Тема: Еда до и после тренировки

[GlazAlmaz]

да, после силовой тренировки надо кушать...
спортсмены часто после тренировок пьют гейнер - это порошковый углеводно-белковый коктейль...
однако, обычно можно просто съесть пару фруктов, а потом через часик хорошо поесть углеводов с белками, например, рис с курицей

[Shalabama]

А почему надо фрукты есть после тренировки? Это же углеводы, а надо вроде белок

[GlazAlmaz]

сразу после тренировки нужны углеводы для пополнения запасов энергии, а уже потом белок...

[Shalabama]

Ааа... Ясно:) Спасибо! На след тренировку беру с собой яблочки;)

[Sarta]

А если честно, много белка нужно только через 24 часа после тренировки. Мышцы не начнут восстанавливаться и строиться пока не будут полностью пополнены энергозапасы. Белок в послетренировочное время нужен в таком количестве, как и обычно, а вот углеводов надо гораздо больше. сразу после тренировки быстрые углеводы, типа фруктов, чтоб вышло грамм 30-60 углеводов (один-два бананчика), а чуток по позже - медленные углеводы, крупы, грубый хлеб, мюсли. А по-позже потому что обычно живут далеко люди от тренировки, так что приходится домой добираться. Короче, в идиале, сразу после - банан, а чуть опожжа бурый рис (грамм 100 сухого вещества) с куриной грудкой. А до тренировки, медленные углеводы, чуть меньше, чем после тренировки. Тарелку мюсли например (70г сухого вещества) с кефирчиком

[Shalabama]

Уфф... Столько информации сразу, столько тонкостей! Надо переварить! Как же в этом во всем разобраться?!

[Sarta]

С бутылкой)))... Да, кстати не забывай пить во время тренировки, а то обезвоживание плохо сказывается на результативности. Где-то 0.5л +- воды чистой. Тренировка должна длиться не более одного часа, а то потом наш и без того мизерный женский уровень тестостерона падает ниже плинтуса, и эффект от тренировки снижается.

[Shalabama]

Хм... А я в 1,5 ч укладываюсь. Правда, я пока что чайник и много времени трачу на то, что терроризирую тренера вопросами по технике)) А пить  - я пью. Воду всмысле)))
Кстати, сегодня на тренировку взяла с собой морковку (яблоки брательник втихоря схомячил) и кефир. Собственно и поглотила это сразу же после тренировки. Вот так.

[Sarta]

Во человек... Морковь!? ))) всё, ты мне нравишься, заводи дневник, я тя конультировать буду)))

[Shalabama]

Морковка - руль! Даже если в холодильнике пусто, чего-чего, а этого добра всегда хоть чуть-чуть, но найдется! Поэтому собственно я ей частенько питаюсь))) Дешево и сердито вообщем)))

[GlazAlmaz]

Shalabama, фрукты от моркови отличаются кардинально )))

[Shalabama]

GlazAlmaz, да ну? Правда? Так что нельзя морковку есть?!!! Ничего не понимаю и голова кругом!!!

[GlazAlmaz]

морковку конечно можно... вопрос же был - что сразу после тренировки кушать, ответ - фрукты, а морковь у нас не фрукт вроде как )))

[Shalabama]

А вот опять я тут со своими вопросами... У меня их собственно 2:
1. Кефир после силовой - нормально или лучше все-таки фрукты? Просто кефир удобней: можно всегда купить в магазине возле зала, не нужно с собой носить. И если нормально, то сколько: 250 гр или можно 500?
2. После кардио нагрузок (танцы там всякие, аэробика и т.п.) тоже надо есть или лучше не нужно? Просто многие говорят, что лучше после кардио часа 2 не есть...

[GlazAlmaz]

после силовой можно и кефир... можно и 0,5 ))) но лучше фрукты!
просто следи за общедневным балансом, чтобы примерно количество продуктов было, как в базовом меню

после кардио сразу кушать не нужно, хотя бы полчаса, а лучше час... но это не всегда получается, т.к. многие делают кардио до завтрака и просто физически невозможно сделать перерыв в 1 час... по этому поводу переживать не нужно