшедший аппетит, те тело хочет восстановиться и, наверное, набрать вес, не хочется чтобы жир набрался