Тема: Книга Теория и практика жиросжигания

[Мария1207]

Всем привет! У меня такой вопрос: я еще не худею, начинаю с 1 сентября. У меня возник вопрос в питании: в книге написано, нужно соблюдать 20 % дефицит калорий. Так вот, этот дефицит сразу нужно вводить или постепенно повышать ( например 1 неделя, дефицит 5 % , 2 неделя 10 % и т.д.) ?

[Sarta]

Не стоит тянуть кота за яйца. -20% - это не такой уж серьезный дефицит, чтобы к нему подходить постепенно.
Да и вообще я сама сейчас практикую чередование от -60% дефицита до +10% профицита на одной неделе и нормально так худею. Обмен веществ держится молодцом.

[Мария1207]

Ага,спасибо большое

[Ардалиона]

Добрый день! Подскажите мне, пожалуйста, правильный коэффициент моей двигательной активности для подсчёта TDEE, если я через день бегаю трусцой по 4 км (23 минуты) и так же через день выполняю комплекс физ. упражнений (25 минут).

[Sarta]

1.5

[Ардалиона]

Благодарю, чудное известие! 0:-)

[Risen]

Доброе время суток. Я занимаюсь танцами 3 раза в неделю по часу. Подскажите пожалуйста, это кардио или силовая (сомневаюсь, что силовая) тренировка? И ещё 1 вопросик - начала наблюдать, что у меня не пропорционально употребляются белки, жиры и углеводы. Может ли это стать причиной прибавки в весе? Буду ждать ответа, спасибо)

[Sarta]

1. если это не нижний брейк - то кардио.
2. если до этого ничем не занималась и вдруг добавила и кардио и силовые - будет прибавка в весе. Если в питании нету значительных перекосов (типа 80% углеводов или жиров), то значение больше имеет калорийность твоего питания. Переедаешь - полнеешь, недоедаешь - худеешь.

[Risen]

1. если это не нижний брейк - то кардио.

Нет не брэйк - контемпорари и стрип-пластика. Что это за треньки?)

[sergkomisar]

Risen, это кардио .

[Ольга Иринина]

Отличная книга для начала, спасибо. Вся инфа, собранная из интернета, как-то разложилась пополочкам в голове)))

[Schastlivaya]

Ребят привет, может кто подскажет, все расчеты по питанию делаю онлайн здесь http://ekaterina.ua/vs/food-diary/  Это лучшее, что я нашла, но одно большое но, программа показывает недостаток углеводов, причем постоянно. Распишу мое меню, чтобы понятнее было
6.30 -   каша овсяная -     200 грамм
            яблоки            -     125
09.30 - каша овсяная  -    50
            айва               -      125
12.30 - рис        -               250
            тунец консервированный - 125
            огурец                               - 100
16.30 - каша овсяная (тут каша так как через час была тренировка) - 200
19.00 - капуста белокочанная - 150
            помидоры                      - 125
            белок яичный -                100
Так вот, программа пишет, что углеводов мало, всего 69%. Мое мнение, что углеводов уже много,  в каждом приеме пищи углеводы. Подскажите кто знает, ну и в целом по меню, как оно?

[Williehow]

А разве теория и практика исключают друг друга 0_о исключением как всегда являемся мы: "как собирать будем по схеме ,или что б работало?"

и отвечая на поставленные вопросы:
- да
- да