Еда до и после тренировки  (Прочитано 68522 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Еда до и после тренировки
#15 : 27.04.2008 20:23
да, после силовой тренировки надо кушать...
спортсмены часто после тренировок пьют гейнер - это порошковый углеводно-белковый коктейль...
однако, обычно можно просто съесть пару фруктов, а потом через часик хорошо поесть углеводов с белками, например, рис с курицей

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#16 : 27.04.2008 23:54
А почему надо фрукты есть после тренировки? Это же углеводы, а надо вроде белок

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Еда до и после тренировки
#17 : 28.04.2008 07:41
сразу после тренировки нужны углеводы для пополнения запасов энергии, а уже потом белок...

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#18 : 28.04.2008 14:29
Ааа... Ясно:) Спасибо! На след тренировку беру с собой яблочки;)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Re: Еда до и после тренировки
#19 : 28.04.2008 18:06
А если честно, много белка нужно только через 24 часа после тренировки. Мышцы не начнут восстанавливаться и строиться пока не будут полностью пополнены энергозапасы. Белок в послетренировочное время нужен в таком количестве, как и обычно, а вот углеводов надо гораздо больше. сразу после тренировки быстрые углеводы, типа фруктов, чтоб вышло грамм 30-60 углеводов (один-два бананчика), а чуток по позже - медленные углеводы, крупы, грубый хлеб, мюсли. А по-позже потому что обычно живут далеко люди от тренировки, так что приходится домой добираться. Короче, в идиале, сразу после - банан, а чуть опожжа бурый рис (грамм 100 сухого вещества) с куриной грудкой. А до тренировки, медленные углеводы, чуть меньше, чем после тренировки. Тарелку мюсли например (70г сухого вещества) с кефирчиком

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#20 : 29.04.2008 00:33
Уфф... Столько информации сразу, столько тонкостей! Надо переварить! Как же в этом во всем разобраться?!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Re: Еда до и после тренировки
#21 : 29.04.2008 07:49
С бутылкой)))... Да, кстати не забывай пить во время тренировки, а то обезвоживание плохо сказывается на результативности. Где-то 0.5л +- воды чистой. Тренировка должна длиться не более одного часа, а то потом наш и без того мизерный женский уровень тестостерона падает ниже плинтуса, и эффект от тренировки снижается.

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#22 : 29.04.2008 19:01
Хм... А я в 1,5 ч укладываюсь. Правда, я пока что чайник и много времени трачу на то, что терроризирую тренера вопросами по технике)) А пить  - я пью. Воду всмысле)))
Кстати, сегодня на тренировку взяла с собой морковку (яблоки брательник втихоря схомячил) и кефир. Собственно и поглотила это сразу же после тренировки. Вот так.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Re: Еда до и после тренировки
#23 : 29.04.2008 21:38
Во человек... Морковь!? ))) всё, ты мне нравишься, заводи дневник, я тя конультировать буду)))

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#24 : 30.04.2008 00:41
Морковка - руль! Даже если в холодильнике пусто, чего-чего, а этого добра всегда хоть чуть-чуть, но найдется! Поэтому собственно я ей частенько питаюсь))) Дешево и сердито вообщем)))

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Еда до и после тренировки
#25 : 30.04.2008 07:38
Shalabama, фрукты от моркови отличаются кардинально )))

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Re: Еда до и после тренировки
#26 : 30.04.2008 12:23
GlazAlmaz, да ну? Правда? Так что нельзя морковку есть?!!! Ничего не понимаю и голова кругом!!!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Еда до и после тренировки
#27 : 30.04.2008 13:41
морковку конечно можно... вопрос же был - что сразу после тренировки кушать, ответ - фрукты, а морковь у нас не фрукт вроде как )))

Shalabama

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
Еда до и после тренировки
#28 : 06.05.2008 00:51
А вот опять я тут со своими вопросами... У меня их собственно 2:
1. Кефир после силовой - нормально или лучше все-таки фрукты? Просто кефир удобней: можно всегда купить в магазине возле зала, не нужно с собой носить. И если нормально, то сколько: 250 гр или можно 500?
2. После кардио нагрузок (танцы там всякие, аэробика и т.п.) тоже надо есть или лучше не нужно? Просто многие говорят, что лучше после кардио часа 2 не есть...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Еда до и после тренировки
#29 : 06.05.2008 08:52
после силовой можно и кефир... можно и 0,5 ))) но лучше фрукты!
просто следи за общедневным балансом, чтобы примерно количество продуктов было, как в базовом меню

после кардио сразу кушать не нужно, хотя бы полчаса, а лучше час... но это не всегда получается, т.к. многие делают кардио до завтрака и просто физически невозможно сделать перерыв в 1 час... по этому поводу переживать не нужно