Где взять белок?!  (Прочитано 15706 раз)

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Где взять белок?!
: 17.03.2008 12:57
Очень хочется получать в день не менее 200 граммов белка.
Однако при этом не хочется:
1. особо чего-то готовить,
2. тратиться на еду сверх меры
3. употреблять большое количество жира

10 яиц в день, половина без желтка, + порция белкового коктейля дают примерно 100 грамм, ну допустим еще кусок-два мяса - еще 30 грамм, ну сыр еще грамм 15-20.

но это в теории, не факт, что он весь усвоится.

кто как эту проблему решает?

знаю, что в сушеном кальмаре 70% белка, и, соответственно, с пакетика можно еще рамм 10 поиметь...

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Re: Где взять белок?!
#1 : 17.03.2008 13:02
Добавлю ограничивающие условия.
На работе особо ничего не поешь, только яйца можно тихонько, потому как обедать надо в столовой. там конечно бывает мясо, но не так много, особенно, после отделения жира.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Где взять белок?!
#2 : 17.03.2008 14:15
орехи еще можно, на 100г выйдет 18-20 г белка
ну и по мелочи белок есть во многих продуктах: во фруктах и овощах 3-5%, макароны 10%, рис 8%, фасоль не помню точно, но вроде около 15%
+ творог

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Re: Где взять белок?!
#3 : 17.03.2008 16:55
Творог.
Продается разный маложирный (зернёный) - 3-5% жирности, и обезжиренный, там почти 0% жира. Единственная проблема - надо холодильник. Можно вечером его хавать, перед сном.
Кефир.
Опять же маложирный (1%). На работе выпиваю за раз 500 мл, это 15 гр. белка.
Тунец.
Консервированный без масла. Жира там меньше 1% (причём полезного), белка что-то около 20%. Отличная вещь, только надоедает быстро.

Насчёт на работе не поешь -- фигня какая-то, если ты не знамя части охраняешь, отойти на 5 минут в сторонку потрескать всегда можно. Курить же людей отпускают или там по нужде? :)

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Re: Где взять белок?!
#4 : 17.03.2008 17:37
ну как-то это неаккуратненько в коридоре стоя тунца хавать :)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Re: Где взять белок?!
#5 : 18.03.2008 20:07
10 яиц (цельных)- это 50 г белка, а без желтка гораздо меньше. Там примерно такое соотношение: 50% протеина приходится на белок, 50% на желток. т.е. в 10 яйцах без желтка около 25 грамм протеина. (зато протеин яйцов усваивается на 100%)
поставщеки белка:
мясо (кура, говядина), рыба, творог -18г протеина на 100г продукта
молоко, кефир - 3г протеина на 100г
орехи - около 15г протеина на 100г продукта
крупы - около 10г (лучше употреблять вместе с животными белками, тогда он усватвается почти на 100%)

а на работу (в моём случае в универ) самое то брать разведённый коктейль + как видно тебе ещё не в напряг яйца таскать:) (в прямом смысле:))) + баночку пластиковую кремообразного творожка (у нас в универе модно таскать йогурты, фрукты и орешки... так пройдёшся в большую перемены, кто яблоко трескает, кто орешки наминает:), а все парни, кому насрать на фигуру за булочками стоят в буфете:)
а тунец пипец как надоедает, пару тройку дней и воротить от него начинает... сушёные кальмары хреново усваиваются, там волокон до едрени фени и мясо тоже % эдак на 85 усваивается...

lexxnub

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Где взять белок?!
#6 : 06.07.2008 13:59
в некоторых орехах и по 30-40 гр белка из 100 грамм.

Ну кто-нибудь бы уже привел конечный результат, а?

rob

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 25
  • Сила +1/-0
Где взять белок?!
#7 : 23.07.2008 09:10
обычно в орехах жира больше, чем белка. кстати, а 200 г не многовато ли? пить воду надо очень хорошо, чтобы печень не возмущалась. еще один белковый вариант -- сухое обезжиренное молоко. говорят, которое продают на развес, хорошо разбодяжено мукой, надо искать надежного производителя.

мне повезло, ни тунец, ни творог не надоедают.

Formosa

  • Гость
Где взять белок?!
#8 : 22.02.2009 20:52
Продуктами, источниками полноценного белка являются: мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца. Тем, кто занимается силовыми тренировками, направленными на увеличение мышечной массы, необходимо постоянно помнить о достаточном количестве белковых продуктов в своем рационе как материале для построения мышечных клеток. Тем, кто преследует цель похудения, вообще следует отдать предпочтение белковым продуктам, которые ускорят обмен веществ и помогут организму переключиться на энергетическое питание от запасов подкожного жира, а не от поступающих с пищей углеводов.

Irri

  • Гость
Где взять белок?!
#9 : 06.03.2009 14:35
Кефир, творог, мясо то же можно отваривать и с собой носить.