Как быстро накачаться  (Прочитано 209245 раз)

Vladik

  • Гость
Как быстро накачаться
: 19.03.2008 15:35
Мне 20 лет, рост 180, вес 69. Подскажите как можно быстро накачаться и к лету обрести спортивную фигуру?

от администрации:
прежде чем задать вопрос, читаем эту тему ДО КОНЦА

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#1 : 19.03.2008 15:41
рекомендую тебе мощные упорные тренировки по базовой тренировочной программе и МНОГО КАЧЕСТВЕННОЙ ЕДЫ (нужно на самом деле много есть, для начала в 2 раза больше, чем ел раньше - это очень важно, т.к. мышцы строятся из еды)
попробуй в целях увеличения мышечной массы съедать каждый день 200 г творога, 200 г курицы, 200 г рыбы (или креветок), 200 г гречи и 200 г риса, а также некоторое количество фруктов и овощей
Рацион питания для набора веса


и прочитай книгу по силовому тренингу - Тренинг Динозавров. Брукс Кубик... эта книга хорошо дает понять, что нужно для увеличения мышц и силы

и будь готов, что к лету (а это 2,5 месяца осталось) ты вряд ли сможешь набрать более 6-7 кг веса

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Re: Как быстро накачаться
#2 : 25.03.2008 11:24
Я слышал новичкам не рекомендуют сразу становую, приседания делать и жим лежа.
Хотя в свое время когда я начинал меня тренер первым делом приседания научил делать.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#3 : 25.03.2008 11:27
Цитата
слышал новичкам не рекомендуют сразу становую, приседания делать и жим лежа
это не рекомендуют те тренеры, которые заинтересованы в наиболее медленном прогрессе подопечного... чтобы с него побольше денег содрать

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Как быстро накачаться
#4 : 25.03.2008 16:03
У нас в зале много новичков, которые сразу делают базу в числе прочих упражнений. Начиная с пустых 10 кг и 20 кг грифов. Вреда от этого никакого.

МРАК

  • Гость
Re: Как быстро накачаться
#5 : 25.03.2008 22:46
Приседания жим и становая это база с которой и нужно начинать именно эти упражнения дают массу

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Re: Как быстро накачаться
#6 : 28.03.2008 16:02
В общем смотрел я сегодня на новичков в зале и думал, что же тренер вытворяет:
суперсет бицепс/трицепс задал тощему пареньку...

LEXYS

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 82
  • Сила +3/-0
Re: Как быстро накачаться
#7 : 13.04.2008 22:28
Мне вот 19 лет, я очень интенсивно тренеруюсь, пожалуй программа ВИТ, так как часто страдаю перетренерованостью и болею грипом, воспалением.... Ну это не главное, не могу сказать что мышцы особо сильно растут, возможно ли действительно без протеина(порошков) и без анаболиков стероидных чего либо добится эффективного и большого ))????

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#8 : 14.04.2008 08:02
при хорошем тренинге и качественном питании (без всяких добавок) рост мышечной массы 5-7 кг в год, вот и считай сколько ты готов лет потратить на то, чтобы добиться результатов ))

на стероидах, думаю, скорость набора мышц раз в 5-10 выше

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Re: Как быстро накачаться
#9 : 14.04.2008 10:54
стероиды, это же совсем плохо? я имел ввиду те же протеиновые смеси или гейнеры, а еще видел в интернет-магазинах нестероидные добавки, то ли блокирующие выработку экстрогена, то ли повышающие уровень тестостерона - это вообще что такое?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#10 : 14.04.2008 10:57
стероиды - это плохо, они влияют на выработку гормонов самим организмом и могут серьезно что-нибудь нарушить...
всякие протеины и гейнеры - это просто заменители пищи, как правило, на основе сухого молока... они для тех, кому лень готовить еду...

считается, что натуральное питание - это вообще без добавок, без стероидов, гейнеров, протеинов и т.п.

LEXYS

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 82
  • Сила +3/-0
Re: Как быстро накачаться
#11 : 14.04.2008 20:02
ну я против стероидов,по крайней мере до 25 лет.... а что можете посоветовать из добавок, просто их очень много и цены тож очень флуктуационные, такие чтоб не очень дорогие ( я студент)), ну и так чтоб приводило в рост мышцы эффективно, протеины может быть. Напишите,пожалуйста, названия

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#12 : 14.04.2008 21:18
это зависит не только от возраста, а еще и от веса, стажа тренировок и силовых показателей... напиши, какие у тебя

LEXYS

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 82
  • Сила +3/-0
Re: Как быстро накачаться
#13 : 14.04.2008 21:31
мне 19 лет, мой рост-186 кг, вес-73 кг. Занимаюсь интенсивно где-то 1 год. При этом 1 раз тренажерный зал+ очень много подтягиваюсь различным хватом на стадионе+ брусья,тоже много сетов делаю ( 6 сетов: 1-15; 2-20; 3-30; 4,5,6-15,20), делаю так ,чтоб руки отнимались,чтоб уже выворачивало))... Дома занимаюсь гантелями и штангой, приседания со штангой. С гантелями - разведения вперед, в бок, вверх (вобщем абсолютно по разному)

в спорт. зале, в основном, делаю жим лежа ( 55-65 кг) + лавка скота( когда как, главное,до изнеможения) + приседания 60 кг.+бабочка... Ну и остальное понемногу. Тренажерный зал не очень крутой,но тем не менее,жимы можно делать различные, набор гантелей тоже неплохой, ну а прочие тренажеры слабы,если чесно. ((

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Как быстро накачаться
#14 : 15.04.2008 08:21
тебе пока спортивные добавки не требуются... нужно просто составить грамотную тренировочную программу... судя по твоим результатам, твоя просто не работает... посмотри тренировочный дневник SpeedFun - как у него резко пошел прогресс при правильных тренировках и без всяких добавок

когда будешь приседать хотя бы 120, можешь подумать и о добавках... а пока смысла нет - они ничего не дадут тебе