Еда до и после тренировки  (Прочитано 77747 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Еда до и после тренировки
#150 : 20.11.2013 14:53
Значение имеет только ОБЩАЯ калорийность за весь день.
Но углеводы, принятые после тренировки 100% пойдут на восстановление энергии мышц, а не на пополнение жировых депо (если не выходят за норму калорийности).

Ясур

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Еда до и после тренировки
#151 : 20.11.2013 15:06
спасибо за ответ, значит я правильно делаю. А по поводу воды? за день надо выпивать 8-9 стаканов воды, а вода выпитая во время тренировки идет в счет? Заметила, если не пить, то сушит во рту, а начинаешь пить, труднее заниматься. 

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Еда до и после тренировки
#152 : 20.11.2013 15:37
Жидкости надо в среднем 30мл на кг веса. ВСЕЙ жидкости... суп, чай, фрукты сочные тоже считается. Так что не надо маниакально стаканы считать.

Пить на тренировке можно, но важно, чтобы дискомфорта не было. т.е. напиваться водой не стоит, а промочить горло - вполне приемлемо.

Ясур

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Еда до и после тренировки
#153 : 20.11.2013 16:33
Теперь вопрос по поводу вечерних тренировок. Это йога, пилатес, бодифлекс. Занятия в 19-00. Я ужинаю в 17-00. Это пшеничные хлопья или гречка, овощи, чай, финики (заместо конфет  ;))  Можно ли есть белки перед такими занятиями? Прихожу в 20-30 домой и в 21-00 пью кефир. Спать обычно в 23-00 ложусь. Раньше при таком режиме с утра вставала голодная, а теперь не охота есть, просто запихиваю в себя еду, потому что так надо. Может я не правильно так делаю?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Еда до и после тренировки
#154 : 20.11.2013 18:19
Опять же - важна только ОБЩАЯ калорийность за день. И вы можете распределять ее так, как вам удобно. Хоть раз в день на ночь съесть всё положенное - не важно.

Если бодифлекс - это с задержкой дыхания, то я бы не стала тренироваться на полный желудок. Тут чисто из соображении комфортности.

Ясур

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Еда до и после тренировки
#155 : 20.11.2013 19:20
Следуя этому, получается, если я не ела весь день, я могу съесть на ночь торта на 1550 ккал и не потолстею?  :)) а если серьезно, то получается, что есть или не есть белки до или после тренировки роли не играет? или это касаемо только тех, кто качается?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Еда до и после тренировки
#156 : 20.11.2013 23:58
Цитата: Ясур
Следуя этому, получается, если я не ела весь день, я могу съесть на ночь торта на 1550 ккал и не потолстею? 
нет, не потолстеете... но здоровее точно не станете

Цитата: Ясур
а если серьезно
я ни разу не пошутила, разговаривая с вами


Цитата: Ясур
есть белки до или после тренировки роли не играет?
Белок переваривается со скоростью 3-6г в час. Так что если вы тренируетесь вечером в 7, а пообедали в 2, то вполне возможно, что в вашу кровь поступают белки, съеденные ещё на завтрак. А если накануне вечером прошлого дня был мясной пир, то возможно ещё и с прошлого дня. Так что НЕТ, роли не играет. Главное - общее количества белка за день.

Ясур

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Еда до и после тренировки
#157 : 21.11.2013 15:14
Цитата: Sarta
я ни разу не пошутила, разговаривая с вами
это я пошутила, про торт :)

Shocolate

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Еда до и после тренировки
#158 : 02.12.2013 05:03
и ведь как назло обычно хочется кушать как раз перед самой тренировкой и после тренировки  :))

NewKate

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Еда до и после тренировки
#159 : 22.06.2014 18:31
мне тренер советует сразу после тренировки есть творог.

Mylenehulh

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 2
  • Сила +0/-0
Еда до и после тренировки
#160 : 13.03.2016 17:21
Всем здрасти
Я, если честно, тоже ничего не поняла Как же надо питаться до и после тренировки. В одном источнике я прочитала, что сразу после тренировки нужно запастись белками и углеводами. Сегодня после тренировки съела яблоко и белки от двух яиц. Это правильно или нет? Как надо питаться до и после, если мне надо и вес сбровить и мышцы подкачать?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Еда до и после тренировки
#161 : 13.03.2016 21:17
Чтобы вес сбавить, надо есть меньше чем тратишь, для роста мышц наоборот.
Питание не должно мешать тренингу, то есть есть надо за два часа до начала тренинга.
После есть по возможности сразу.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Еда до и после тренировки
#162 : 23.03.2016 06:27
Цитата: Servicemtn
перед сном пить молоко
не обязательно.
Можно так и не делать.
Цитата: Servicemtn
после тренировки ем суп из курицы,иногда картошку,и иногда макароны.
Не важно какие продукты ты ешь, важно что ты получаешь, то есть белки жиры углеводы витамины и минералы.

ZarinkaR

  • Гость
Еда до и после тренировки
#163 : 28.03.2016 23:57
Я после тренировки ем суп из курицы,иногда картошку,и иногда макароны.Что скажете по этому поводу.Ещё в зале инструктор сказал на ночь перед сном пить молоко.Что скажете по этому поводу?

Martasnup

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 3
  • Сила +0/-0
Еда до и после тренировки
#164 : 02.09.2016 04:45
Всем приветСкажите пожалуйста что нужно кушать после тренировки,чтобы мышцы хорошо росли?Занимаюсь 4-5 раз в неделю.Работаю на отказ.

Посоветуйте хорошую пищу.