Тема: Дневник - Reuel

[Reuel]

не совсем я еще свой организм и его потребности понял

[Reuel]

0. велотренажер 5 минут
1. приседания. 50х10, 80х10, 90х10, 100х7, 100х5
2. жим ногами. 155х7(6)х4 - после приседаний очень тяжело
3. для разминки верхней части тела - шраги стоя - гантели по 45х8
4. подьем на носках с весом на одной ноге - 35х7 на каждую, потом 30х7 на каждую + на обеих еще 15 до жжения - 2 подхода.
5. разгибание ног сидя на тренажере - 75х10х2, 85х6х2
6. в течение тренировки 32 подтягивания широким хватом.

Устал, это не передать!!!

[GlazAlmaz]

не делай "разгибание ног сидя на тренажере" - это вредно для коленей... лучше еще подход приседаний добавить
а что устал очень - это хорошо! ))

[Reuel]

0. велотренажер + несколько подтягиваний широким хватом
1. тяга на блоке к животу сидя. 40х10, 80х7х3
2. становая. 90х10, 120х7х3 (хвата опять не хватило, но взял петли)
3. тяга в наклоне. 70х10, 80х7х3
4. пресс с гантелей 12 кг
5. тяга гантели в наклоне 45х10, 50х7х3

ровнентко сеголня по количеству повторов и подходов получилось, но некоторые последние повторы были не до конца, а гле-то наоборот были и 8й и 9й полуповтор...

[Reuel]

0. велотренажер + 10 подтягиваний
1. жим лежа. 50х10, 70х7, 75х6х3
2. жин на наклонной. 50х8, 55х6х4
3. немного работы на бицепс

вообще тренировка прошла плохо... смазанно, всю неделю плохо питался и мало спал, и хотя позавтракал достаточно на мой взгляд для тренировки, все равно сил не было, хотя прошлые веса брал, но еле-еле и часто не до конца опуская штангу...

[Reuel]

После полуторомесячного перерыва опять в строю. Новый очень приятный и почти пустой по утрам зал.
Вес 83.

0. Велотренажер 5 минут.
1. Приседания. 60х10, 80х10х2, 85х7
2. Жим ногами. 100х10, 130х10х2, 145х9
3. Подьем на носках с весом на одной ноге - 30х8х2 на каждую

В течение тренировки 35-40 подтягиваний широким хватом.

[Reuel]

Становая 60х10, 100х7, 110х5, 120х5, 120х3
Тяга в наклоне 60х8, 70х5х2
Тяга упертого грифа 40х7х3
Подтягивания широким хватом.

[Reuel]

Жим лежа. 50х10, 70х6, 75х4, 70х4х3
Жим лежа в наклоне. 50х6х3
Жим на узком тренажере. 45х8х2, 50х5х2

[Reuel]

Приседания. 60х10, 70х10, 80х10, 100х7
Жим ногами. 150х10х2
Штанга на бицепс (вес только блинов). 25х8, 20х8х2
Гантеля на бицепс. 20ка
Подтягивания широким хватом - около 50.

[GlazAlmaz]

Подтягивания широким хватом - около 50

мощно!

PS жим ногами ставь больше... 180-200 уж должен пожать

[Reuel]

У меня сейчас с питанием не ахти, кроме того, только вторую неделю как вышел из застоя...
Поэтому стараюсь аккуратно...

50 - это в совокупности естественно ) - может и больше, - после каждого подхода подтягивался, все меньше и меньше раз правда ))

[GlazAlmaz]

ну я понял, что в совокупности... все равно хорошо ))

[Reuel]

С питанием фигня, дочка рушит все планы, поэтому даже пока не планирую набрать массу, наоборот стараюсь следовать методике жиросжигания...

Становая. 70х10, 90х10, 100х8, 110х5, 110х4 (хвата не хватает, и петли что-то не особо помогают)
Тяга штанги в наклоне. 70х10, 75х6
Тяга гантели в наклоне. 40х8х2
Вис на турнике.

[avg]

Становую прямым хватом делаешь?
Разнохват добавляет процентов 20 к силе хвата

[Reuel]

разнохватом ессно делаю ))

сегодня качал пресс и подтягивался, а также попробовал делать по 100 подходов - но кишка пока тонка, в ряде случаев дошел до 60, после чего жечь стало невыносимо...