Тема: Дневник - Reuel

[GlazAlmaz]

в интернете я где-то читал, что один чувак может сделать жим лежа 100 кг на 100 раз - вот это монстр ))

[Reuel]

Да уж, монстр, а у меня что-то с жимом не очень пока, может чего делаю не так.

Жим лежа. 50х5, 70х5. 75х4, 77.5х4 (с читингом), 75х4 (последний подход с читингом), 70х5
Жим гантелей. по 20х5х2
Жми на тренажере. 40х5х2
около 40 подтягиваний. (уже легче делать полные подтягивания)

[GlazAlmaz]

а тебе вообще зачем большой жим? ну чисто по жизни как применять собираешься грудные мышцы? )))

[Reuel]

Нет, при чем тут мышцы? Это дело принципа до 100тки дойти, ну в конце концов!
К тому же из-за особенностей фигуры мне нужна большая спина, ну и хочется чтобы все остальное было нормальным...

[Reuel]

Приседания. 70х10, 100х6, 110х5, 120х5х2, 100х5, 70х10х2

Макс, у меня следующий вопрос.

Я беру штангу в 70 кило и с трудом, дыша как лошадь но приседаю и глубоко и 10 раз

Но я хочу 5 раз - поэтому увеличиваю вес.
А увеличив понимаю, что я не могу присесть так же глубоко - потому что ноги просто отказываются из нижнего положения выпрямляться (аналогичная проблема с жимом лежа).

Какие тут будут рекомендации? Забыть про большие веса и наращивать маленькие при глубоком приседе или что?

[GlazAlmaz]

с большими весами (на мало повторений) глубоко приседать вредно для суставов, так что если хочешь на 5 раз, приседай до параллели... а добивать ноги можно жимом ногами

или чередуй тренировки - одну делай глубоко, а другую до параллели

[avg]

Когда глубоко приседаешь - спина прямая? Контролируешь?

[Reuel]

Спина-то прямая, приседаю примерно до параллели - собственно всегда думал что глубже и не надо - но попробую...
По крайней мере, когда я в свое время пошел в спортзал в котором к карте прикладывалось несколько занятий с инструктором - он меня первым делом научил технике приседаний и вообще про спину во всех упражнениях напоминал...

[Reuel]

1. Становая. 70х8, 100х8, 120х3, 120х5х3
2. Тяга штанги в наклоне. 70х8, 75х5х2
3. Тяга гантели в наклоне. 40х8, 44х5

[avg]

Тогда жим ногами дополнительно должен помочь.

[Reuel]

Жим стоя. 30х6, 40х5х3, 30х6х2
Подъем штанги на бицепс. 40х5х2, 30х5х2
Подъем гантели на бицепс - в догонку.
Подтягивания.

[Reuel]

Жим лежа. 50х8, 70х5, 80х3, 75х5х2, 70х5
Жим на тренажере сидя. 40х7, 50х5, 50х4, 40х4
Подтягивания.

[Reuel]

Приседания без читинга. 50х8, 70х7, 75х6, 80х6х2.
Приседания на тренажере с весом. 85х7, 100х6
Подтягивания.

[Reuel]

Сегодня был пресс и бицепс - разгрузочная тренировка, так сказать.

[Reuel]

Приехал после отпуска. Поправился килограмма на 2, надеюсь хоть полкило за счет мышц. Это же подтверждают результаты первой тренировки.
Становая в пике 120 - достаточно легко взял, но больше пока брать не буду
Тяга штанги к животу в пике - 95, правда с трудом.
Подтягивания самым широким хватом - раз 35-40 в совокупности.