Тема: Дневник - Reuel

[Reuel]

Начну дневник. Раньше никогда не относился к тренировкам как к чему-то конкретному, соответственно что когда и сколько сделал особо не подсчитывал. Сейчас составил себе "программу", начинаю реализовывать.
Сегодня была спина.

0. 9 минут велотренажера.
1. Разминочные очень медленные подтягивания - 7 раз.
2. Становая тяга. Не знаю, что было сегодня с руками, но хват был очень слабым, спина не особо нагрузилась.
60х7, 80х5х2, 85х5, 85х4
После становой в любом упражнении не хватало хвата
3. Тяга в наклоне. 60х7, 65х6х2
4. Тяга на верхнем блоке узким хватом к груди (кажется это так называется). 50х8, 60х6х2
5. Тяга гантели в наклоне. 24х10х2
6. Тяга сидя на блоке. 65х10, 65х8

Все вместе заняло ровно 55 минут.

Сейчас чувствую, что спина прокачалась, несмотря на хват.


Следующее по плану ноги и что-то из мелочи.

По поводу хвата - может дома на шкафу висеть? )) раз турника нет.

[GlazAlmaz]

после становой тяги ты дофига всего сделал, не удивительно, что рук не хватило... проще надо быть ))
на хват хорошее упражнение - удержание блинов пальцами

[Reuel]

Суббота.
Эх, ножки слабы.

0. 10 минут велотренажера.
1. Разминочные очень медленные подтягивания - ~7 раз.
2. Приседания.
В полном приседе только 70, больше - страшно. 2 подхода по 8. В полуприседе дошел до 110. Несколькими подходами.
3. Жим ногами 100х10, 105х10, 110х10
Ноги дела вдумчиво, так что после жима уже ничего ими делать не мог да и вообще устал. Поэтому сделал пару упражнений на бицепс.
4. Гантели стоя 14х8, 16х8
5. Штанга стоя 22.5х8х2
6. Гантели на скамье С. 14х8 хватом к себе, 10х8 хватом от себя.

Сейчас понедельник, ноги болят хорошооо ))

Завтра грудь и пресс.

[Reuel]

0. 5 минут вело
1. жим на наклонной 12х40, 8х60, 6х60, 6х55
2. подъем туловища на наклонной (40 гр.) скамье. с гантелей 14х6+еще 5 без гантели, 10х6+5 без.
3. жим гантелей лежа (18+18)х10, (20+20)х8, (20+20)х6, (20+20)х5
4. жим лежа 50х10, 55х7, 55х5
5. подъем ног вися - до отказа
6. жим на тренажере 40х10, 45х8, 45х6, 45х3

[avg]

Серьёзно работаешь!
Какой собственный вес, если не секрет?
Какую становую делаешь, классическую?

[Reuel]

собственный - 85 примерно
становую классическую делаю.
собственно, только недавно вообще ее начал делать.. раза 3 только делал пока ))

[Reuel]

Сегодня.
Большой прогресс по спине!

0. 5 минут велотренажера
1. Разминочный верхний блок широким хватом. 6х85, 6х2х75, 7х70
2. Становая. 7х50, 12х70, 10х90, 7х100, 5х105 - хват не подкачал
(Становая интересное упражнение - единственное, где у меня первыми не мышцы отказывают, а дыхалка... элементарно кислорода не хватает и пот льет рекой)
3. Тяга в наклоне. 5х3х70 - хват еле выдержал, да и вообще тяжело
4. Тяга гантелей в наклоне на скамье (с использованием петель). 10х2х35, 10х40, 7х40

Расту как на растишке. Явно бОльшая часть за счет мышц, но какая точно не пойму, от 75 до 95% думаю.

[GlazAlmaz]

хорошо, когда идет прогресс, мотивация взлетает просто в небеса!

[Reuel]

"до небес" - тогда, было бы в рифму

[Sarta]

у тя процент жира-то какой, по калькулятору, который ты выставил? Просто ты о жиросжигании чё-то всё говорил... оно те надо вообще? Где-то читала, ты похудел конкретненько не так давно...

[Reuel]

19% примерно, нет жирок есть, не то, чтобы очень много, но мне и он не нужен.

Сегодняшняя тренировка.
0. 5 минут велотренажера
1. Жим лежа. 50х12, 70х5, 72.5х5, 72.5х4, 70х5
2. Сразу жим на наклонной скамье. 50х6, 57.5х5х2
3. Верхний пресс.
4. Сведение рук на двух верхних блоках. 25х12, 30х9, 35х6х2
5. Жим станги на машине Смита (так кажется) вверх из-за спины. 30х7, 35х3, 30х5
6. Жим на тренажере. 50х8, 50х5, 40х5 и через некотроое время 40х7
7. Нижний пресс.

[Reuel]

Блин, куча народу (( все велотренажеры заняты.

0. Для разминки фермер - 40+40 - 50м
1. Жим ногами. 100х12, 125х10, 150х6, х5
2. Приседания. 80х8, 90х6, 90х4
3. Подъем на тренажере на носках. 90х~8, на одной ноге 30х~8
4. Подъем штанги стоя на бицепс. 25х8, 25х5
5. Подъем гантели от бедра. 20х9, 22х5
6. Подъем гантели на скамье С. 14х10, 14х7

[Reuel]

0. Велотренажер 5 минут
1. Становая. 70х10, 100х10, 110х8, 115х6х2
2. Тяга гантели в наклоне. 45х8х2, х7, х6
3. Тяга штанги в наклоне. 70х8, 80х6х3
4. Тяга к груди на верхнем блоке. 60х8, 50х7

Все же многовато я ем, придется снизить каллорийность.

[Reuel]

0. Велотренажер 5 минут
1. Жим на наклонной скамье. 50х10, 70х6х2, 70х5, 70х4
2. Жим на тренажере. 60х5х3, 60х4
3. Сведение на верхних блоках 30х8, 35х6х2
4. Еще раз жим на наклонной скамье. 60х5х3

Жим лежа не получилось сделать из-за огромной очереди.

[Sarta]

А чёй та ты ся в питании ограничить хочешь? Если цель набрать мышцы эт +20% к дневной потребности. Если похудеть хочешь, то -20%. Но тут уж нужно чё-та одно выбрать...